Jak zmusić się do jedzenia mniej?

Wiele dziewczyn na długi czas torturowanie sobie herbaty do utraty wagi, „cud pigułki” ćwiczenia poranne, a jedynie na własnym doświadczeniu przekonany, że to nie działa, pogodzić się z myślą, że jest to konieczne, aby dokonać zmian w swojej diecie. Jednak w praktyce okazuje się, że jest to dość trudne. W tym artykule dowiesz się jak zrobić samemu jeść mniej.

Dlaczego trzeba jeść mniejsze porcje?

Objadanie się, zwłaszcza nawykowe przejadanie - jest głównym wrogiem harmonii. Jeśli rozumiesz, co jesz zbyt duże porcje, można założyć, że jest to główny problem.

Ciało ludzkie - zespół mechanizmu. Z jedzeniem można uzyskać energię poświęcić na podtrzymywanie funkcji życiowych: oddychanie, bicie serca, narządów wewnętrznych, ruch, proces myślowy. Jeśli jeść obficie, a ciało spędza mniej energii (kalorii) niż otrzymuje, to rozpoczyna proces przechowywania i kalorie są przekształcane w tłuszcz.

Aby ten proces odwrócić, masz mniej kalorii niż wydać. W tym przypadku brak ciała otrzyma, dzieląc tkankę tłuszczową.

Duże porcje jedzenia nie dają czas organizmu do radzenia sobie z otrzymanej ilości energii, aw tym przypadku nieuchronnie zaczyna wzrost tkanki tłuszczowej. Dlatego Główną zasadą diety - jeść często, ale w małych porcjach. Nazywa się to „dzielenie posiłków”.

W mocy ułamkowej Jest jeszcze inna ważna zaleta: jest to podejście pomaga rozproszyć metabolizm. Faktem jest, że gdy zaczniesz jeść mało, organizm myśli, że padł na trudne czasy i spowalnia metabolizm. Z tego powodu, ciało zużywa mniej kalorii i będzie Ci schudnąć powoli. Jedzenie 5-6 razy dziennie w małych porcjach sprawia, że można obejść ten proces: za każdym razem jeść, metabolizm jest aktywnie zaangażowany w pracę, a to sprawia, że można schudnąć skutecznie i trwale.

Zrozumienie tych procesów, łatwiej będzie znaleźć sposób, jak zacząć jeść mniej. Że system władzy frakcyjnej było jaśniejsze i łatwiej dać przykład potęgi ułamkowej prawidłowa dieta:

śniadanie - posiłek z dwóch jaj lub płatki, herbata.
lunch - dowolny owoc.
lunch - porcja zupy, mały kawałek chleba.
podwieczorek - 20 gramów sera paczek twarogu lub podłodze, herbata.
kolacja - świeże lub palone warzywa, chude mięso, ryby i drób.
Godzinę przed snem: kubek 1% tłuszczu, jogurt lub kwaśna mleka Varentsov.

Jak widać, dieta obejmuje 3 główne posiłki i trzy przekąski. Porcje powinny być małe - na przykład cały swój obiad musi pasować do płyty sałatkowym.

Jak zrobić sobie jeść mniej?

Proponujemy kilka metod, które mogą być używane równolegle. Będą one pozwalają łatwiej kontrolować wielkości porcji.

Użyj małych płytek - jedzą będą wydawać się bardziej wizualnie i nie odczuwa żadnego dyskomfortu.
Staraj się jeść w domu, i pokroić każdą ich część trzecią.
W przypadku „nadzwyczajnym” głód, wypij trochę odtłuszczonego jogurtu.
Nie siedź przy stole zbyt głodny, Jedz regularnie i duże porcje są bezużyteczne.
Nakładając sobie trochę jedzenia, wyobrazić sobie, co wkrótce będzie niesamowite swoją postać.
Przed posiłkiem przyjść do lustra i spojrzał na obszarach problemowych - bardzo dobrze zredukować apetyt!
Picia 8 szklanki wody dziennie, w tym 1 - 1,5 kubka przed każdym posiłkiem. Pozwoli to na nieco wypełnić żołądek i nie czuć głodu.

Jedz prawo, w tym samym czasie, a twoje ciało będzie szybko zrezygnować przejadania się. Duże porcje - jest tak samo uzależnienie jak palenie. Gdy idziesz do jedzenia w małych kawałkach, można zauważyć, że nic nie jest stracone, ale dużo zyskał.