Podstawy dobrego odżywiania

DAby upewnić się, że postać zawsze pozostawał w dobrej kondycji trzeba myśleć o tym. Jest on stosowany w praktyce Kilka prostych zasad:

• Wyłączenie z żywności, diet zawierających duże ilości środków konserwujących i tłuszczów. W celu rozpoznania szkodliwych produktów, konieczne jest przeprowadzenie kontroli składników zakupionych produktów. Szczególnie szkodliwy wpływ na figurach, może być nazywany nasyconych tłuszczów i cholesterolu. Lepiej zapomnieć o przygotowaniu półproduktów. Ta kategoria produktów jest nie tylko negatywnie wpływa na kształt, ale również stanowić zagrożenie dla zdrowia ludzkiego. Dlatego zmniejszenie zużycia tych produktów przyczyni się do poprawy stanu zdrowia.

• stosowanie naturalnych produktów na śniadanie. Jest to również wymóg można nazwać śniadanie po przebudzeniu, a nie w środku dnia. Najlepszym rozwiązaniem na śniadanie - to różne zboża. Te produkty zawierają duże ilości włókien, więc użyteczne do organizmu. Wykorzystanie zbóż na śniadanie pozwoli powstałą glukozę być uwalniany stopniowo, co pomaga nasycenie długoterminowej. W związku z tym, że użyto owsiankę na śniadanie, nie chce jeść szybko.

• trzeba jeść małe porcje, ale częściej. Wszystkie posiłki są najlepiej podzielić na 5 razy dziennie, i zrobić małe porcje. Jedzenia w ten sposób, ludzie nigdy nie będzie głodny, a metabolizm mogą być znormalizowane.

• picie dużej ilości płynów. Przyspieszone metabolizm promować stosowanie około 2 - 3 litrów wody dziennie. Można skorzystać z recepcją, która pomaga zmniejszyć apetyt: Jedzenie przed wypicie szklanki wody, a tym samym zmniejszenie objętości żołądka.

• trzeba zapomnieć o smażonych. Ten sposób wytwarzania jest bardzo szkodliwe. To jest najlepszy na parze lub gotowania warzyw i mięsa.

• wykluczają stosowanie gazowanej wody. Lepiej jest używać naturalne soki, napoje owocowe, herbaty zamiast słodkich napojów gazowanych.

• wyeliminować spożycie białego chleba. Lepsze wykorzystanie chleba zawierające mąki, mączki. Warto też, aby zminimalizować zużycie wyrobów piekarniczych lub nawet je porzucić.

Pozycja żywność

W celu władzy odbyło się prawidłowo, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę przydatność produktu. W tym celu opracował specjalny gatunek, który pierwsze miejsce są najbardziej użyteczne produkty, i wreszcie - najbardziej szkodliwe:

• warzywa;
• owoce i jagody;
• Produkty zawierające jako części białka;
• ryby i mięso;
• wiele napojów;
• produkty zawierające węglowodany;
• Napoje, które zawierają alkohol;
• Produkty o wyższej zawartości tłuszczu w ich skład.

Według tej piramidy produktów jest zdeterminowany produkt niebezpieczny. Najlepsze, gdy dieta składa się korzystnie z pierwszych 5 - 6 kategorii produktów. Najbardziej odpowiednia opcja jest całkowite wyłączenie z ostatnich 3 kategoriach żywności.

I pamiętaj, aktywność ruchową. Regularne ćwiczenia pomogą poprawić swój metabolizm i utrzymać się w formie. Będzie to przydatne do wykorzystania ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć, pozytywny wpływ na cały organizm.

Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie - klucz do dobrego zdrowia!

Wideo: Pozbycie się tłuszczu: Podstawy Żywienia

Wideo: Zdrowa żywność. Podstawy prawidłowego odżywiania. Dieta pitaniya.Pravila prawidłowe odżywianie

Wideo: żywienie. 20 zasad prawidłowego odżywiania. Jak jeść

Video: zasad żywienia / co i jak jeść?