Podstawy dobrego odżywiania

Wszyscy mówią, że jest to właściwa dieta może pomóc osobie schudnąć, utrzymać wagę, a nie myśleć o tym, że jest zwrócona mu się odzyskać i nosić większy rozmiar. To jest naprawdę. To tylko ludzie mają różne postrzeganie odpowiedniej diety, a wiele z jego przepisów są naruszane.

Podstawy zdrowej diety

Rozważmy najważniejszych podstaw władzy, bez którego żadnej awarii systemu. Zasady i ograniczenia Oto kilka, ale są one trudne dla niektórych osób:

W żadnym wypadku nie przejadać! Aby sterować samodzielnie, korzystając z małych płyt, a podczas jedzenia, unikać ożywione dyskusje, czytanie i oglądanie telewizji. Więc nie kontrolować ilość pokarmu.
Trzeba jeść regularnie, co najmniej 3 razy dziennie, najlepiej 4-5.
Nie zaleca się jeść śniadania.
Kolacja powinna być 2-3 godziny przed snem.
Po zjedzeniu 1-1,5 godziny nie może pić niczego.
Warto zrezygnować zbyt tłustych, smażonych potraw.
Nie jeść konserwy, kiełbasy, Hot dogi, napoje gazowane, gumy do żucia i innych produktów jest wyraźnie nieopłacalne.
Należy unikać środków nienaturalnych: każdy, które zawierają wymienione środki konserwujące, barwniki, substancje zapachowe, środki polepszające smak, Wszystkie oznaczenia, takie jak „E213”, etc.
Aby ograniczyć słodkie i mąkę (lub brzegi czarną otręby chleb). Wskazane jest, aby mieć go tylko raz w tygodniu - wtedy nie zaszkodzi.
Zrezygnować przekąski, kanapki i przekąski na rzecz domowym jedzeniem.

To - podstawa diety, po którym można pomóc oczyścić ciało. I po oczyszczeniu ubytku masy przyjdzie i mile widziany!

Podstawy oddzielnej żywności

System żywienia Suplement może być pewien, Zasada oddzielenia, która uczy podstaw zrównoważonej diety, która jest, jak łączyć pokarmy. następujące zalecenia:

Mięso, drób, ryby należy jeść tylko z nie-skrobiowych ovoschami- doskonałej bocznej naczynie - kapusta, ogórki i pomidory, itd. Ale mięso + makaron lub ziemniaki - to źle, trudne do strawienia kombinacja.
Jedzenia różnych typów białek i węglowodanów, w tym samym czasie, nie jest pożądane. Mamy na myśli nie wszystkie pokarmy zawierające je, a te konwencjonalne grupy, w których jeden lub drugi składnik dominuje. Na przykład, ziemniaków lub zboża zabronione + chleba, mięsa lub kurczaka + ser itp
Owoce należy jeść tylko w osobnym posiłkiem, nie łączy się z niczym.

Dopełnieniem podstaw dobrego odżywiania tych zasad, otrzymasz doskonały system, który pozwala, aby być zdrowym i dobrze proporcjonalny człowiekiem.

Podstawy mocy ułamkowej

Przede wszystkim, podstawy bezpieczeństwa żywności są oparte na Typ ułamkowy. Zalecany jest do wszystkich pacjentów w okresie zdrowienia. Zasady są proste: trzeba jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie. Rozważmy przykładową dietę, która uwzględnia wszystkie zasady opisane powyżej i zbiera je razem:

Jedna opcja

Śniadanie: płatki owsiane.
Obiad: parę dowolnego owocu.
Obiad: prosta sałatka jarzynowa, zupa porcja warzyw puree.
Przekąska: twaróg twaróg lub pół paczka.
Obiad: część grilla mięsa oraz dodatkami świeżej kapusty.

opcja druga

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj i lekkim surówka.
Obiad: jogurt naturalny.
Obiad: część kapuśniak lub barszczu lepiej bez ziemniaków.
Przekąska: garść orzechów i herbaty.

Obiad: część kurczaka w dowolnej formie, z wyjątkiem Fried i doprawione świeżych owoców.

opcja trzy

Śniadanie: część twaróg ze śmietaną lub jogurtem.
Obiad pieczone jabłek.
Obiad: sałatki dowolnego mięsa lub drobiu i świeżych lub gotowanych warzyw poza ziemniaków.
Przekąski: kubek jogurtu (może być z otrąb, włókna).
Obiad: gulasz warzyw i kawałek ryby.

To właśnie podstawy prawidłowego odżywiania w praktyce. Jedz dobrze, smaczne i urozmaicone!