Prawidłowe odżywianie lub pojedynczy „poprawny” związek

Organizm ludzki jest tak skonstruowany, że niezależnie od warunków otoczenia i innych bodźców zewnętrznych, konieczne jest uzyskanie pewnej ilości składników odżywczych. Ale te substancje nie są dana osoba otrzymuje z energii słonecznej, a nie z władzy, ale z jedzeniem.

To jest jedzenie - jest to jedyne źródło witamin, minerałów, błonnika i aminokwasów, a co najważniejsze - energia. Stosując właściwą dietę, pomagamy nasz organizm, aby cały materiał w wymaganej ilości dla niego. Tylko poprzez zrozumienie istoty prawidłowego odżywiania, można znacznie ułatwić ich istnienie, a także rozwiązać prawie wszystkie problemy ze zdrowiem lub ich unikać.

Aby zachować zdrowie, ważne jest, aby rozwijać zwyczaj jedzenia w prawo, w szczególności stanowić dietę.

Jako młody człowiek, zwłaszcza w swoich studenckich lat, jemy często, w sposób losowy, a nieodpowiednia dieta, co z kolei może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Naukowcy przeprowadzili serię eksperymentów, w których stwierdzono, że 40% wszystkich nowotworów powstaje w wyniku niewłaściwego odżywiania. Tak więc okazało się, że predyspozycja jedzenie do tej starej choroby objawia się znacznie bardziej niż genetyczne, i to bezpośrednio pokazuje znaczenie i potrzebę tworzenia odpowiedniej diety i odpowiedni tryb, który chcesz na śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.

Wartość prawidłowego odżywiania jest rzeczywiście bardzo duża. Pełne i terminowe żywności przyczynia się do stabilnej pracy całego ciała, prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i asymilacji wszystkich pierwiastków i minerałów. I to nie jest niczym innym niż jako gwarancję dobrego zdrowia i odporności.

„Racjonalne piramida”

Prawidłowe odżywianie nigdy nie będą konkurować z wszelkiego rodzaju konserwantów, dodatków do żywności lub półproduktów. Dania gotowe lub fast food skutecznie rozwiązać problem głodu wygaszaczem, ale absolutnie nie jest w stanie wypełnić organizmowi cennych substancji.

Nie będąc z wykształcenia dietetyk, który wie wszystko o prawidłowe odżywianie, a nawet osoby ze środowisk medycznych, staje się całkowicie jasne, że prawo dieta pomaga dobrze wyglądać, mieć zdrową skórę, włosy i paznokcie. Nawet męczące diety i przyjmowanie drogich witamin nigdy pomóc przywrócić zdrowy blask twarzy i rozwiązać problemy z nadwagą. To tylko pomaga menu Prawidłowe odżywianie dieta za każdy dzień.

Jakie pokarmy powinny obejmować właściwą dietę? Przez długi czas, dietetycy, lekarze nie mogli odpowiedzieć na to pytanie, doszedłem długi okres badań przed utworzyła listę produktów zalecanych do jedzenia każdego dnia. Ten tak zwany piramidy żywienia - wykaz zalecanych spożywczy, który jest wykonany w postaci kształtu geometrycznego podzielona na cztery części. Każda z tych czterech części - pewna grupa jedzenie, zestaw produktów na codzień.

Piramida pomaga zróżnicować dietę, podczas przyjmowania takiej samej ilości substancji dla prawidłowego trawienia i odpowiednią ilość kalorii, aby utrzymać zdrową wagę. Zasady, które są zamknięte w piramidzie konieczna będzie przykładowe menu odżywianie dla utraty wagi. Zgodnie z zaleceniami piramidy żywieniowej, jest kontrola spożycia tłuszczów nasyconych, kalorii, cukru, i, last but not least, wsiada do cholesterolu we krwi.

Jaka jest właściwa dieta oparta na żywności piramidy? Podstawą piramidy żywności są pokarmy, takie jak chleb, makaron, różnych zbóż i ryżu. Jest to żywność z upraw muszą dominować w diecie, lista ta obejmuje 6-11 potraw.

Kolejnym etapem piramidy żywności są owoce i warzywa, które są dobre dla nas, nie tylko witaminy i minerały, ale także włókno - włókno roślinne, upraszczając pracę wypróżnień.

