Piramida zdrowego żywienia

Dobre samopoczucie, zdrowie, uroda, długowieczność i więcej zależy od jakości żywności. Dlatego naukowcy opracowali piramidę zdrowe odżywianie, co jest pomocne dla utraty wagi i profilaktyce różnych chorób.

Odżywianie piramida żywieniowa dla utraty wagi

Piramida żywieniowa dla zrównoważonej diety diety został opracowany na Harvardzie w 1992 roku. Jest piramidy podzielona na warstwy, i jest to piramida na podstawie, która stanowi wlot, ćwiczeń i kontroli masy płynu.

Szczebel piramidy zbilansowanego i zdrowych produktów spożywczych zajmują. Większość otaczają pierwszej kondygnacji - produkty pełnoziarniste (zboża, chleb razowy, makaron, oleje roślinne). Produkty z tej kategorii powinny być spożywane codziennie przez 6-10 porcji (służenie - 100 g).

Druga kondygnacja - warzywa, owoce i jagody. W dniu 2 opiera porcji warzyw i owoców i 4 porcji warzyw (porcja warzyw - 100 g - 50g jagody małych owoców lub 1).

Trzecia kondygnacja diety żywność piramidy - fasola, nasiona i orzechy. Ich dzień należy jeść 1-3 porcje (służenie - 50 g).

Czwarty poziom piramidy - białe mięso, ryby i jaja. Że są one umieszczone na dzień 0-2 z części (część - 30 1 g mięsa i jaj).

Piąta kondygnacja - produkty mleczne. W dniu 1-2 muszą część (porcja - 200 ml lub 40 g sera).

Szósty krąg - wędliny, słodycze, masło, czerwone mięso, ziemniaki, białe pieczywo, ryż, sok owocowy, etc. Produkty w tej kategorii mogą być stosowane w bardzo małych porcjach, a rzadko - 1-2 razy w tygodniu. Poza piramidy jest alkohol - powinna być pity umiarkowane (korzystnie - suchego czerwonego wina), a także witamin, które powinny być potrzebne.

Niektóre zasady zdrowej diety dla utraty wagi

Jeśli chcesz być zdrowy i schudnąć, należy pamiętać o następujących wytycznych:

• tak, że organizm posiada wszystkie niezbędne materiały, dążenie do różnorodności;
• Jeść małe porcje (100-200 g), lecz często - co 3-4 godzin;
• Produkty pożądane jest, aby wybrać niskiej zawartości cukru;
• Jeśli stoisz przed wyborem - owoców lub soku, wybrać owoce, które zawiera włókno a zatem bardziej przydatna;
• żywności bogatej w cholesterol w celu zastąpienia tych, które zawierają mniej tłuszczu (krem - z naturalnego jogurtu, pełne mleko odtłuszczone w proszku, - mięsa - na ziarna, mielonej wołowiny - w kurczaka, całe jajka - 2 białka);
• nie zapomnij dużo płynów - 2 litry dziennie;
• równoważy spożycie kalorii w aktywności fizycznej.

Wideo: Prezentacja zdrowej diety piramidy

Wideo: Podstawy żywienia lub zrobić sobie zdrowy sam!