Zdrowa żywność dla każdego dnia

Każda dziewczyna chce wyglądać dobrze i być zdrowym. Obowiązkowy depozyt to zgodne z zasadami prawidłowego odżywiania. Dzisiaj patrzymy na zasadach zrównoważonej diety i powiedzieć, jak bezpiecznie przejść na zdrową dietę.

Podstawowe zasady zrównoważonego zdrowego odżywiania

Warunkiem dobrego samopoczucia i podstawową zasadę dobrego odżywiania się reżim. W tym artykule pokażemy, jak zacząć jeść zdrowo. Najlepiej, gdy organizm przyzwyczaja się do posiłków przez godzinę, a często po trochu, uczucie głodu nie przeszkadza ci to, co jest dodatkowym atutem. To sprawia, że ​​możliwe, aby nie obciążać układu pokarmowego przejadania się, a tym samym chroni przed niechcianymi kalorii.

Tradycyjnie, oczekuje się 3 posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Aby nie dręczył głód, a wśród nich można zrobić małe przekąski. Spowoduje to zmniejszenie odstępów między posiłkami do 3 godzin. W konsekwencji, system trawienny będzie działał w sposób ciągły, co ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Ponadto, w podobny sposób spędzać znacznie więcej kalorii niż z powodu niedożywienia, ponieważ trawienie pokarmu wymaga dużo energii. Dlatego, 5-daniowy posiłek jest idealny dla tych, którzy nie mogą poradzić sobie z uczuciem głodu.

Przełączanie do zdrowej diety

Przełączanie do zdrowej diety powinny być dostosowane do własnych tryb. Jeść codziennie Zaleca się w tym samym vremya.Zavtrak jest pierwszym i najważniejszym posiłkiem. W godzinach porannych można jeść prawie wszystko - cała energia jest czas spędzony dziennie. Jednak najlepszym rozwiązaniem na śniadanie jest nadal uważany za owsiankę i jajecznicę. Powolne węglowodany różnych zbóż dostarczają organizmowi energii na cały dzień, normalizuje trawienie, pozytywnie wpływają na zdrowie żołądka. Jajecznica można zastąpić obfitym posiłku. Może to być kawałek grillowanych ryb lub mięsa z przystawką. Dobrym dodatkiem do śniadaniu serniki i babeczki. Taki zestaw naczyń wydaje się ogromne i niepotrzebne, i nie bez powodu. Obfite śniadanie jest od dawna uważana za podstawę do smacznej i zdrowej żywności oraz nowoczesne dietetycy to potwierdzić.

Kolacja zawiera przystawkę (roślinny) zupa, danie główne, owoc. Małe porcje i różnorodne dania, nie tylko nasycić żołądek, ale również w celu zaspokojenia głodu tzw wizualny, gdy myślisz, że nie jeść i nie jedli. Obiad to ostatni posiłek przed snem, więc nie przeciążać organizmu. Dobrym rozwiązaniem byłoby kubek jogurtu, które pomagają w trawieniu i normalizuje mikroflorę jelitową. Na obiad, najlepiej jest jeść mięso z warzywami i coś kwaśnego mleka lub twarogu. Produkty te dostarczają organizmowi energii na całą noc, rano poczujesz tylko łatwość zamiast głodny.

W przerwach między posiłkami może przekąski: kanapki jakości, garść orzechów, banana lub jabłko. Albo jakieś inne opcje, które są dla Ciebie. Najważniejsze, aby chronić się przed fast food, majonez, słodkie jogurty i twarogi. Dla uzyskania najlepszych rezultatów, zaleca się, aby dodać trochę ruchu. Zdrowe odżywianie i sport, w ciągu kilku miesięcy daje kawałek swoich marzeń.

Wideo: Zdrowa żywność na codzień: Seminarium on-line Alexandra Bonin! [Sekrety zdrowego odżywiania]

Wideo: Zdrowa żywność dla każdego dnia