Jak nie przejeść?

przejadanie - Jednym z największych problemów utraty wagi i ogólnie ludzi żyjących w dzisiejszym rytmu pracy. Dzisiaj dowiemy się, jak zatrzymać przejadania się, zapoznają się z szeregu przydatnych zasad, które powinny być przetłumaczone na język kategorii codziennych nawyków.

Jak pozbyć się nawyku przejadania?

Pracować na sile woli, ponieważ czynniki psychologiczne często odgrywają większą rolę niż fizyczne;
Jedz tylko wtedy, gdy czujesz się naprawdę silny głód;
nie załadować ostrze, przed każdym posiłkiem wypić 2 szklanki wody;
nie wykorzystać uczucia stresu i emocji lepiej być zaangażowany w ulubionym działalności lub medytować;
stopniowe zmniejszanie części zastąpić duże talerze małe;
zwiększyć liczbę posiłków, preferując mniej kalorii;
nie pozwalają sobie na trzy przekąski dziennie;
pić więcej wody;
wydostać się z tabeli z uczuciem głodu łatwe;
aby uniknąć przejadania się, pozbyć się nawyku jedzenia przed telewizorem, komputerem lub książki;
staram się jeść w tym samym czasie;
dać pierwszeństwo tylko do żywności, z której naprawdę cieszyć;
Jem śniadanie pokarmy, które są bogate w węglowodany złożone i włókien naturalnych;
jeść pół godziny przed treningiem;
po wysiłku zapraszamy kefirOM niesłodzone lub naturalny jogurt;
Nie idź do sklepu głodny;
zastąpić złe tłuszcze na dobre, takie jak ziemniak śmietana, wyeliminować z diety majonez;
zamiast zwykłej cukierków, dać pierwszeństwo warzyw, owoców i suszonych owoców.

Wiele osób zastanawia się, dlaczego nie można przejeść. Po tym wszystkim, mamy dostać przyjemność jedzenia, pozwalając sobie jeść do sytości w restauracji typu fast food lub na imprezach. Chodzi o to, że przejadanie się prowadzi do zaburzeń w układzie pokarmowym i prowadzi do otyłości, więc prawidłowe odżywianie - klucz do dobrego zdrowia i pięknej sylwetki.

Jak nie przejadać wieczorem iw nocy?

W godzinach wieczornych, z silnym poczuciem głodu całkowicie bezbolesny dla figury będą miały niskotłuszczowe przekąski. jak zatrzymać przejadania To może być gotowany kurczak lub wołowina, sery o niskiej zawartości tłuszczu, surówka z sokiem z cytryny, jogurtu lub zielonej herbaty. Istnieje potrzeba, aby powoli, starannie żując wszystko.

Paradoksalnie, grubsze i bardziej napełniania obiad, tym większe uczucie głodu poczuć się obudzić przed snem. Podzielić obiad na kilka posiłków, dając pierwszeństwo pokarmów niskotłuszczowych i warzyw.

W celu szybkiego ładowania niewielką ilość jedzenia sprawiają, że żywność bardziej zróżnicowane, z dużą ilością składników. Po przejadanie się często pochodzi od monotonnej i niedożywieniem. Spróbuj łączenia różnych rodzajów mięsa, warzyw i owoców.

Spacer przed snem. Sport pociesza nas nawet lepsze jedzenie.

Częściej pieścić się z kąpieli z olejkami eterycznymi i masażu.

Idź spać wcześniej.