Piramida żywieniowa

Tzw jedzenie piramida została zaprojektowana i została rozwinięta dzięki staraniom Ministerstwa Rolnictwa i US Department of Health. Eksperci zaangażowani w tworzenie piramid, postanowił zrobić to rodzaj instrumentu optycznego, że każda osoba będzie w stanie wykorzystać w celu doprowadzenia pod jego moc osnovu.Piramida zdrowej żywności lub w inny sposób, piramida żywności jest bardzo elastyczny, praktyczny przewodnik odżywianie do których może opierać się wszystkie zdrowe osoby w wieku dwóch lat i starsze. Piramida żywieniowa obejmuje wszystkie główne grupy jedzenie, z jednoczesnym wskazaniem, ile ma być mierzona ich dzienne spożycie. Jednak większość dzieci powinna być o wiele mniej kalorii niż wskazane w piramidy żywieniowej.

Grupa 1. Zboża

Według piramidy żywieniowej, w naszej codziennej diecie powinny występować 6-11 porcji ziaren. W jednej porcji, w tym przypadku jest to przyjęte 1 kromka chleba lub pół filiżanka makaronu. Produkty te stanowią dobre źródło energii, praktycznie bez tłuszczu, i zawierają wysoki procent włókien naturalnych. Wolą ryż, makaron, chleb i płatki w ogóle. Ta grupa produktów jest podstawa piramidy energetyczne.

Grupa 2. Warzywa

Jak podkreślił Piramidy dla zdrowej diety, musimy codziennie mieć na stole 3-5 porcji warzyw (najlepiej świeże). Jedna część można uznać za pełny kubek herbaty z surowych warzyw lub pół szklanki herbaty gotowane. Warzywa są naturalnym źródłem witamin i metali, które są tak istotne dla naszego zdrowia. Wolę marchew, kukurydza, fasola szparagowa i świeżego groszku.

Grupa 3: Owoce

Jak piramidy żywności dla żywienia nasze ciała muszą dać dziennie 2-4 porcji owoców. Zgodnie z jednej porcji jest wystawiona 1 świeży owoc, pół filiżanki herbaty lub kompot z sokiem owocowym. Owoce - a także warzywa - są najlepsze naturalne źródła witamin i metali. Wolą jabłka, banany, pomarańcze i gruszki.

Grupa 4. Produkty mleczne

Zgodnie z piramidy, zbilansowana dieta chce zobaczyć na naszym stole codziennie dwie lub trzy porcje produktów mlecznych. Jedna część jest w tym przypadku uważany za jeden filiżanka 2% tłuszczu mleka, jogurtu lub filiżanka jeden kawałek sera wielkość zapałek. Grupa produktów mlecznych bogatych w wapń i witaminę D, które są niezbędne dla dobrej kondycji naszych kości i zębów. Preferują mleko, ser i jogurt.

Grupa 5. Mięso, ryby, rośliny strączkowe, orzechy

Większość produktów z tej grupy - pochodzenia zwierzęcego. W dniu musimy jeść dwa do trzech porcji pokarmów z tej grupy żywności. Jedna porcja odpowiada jednemu uda kurczaka, jeden kubek herbaty z fasolą lub jednego jajka. Wszystkie posiłki są wliczone w tej grupie piramidy żywieniowej, jest bardzo bogata w białka, które są niezbędne dla nas, aby rozwijać nasz układ mięśniowy. Wolę wołowina, ryby, kurczak, jajka i fasola.

Grupa 6. Tłuszcze, oleje i słodycze

Wszystkie posiłki z tej grupy Pyramid żywności bogatej w tłuszcz i cukier. To bardzo mało wartości odżywczych (chociaż dobry smak), a więc musimy ich używać bardzo oszczędnie - korzystających z nich tylko w szczególnych przypadkach. Ta grupa produktów jest najwyższej władzy piramidy.

Jeśli chodzi o odsetek produktów, żywności piramida radzi zbudować swoją codzienną dietę w następujący sposób:

białka

To - budulec organizmu. Białka tworzyć, przywrócić i utrzymać nasze tkanki tłuszczowej. Ich spożycie powinno być 10-12% z łączna liczba kalorii brane dziennie.

węglowodany

Główną rolą węglowodanów - dostarczać naszemu organizmowi energii, „paliwo” dla każdego z jego funkcji. Według Piramidy w zbilansowanej diecie 55-60% całkowitej energii kalorycznej dnia musimy dostać od węglowodanów.

tłuszcze

Tłuszcze są również niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ pomagają w budowie komórek, aby utrzymać stabilność naszego ciała ciepło jest transportowane do swoich witamin. Jednakże, zgodnie z piramidy żywieniowej, ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 30% całkowitej liczby kalorii, które otrzymujemy dziennie z jedzeniem.

Film: Lekcja 5 piramida żywienia Sergei Agapkin

Wideo: Piramida mocy