Trzeci etap użytecznego diety piramidy jest mięso i produkty mleczne. Większość produktów poziomie pochodzenia zwierzęcego, zapewniają ciała, a szczególnie wapń, białka i tłuszczu wymagane dla normalnego funkcjonowania komórek. Codziennej diecie powinno składać się z 2-3 posiłków zawierających produkt tej grupy. Trzeba powiedzieć, że właściwą żywność wegetariańską nie obejmuje produkty pochodzenia zwierzęcego, tłuszczu bogatych niż ich odpowiedniki roślinnych, tak aby je wymienić, wegetarianie muszą jeść dodatkową porcję orzechów lub fasoli.

Wierzchołek „góry lodowej” odpowiedniej diety są oleje roślinne, mleczka, napoje, słodycze, desery, masło i margaryna. Aby utrzymać zdrową wagę i uniknąć problemów z cukrem, stosowanie tych produktów powinna być umiarkowana, dlatego są one umieszczone w górnej części piramidy. Jest zamknięty w piramidzie najprostszych podstaw prawidłowego odżywiania, po których można uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Właściwa dieta i odchudzanie

Powinno być także odpowiedniej diety dla utraty wagi. Podstawowe wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania, których należy przestrzegać, aby stracić niechcianej wagi są takie przepisy:

• Dietetyczne jedzenie jakość pogarsza się w czasie przechowywania, więc jeść z maksymalną korzyścią może jedynie bezpośrednio po ugotowaniu.
• Właściwa dieta powinna zakładać zróżnicowane i zbilansowane posiłki. Im więcej różnych produktów do wykorzystania w ciągu dnia, tym więcej składników odżywczych spożycia.
• świeże owoce i warzywa powinny być obecne w codziennym menu. Dlaczego surowy? Jest w surowe produkty spożywcze zawierają największe ilości pierwiastków śladowych i witamin, które pomagają zwiększyć tempo metabolizmu.
• Wiosną i latem należy zwiększyć ilość pokarmu roślinnego, a zimą konieczne jest uzupełnienie diety pokarmów bogatych w białka i tłuszczu.
• W celu zmniejszenia masy ciała, konieczne jest zmniejszenie wartości energetycznej codziennego menu, jak również zwiększenie masy ciała jest często obserwowane, gdy brak równowagi energetycznej.
• Nie można zjeść dania niekompatybilne - niewłaściwe połączenie żywności może doprowadzić do procesu fermentacji lub gnicia żywności, co z kolei aktywuje nagromadzenia toksyn.

Ile można schudnąć przez odpowiednią dietę przez miesiąc? Jeśli mamy dokonać właściwego jedzenia do jej trwałego sojusznika w walce z nadwagą, optymalna liczba schudnąć lub nabyć z nieestetycznych rozstępów jest nie więcej niż 2% masy całego ciała. Dzień należy spożywać 1400-1800 kalorii, z oczekiwaniem nie więcej niż 45-50 gramów tłuszczu, 25-30 gramów cukru. Prawidłowe odżywianie dla kobiet i mężczyzn powinny być oparte na takich zasadach, należy tylko brać pod uwagę fakt, że przy opracowywaniu menu i obliczania kalorii żywności i posiłki powinny być oparte na naturze ludzkiej pracy i aktywności.

Wiedząc, jak przyzwyczaić się do właściwego odżywiania, aby nie przytyć, będziemy przestaje chodzić sobie diety i ograniczeń.

Dowiedz się wszystkiego na temat odżywiania i jego korzyści dla zdrowia, oczywiście, będzie chciał dowiedzieć się, jak trzymać się tego systemu w celu uzyskania pięknej i sport formularz. Zaledwie kilka dni muszą w pełni zdać się na zdrowej diety, a to nie musi przechodzić przez siebie i powoduje, że organizm do wchłonięcia smaku żywności.

Wideo: Lekkie i przewiewne tiulu we wnętrzu. rozwiązania konstrukcyjne

Wideo: Białko jest jedyną formą życia na Ziemi

Wideo S Serebryakov Wedyjska przepisy kulinarne Wedyjska 8 części 1