Jak przejść na dietę?

Wiele dziewcząt trudno jest rozpocząć proces utraty wagi, a zatem powstaje pytanie, jak przejść na dietę. W rzeczywistości, nie wszystko jest tak trudne, jak się wydaje - jest tylko ważne, aby zmotywować się prawidłowo.

Jak zrobić samemu przejść na dietę?

Aby rozpocząć, należy zanotować swój wiek, wzrost, waga, parametry i dokładnie wskazać pożądaną wagę. Obliczyć różnicę między tym wagi oraz fakt, że chcesz. Podzielić tę liczbę przez 4. To, ile będzie trzeba miesięcy, aby schudnąć, ponieważ norma ludzi stracić 1 kg tygodniowo.

Przykład: ważysz 62 kg, a chce ważyć 50. 62-50 = 12, należy podzielić przez 4, otrzymujemy 3.

Trzy miesiące - to tyle, ile trzeba dla korzystających dietę bez szkody dla zdrowia. stracić na wadze, więc nie ryzykować przytyć z powrotem. Czy nie o opóźnieniu rozpoczęcia? Im dłużej ciągnąć z niego, tym bardziej zostać zapełniona. Ale po uruchomieniu, może się okazać, że organizm ma inny metabolizm i schudnąć nawet szybciej. Przekonaj się, że nadszedł czas!

Jak przejść na dietę?

Zanim pójdziesz na diecie, należy zdawać sobie sprawę, w jaki sposób odbywa się utrata masy ciała i przyrostu masy ciała proces. Jemy w zasadzie o przetrwanie - jedzenie z organizmu trwa do różnych pożytecznych minerałów i witaminy, a od uzyskanej energii uwalnia kalorii, przez który przechodzi i wszystkich funkcji życiowych - ruchu, oddechu, tętna. Jeśli moc jest zbyt wiele kalorii, a organizm nie może go wydać, to zamienia je w komórkach tłuszczowych i depozytów na przyszłość - i tkanki tłuszczowej. W przewlekłej przejedzenia lub nadmierne spożycie odżywczej można odzyskać bardzo szybko.

Również w tym procesie to wpływa na metabolizm. Jeśli jeść często iw dużych kawałkach (np 2 razy dziennie, ale dokładnie), to spowolnić metabolizm, a organizm zużywa mniej energii i przechowuje więcej. Ten sam proces ma miejsce, gdy jesz za mało i czują się głodni - ciało myśli, że padł na trudne czasy i zmniejsza zużycie energii na rzecz przetrwania.

Konkluzja jest: aby schudnąć, trzeba jeść 4-5 razy dziennie w małych porcjach i niskokalorycznego posiłku - tak będzie utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie, ale kalorii pochodzących z żywności nie będą wystarczające, a twoje ciało zacznie się rozkładać tkanki tłuszczowej. Jest to utrata masy ciała.

Dlatego dieta nie zapewniają krótkoterminowych rezultatów: po pierwsze, ciało pochodzi z treści jelitowej i cieczy, a następnie ciało zaczyna powoli rozkładać tłuszcze. Proces ten jest dość długi, taka odpowiednia dieta powinna zostać przełożona na 1 tydzień na każdy kilogram masy ciała. Ale w końcu schudnąć skutecznie i trwale.

Jest bardzo ważne, aby radzić sobie z tymi problemami przed dietą. Z tego, możesz liczyć kalorii, zrównoważony i właściwego odżywiania, rozdzielenie siły. Niech twój utrata masy ciała odbywa się w układzie zasilania, ale nie na diecie, to zapisać wyniki.

Ci 100% będzie schudnąć, jeśli jesz takich systemów sporządzone w ścisłej zgodzie z zasadami prawidłowego odżywiania.

opcja 1

Śniadanie - płatki owsiane z owocami, zielonej herbaty bez cukru.
Snack - każdy owoc.
Obiad - część każdej zupy, kawałek czarnego chleba.
Snack - szklanka kefiru.
Obiad - wołowina i kapusta.

opcja 2

Śniadanie - jajka z 2 jaj, zielonej herbaty bez cukru.
Przekąska - pół opakowanie twarożku niskotłuszczowego.
Obiad - kasza gryczana z pieczarkami, herbata bez cukru.

Podwieczorek - jogurt.
Obiad - pierś z kurczaka z warzywami ragout.

opcja 3

Śniadanie - twarożek z owocami 1,8%, zielona herbata bez cukru.
Snack - twaróg.
Obiad - zupa, trochę krakersy.
Podwieczorek - jabłko lub cytrusy.
Obiad - pieczone lub duszone ryby z warzywami.

Nie zapomnij, aby monitorować wielkości porcji - powinny być standardowe średniej. Jak widać, nie trzeba głodować i słodycze w postaci jogurtu, sera i owoców są obecne. Trzeba było zacząć!