Jak jeść mniej, aby schudnąć?

Wszyscy od dawna znana: aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej kalorii niż można uzyskać z żywności. Wiele osób próbuje rozwiązać ten problem poprzez zmianę jakościową skład ich diety, ale nie zapominaj, ważne jest nie tylko to, co jesz, ale ile, czyli aby schudnąć trzeba jeść mniej. Lekarze zaleca się je w czasie około 250 ml objętości. Wizualnie jest to o tyle, ile zmieści się w dłoni.

Jak jeść mniej, aby schudnąć?

Aby schudnąć istnieją pewne sztuczki, aby jeść mniej bez uczucia poczucie głód, jak w większości diet niskokalorycznych:

1. Podział na posiłki. Dietetycy zalecają spożywanie 4-5 razy dziennie, ale po trochu. Po tym wszystkim, im dłużej dana osoba cierpi głód, tym większa ilość pokarmu zjada w końcu. Wynika to z faktu, że ludzki mózg daje sygnał „Głód” dwukrotnie: za pierwszym razem, gdy żołądek opróżnia - w tym czasie istnieje chęć do jedzenia, które jest łatwe do odwrotu, po raz drugi - gdy poziom cukru we krwi spada poniżej normalnych 5-7 milimoli na litr - jest ostry atak głodu. Lepiej jest jeść po pierwszym sygnale, więc mniejsze ryzyko przejadania się. Dlatego przerwa między posiłkami nie powinny przekraczać 3-ej po południu, a 12 w nocy.
2. słodki początek. Jeśli nie można jeść na czas, i brutalnie głodny, start z deserem. Łyżeczka miodu lub kawałek czekolady szybko podnieść poziom glukozy we krwi i tępe uczucie głodu.
3. sztućce. Im mniejsze naczynia i sztućce, tym mniejsza ilość żywności osoba jest w stanie być spełnione. Płyta netto służy jako sygnał, że nadszedł czas, aby zatrzymać.
4. naczynia ciemne. Od ilości pokarmu wpływa również stopień, w jakim ten ostatni wygląda apetycznie. W tym sensie, tradycyjny biały naczynia złe asystent utraty wagi: w rzeczywistości kontrastujące białe tło podkreśla atrakcyjność produktów. W celu zmniejszenia apetyt Lepiej odebrać dania ciemno - brązowy, fioletowy lub czarny abażur. W tych żywność nie wygląda tak atrakcyjnie.
5. Pełna koncentracja na procesie. Tak szybko, jak żołądek jest wypełniony, osoba odbiera sygnał przez nerw błędny, którego koniec jest, w szczególności, w ściany żołądka, które należy tylko. Jednakże, jeśli nie jest szybki, rozproszony przez rozmowy, oglądanie telewizji lub czytanie książki, to sygnał jest łatwo przegapić. Dlatego, aby nie przejadać, spróbuj skupić się wyłącznie na jedzeniu, żuć powoli i delektować się każdym kęsem. Więc masz dużo więcej przyjemności z jedzenia, a także żuć i ślina traktuje żywność jest lepiej wchłaniany.

Jeśli wziąć te techniki na notatki, można nauczyć się jeść mniej, co z kolei będzie schudnąć i utrzymać osiągnięte wyniki.

Film: Jak schudnąć i jeść mniej

Film: Jak jeść mniej, aby schudnąć?