Zdrowe śniadanie

Wiele osób pominąć śniadanie, nie traktując go na tyle poważnie, aby otrzymać żywność. Dietetycy przeciwieństwie taką pozycję: na zdrowe śniadanie nie tylko gwarantuje normalne funkcjonowanie procesów metabolicznych, lecz także chroni przewód pokarmowy przed chorobami, które mogą rozwijać się w tle jest zbyt rzadkie, a jednocześnie i obfitego jedzenia. Uważamy aktualnych zasad zdrowego śniadania, dzięki czemu można utrzymać wagę, zdrowia i dobrego samopoczucia w optymalnym momencie.

6 zasad zdrowego śniadania

W celu zapewnienia zdrowego śniadania, wystarczy wziąć pod uwagę sześć prostych zasad, które pomogą Ci pyszne, pożywne i przydatnych opcji.

1. Śniadanie powinno zawierać białko, tłuszcz i węglowodany. Ate wybrać jajka - dodać warzywa do niego, czy owsianki - trochę owoców i miskę jogurt. Obserwować harmonijnej równowagi!
2. Śniadanie najlepiej w jednym i tym samym czasie do trybu dostrojony zdrowy organizm. Naukowcy twierdzą, że idealny przedział czasowy pomiędzy poprzednim śniadanie i kolację - około 12-14 godzin. Na przykład, obiad o godzinie 19.00, po śniadaniu o 7:00.
3. Najlepszym rozwiązaniem na śniadanie - węglowodany złożone, które są zakorzenione w zbożach i pieczywie. Dodając je do swojej diety, będzie w stanie utrzymać dłużej uczucie sytości, aby uniknąć niepotrzebnego przejadania się i co najważniejsze - zmniejszają łaknienie cukru kosztem zbilansowanej diety.
4. Idealne śniadanie zawiera ostre, zbyt słone lub słodkie pokarmy, co pozwala zachować zdrowie układu pokarmowego.
5. Śniadanie nie powinno być zbyt obfite, ale nie mały - tak, że dał komfortowe uczucie sytości aż do kolacji.
6. Uczyć się jeść śniadanie na bieżąco - pomoże to uniknąć problemów z żołądkiem i przyspieszają przemianę materii w organizmie.

Wiedząc, jak mieć zdrowe śniadanie można zjeść na zasadach prawidłowe odżywianie bez bałaganu.

Przydatne i zdrowe śniadanie

Śniadanie i zdrowa żywność - jest niepodzielną całością. Rozważmy te opcje, które są idealne do porannego posiłku:

1. Jajecznica z cebulą i pomidorami, kromka chleba kukurydzianego, herbata.
2. Owsianka z jabłkiem, kawałek chleba kukurydzianego z serem i herbaty.
3. Kasza gryczana z mlekiem, herbata.
4. Omlet z warzywami i ziołami, herbatą.
5. Ryż gotuje się z suszonych owoców, herbaty.
6. Służąc serem ubrany z jogurtem i owocami, herbata.

Przy wyborze opcji tabeli takie śniadanie, można zachować poczucie sytości do kolacji, a co najważniejsze, wzbogacają organizmowi cennych substancji.

Wideo: Zdrowe śniadanie. Recepty zdrowych potraw na śniadanie

Film: zrób to! "zdrowe śniadanie"

Film: Jak zrobić zdrowe śniadanie

Wideo: Zdrowe śniadanie: domowy jogurt z kapusty Zboża + Smoothies