Zdrowe posiłki szkolne

dzieci w wieku szkolnym potrzebują zbilansowanej diety, bogatej w witaminy i minerały, które pomagają rozwijać ich ciała i zachować zdrowie. Poniżej znajdziesz informacje na temat tego, co jest oparte na zdrowych posiłków szkolnych.

Zwykły posiłek

Dzieci potrzebują regularne posiłki i przekąski pomiędzy nimi. Jest to szczególnie ważne, gdy mówimy o zdrowym odżywianiu młodszych uczniów. Jeśli natomiast dziecko będzie przyzwyczaić się do „złapać” coś w ruchu, mowy, zbilansowanej diety, aby być, oczywiście, nie może.

Cóż, kiedy dzieci zaczynają swój dzień pożywne śniadanie - Na przykład mleko i płatki, aby radzić sobie ze stresem rano w szkole. Potem - toast 1-2 owoców lub kawałek ciasta dadzą im dodatkową energię do wzmocnionej przed obiadem. Obiad się pożądane, aby bardziej zróżnicowane, jak to możliwe.

Podstawowe zasady zdrowych posiłków szkolnych zaleca rodzicom, co następuje:

1-2 razy w tygodniu dziecko jest pożądane, aby jeść ryby;
1 razy w tygodniu - czerwone mięso (na przykład, jak wołowina);
1-2 razy w tygodniu, dziecko powinno jeść fasolę lub potraw, takich jak nadziewane warzywami;
Inne dni dziecku można podawać białe mięso (na przykład, jak kurczak) lub dania z makaronem wykonane.

Należy pamiętać, że zdrowa dieta może uczyć studentów poprzez wspólne kolacje i obiady w weekendy, podczas którego idziesz do stołu z całą rodziną.

Żywność ze wszystkich grup żywnościowych

Mówiąc o zdrowym żywieniu uczniów, należy zauważyć, że dzieci muszą jeść pokarmy wszystkich grup żywnościowych - aby zaspokoić potrzeby organizmu w składniki odżywcze. Zbadajmy to bardziej szczegółowo.

Chleb, inne zboża i ziemniaki. Dobry do posiłków szkolnych została oparta na tej grupie produktów. Gotowanie żywności wolą dać mąka, mąka, zdrowego odżywiania sugeruje, że 2/3 diety uczniów będą to produkty wykonane z mąki jest.

Owoców i warzyw. Na zdrowe, pożywne jedzenie dla dzieci w wieku szkolnym powinny mieć 5 porcji różnych owoców i warzyw dziennie.

Jedna część może uznać:

1 średnia wielkość owoców - na przykład banan, jabłko, pomarańcza;
2 owoce o małych rozmiarach (takich jak śliwka), 10-15 winogrona, jagody i wiśnie;
1 Niewielka część surówki z warzywami;
3 pełne łyżki gotowanych warzyw - takie jak groszkiem;
3 pełne łyżki gotowanych roślin strączkowych, takich jak fasola - (jeżeli dziecko zjada więcej, to nadal liczy się jako jedną porcję);
1 łyżka suszonych owoców - jak rodzynki i morele;
1 mała szklanka soku (jeśli dziecko pije więcej, to nadal liczy się jako jedną porcję).

Mleko i produkty mleczne. Trzymaj dzieci z co najmniej 3 porcje nabiału dziennie. Może to być jedno opakowanie jogurtu 1 szklanka mleka lub sera 1 plaster o wielkości pudełka zapałek. Jest to szczególnie ważne dla zdrowej diety młodszych uczniów. produkty mleczne niskotłuszczowe zazwyczaj zawierają tę samą ilość wapnia i tej samej listy witamin, które znajdują się w produkty o normalnej zawartości tłuszczu. Jednakże produkty pełnotłustego mleka dzieci spożywają niepożądane.

Mięso, ryby i alternatywy, które produkują. Mięso (zwłaszcza czerwone) i ryby są najlepszym źródłem żelaza. Jednakże, rośliny strączkowe (soczewica, fasola), zielone warzywa liściaste i wzbogacane płatki zbożowe mogą też dać ciału student wystarczającej ilości żelaza.

Tłuste ryby - takich jak sardynki, makreli, sardeli, łosoś - -3 bardzo bogate w kwasy tłuszczowe. Kwasy te są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, układu odpornościowego i sercowo-naczyniowy przez dziecko. Zasady zdrowej diety nie tylko studenci, ale dzieci w ogóle, mówią, że w tygodniu dzieci powinny jeść 2 porcje tłustych ryb. Należy jednak unikać podając swoje dziecko miecznika, ponieważ zawiera duże ilości rtęci.

Tłustych lub słodkich. Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru - wysokiej takie jak ciasta, ciastka, wafle czekoladowe, chrupiące - dać studentom dużo energii, ale prawie nie zawierają witaminy. Niewielka liczba dzieci mogą jeść słodyczy, ale tylko jako składnik zbilansowanej diety, a nie jako substytut podstawowego, zdrowe i zdrowej żywności.

Przydatne napoje. Jako najbardziej odpowiedniego napoju zapewnia zdrową żywność dla szkolnej mleka i wody - ponieważ nie niszczą zęby. Soki mają wysoką kwasowość i zawierają wysoki procent cukru (nawet naturalnych soków znajdziemy naturalne cukry). Więc sok jest lepiej dać dzieciom jedzenie - inaczej, wskazane jest, aby rozcieńczyć je wodą.

Całkowita ilość cieczy, która musi uczeń w ciągu dnia, w zależności od pogody, aktywności fizycznej dziecka i produktów, które są mu jedzenia. Dobry pomysł, aby dać dzieciom szklankę wody (mleka lub soku) z każdym posiłkiem i jeden kieliszek - pomiędzy posiłkami. Daj dziecku dużo płynów podczas upału oraz w okresie zwiększonej aktywności fizycznej.

Zdrowe jedzenie szkoła nie pozwala na spożycie napojów gazowanych, takich jak Coca-Cola, kofeiny. Jak dla starszych uczniów - dając im unikać napojów gazowanych zawierających kofeinę podczas jedzenia, ponieważ kofeina hamuje wchłanianie żelaza przez organizm.