Dieta dla dzieci: Growing zdrowego Generation

żywienie dzieci stanowiły zarówno jakości i ilości jedzenia, jeśli chodzi o zdrowie, pełnego rozwoju i zapobiegania otyłości. Rekomendacje dietetycy dostosować się do wyzwań czasu. Teraz, kiedy napływ tłustych i słodkich łupów spożywczych zdrowia narodu od najmłodszych lat, ważne jest, aby znać podstawowe zasady prawidłowej diety dla dzieci, które są opisane w tym artykule. Karmienie dziecka - to ścieżka do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Węglowodany są potrzebne do energii, białka do podziału komórek i witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów - w celu utrzymania układu odpornościowego i wszystkie funkcje organizmu.

Codziennie żywności dla niemowląt jest w następujący sposób:

• Pieczywo i zboża - 33%.
• Warzywa i owoce - 33%.
• Mięso, ryby i jajka - 12%.
• produkty mleczarskie - 15%.
• żywność i słodycze tłuszczowe - 7%.

Ile i co daje? Najważniejszą kwestią dla każdego mama jest ujawniony w zalecanych porcji:

• zboża część i makaron 227 g, część ryżu - 100 g porcji chleba - 1-2 plastry. Do części dotyczy naleśnik lub bułkę, a średnie ciastka. Zaleca się je w wieku przedszkolnym 1-2 porcji zbożowych i 2 porcje różnych węglowodanów dziennie, a uczniowie - 5-9 węglowodanów porcje.
• Owoce i warzywa są źródłem witamin dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jedna porcja ziemniaków, buraki, marchew, kalafior gotowany i pokroić w formie - jest o połowę zwykłe szkło. Podawać surowe i warzywa liściaste - szkło. Dzieci do 3 lat jest tylko dwie porcje, przedszkolaki - 4-5 i studentów - 4-9 porcje dziennie. Jedna porcja świeżych owoców - około 120 g, a w soku - 150 ml. Przedszkolaki potrzebują dwie porcje i studentów - dwukrotnie.
• Porcja produktu białkowego - mała nogi kurczaka 100 g polędwicy lub średnio jedno jajo. Część białka roślinnego - 180 g grochu, fasoli. Do trzech lat zaleca się podając pół porcji, a potem - jeden lub półtora, dzieląc je na dwie części.
• 250 ml mleka 200 ml domu jogurt, ser 40 g lub 50 g twarogu - część produktów mlecznych. Do trzech lat wystarczy podać produkt mleczny, przedszkolaki - dwóch na dwa posiłki, a po 12 latach - aż do pięciu różnych rodzajów produktów mlecznych.
• oleje roślinne można stosować do sałatek. Jedna łyżka.

Przekąski - zastaw zmniejszając apetyt na słodycze

Jabłko każde dziecko preferuje słodycze. Ale słodycze przeznaczone do zaledwie 3% w diecie. Lepiej jest myśleć z wyprzedzeniem zdrową alternatywą przekąski słodkie:

• 60 g rodzynki lub suszone owoce mieszaniny.
• 100 g miodu pieczone jabłek.
• Krojone świeże owoce.
• Domowy jogurt z owocami.
• Zamrożone banany zamiast lodów.
• Galaretka z kawałkami owoców.
• Placki owsiane z miodem.
• Ciasteczka owsiane z orzechami.

O szkodliwych kalorii czekolada jest powszechnie używany, ale porcja 50 g nie zaszkodzi dziecku, które jest 1-2 godzin spędzać dzień w ruchu (bieganie na placu zabaw, pływanie lub jazda na skuterze dwukołowy).

Jedzenie na drodze ratuje od pokus

Najlepszym sposobem na uniknięcie zakupu ciasta, chleb lub wióry - ugotować coś w domu:

• Ciasteczka owsiane lub marchew z niską zawartością cukru.
• Kanapki chleba z wysoką zawartością pełnoziarnistych z gotowanego sera twarogowego domkami i pomidorów.
• Owoców (warzyw) krojone na tace, puree owocowego lub soku, suszone owoce.
• Domowe naleśniki z mięsem lub serem.

Przetwory mleczne (mleko, jogurt, kefir) można zorganizować piknik na poboczu. Musimy monitorować zużycie wody, ponieważ czasami mylą pragnienie z głodu nawet dorosłych.

Zróżnicowana dieta dla dzieci - właściwa dieta sukces

Dzieci mogą nie lubią gotowane warzywa i fasoli, ale łatwo je jeść jako część innych potraw. Fasola w gulaszu mięsa i zupy, buraki w sałatce z tartym serem, cebula puree, papryką i ziołami w ketchup domu, marchew w herbatniki, jajka na pasztet z kurczaka. Należy pamiętać, że dzieci uwielbiają bawić elementów. Wpajania podstaw prawidłowego odżywiania w dzieciństwie, może chronić dziecko przed otyłością, cukrzycą, chorobami serca i naczyń krwionośnych.

Wideo: To bardzo ważny film. Zdrowa żywność. Nawyków żywieniowych dzieci!

Wideo: Mamy zdrowe pokolenie rosyjski

Wideo: dzieci o zdrowym odżywianiu (g.Kotovo)

Film: Jak zmienić dietę dziecka w jesienno-zimowym?