Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie?

Po urodzeniu dziecka prędzej czy później każda młoda matka zaczyna myśleć, że jest to konieczne w celu doprowadzenia postać w poprzedniej postaci. Zwłaszcza kobiety są zaniepokojeni kwestią jak usunąć saggy brzuch po porodzie. Niektórzy zaczynają to pytanie, kiedy trzeba opuścić urlopu macierzyńskiego do pracy, a ktoś myśli o niej więcej podczas karmienia piersią dziecko.

Sport nie może obyć się bez

W celu doprowadzenia do żołądka w starej formie, młode matki powinny uprawiać sport i wykonywać specjalne ćwiczenia. Jednak ta powinna zostać dokonana nie wcześniej niż dwa miesiące po porodzie. Jeśli kobieta miała cesarskie cięcie, okres ten zwiększa się do 2,5 miesiąca. Aby stać się płaski brzuch, należy wykorzystać wszystkie grupy mięśniowe prasy. trenerzy fitness Takie ćwiczenia umownie podzielić na 4 grupy:

1. Górne mięśnie brzucha: Ciało działa - nogi są nieruchome: kobieta powinna podnosić, opuszczać i obracać ciało.
2. Dla niższych ABS: Nogi Running - ciało spoczywa: trzeba podnosić, opuszczać, ugnij kolana, wyprostuj, nie krzyż i koliste ruchy.
3. Dla wszystkich mięśni brzucha: Nogi i pracy tułowia jednocześnie: trzeba przechylić ciało i podnieść nogi zgięte w tym samym czasie. Aby wzmocnić efekt, można użyć Powerball sprzęt do ćwiczeń lub specjalnej prasy walcowej.
4. Dla skośnych mięśni brzucha. Nogi i praca ciało jest krzyż: kobieta powinna obrócić ciało na bok i unieś zgięte nogi.

Ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu, i aby uzyskać zauważalny efekt, muszą zwracać uwagę na każdy dzień.

Musimy kompleksowe podejście

Musimy kompleksowe podejście

Jednak zanim zaczniesz uprawiać sport i kupić ławki dla prasy, ekspander, zdrowia dysku i innego sprzętu sportowego, kobiety powinny iść do najbliższej drogerii i kupić poporodową bandaż. Konieczne jest, aby upewnić się, że mięśnie brzucha doszli do tonu i usunąć niektóre obciążenia kręgosłupa. Ale nawet jeśli kobieta cieszy taki bandaż, to nie należy zapominać, aby wiązać się z żołądka. Podczas spaceru z dzieckiem, może też wzmocnić mięśnie brzucha, napinając i rozluźniając ścianę brzucha.

Ponadto, konieczność monitorowania ich diety. Jeśli kobieta karmi piersią dziecko i mleko okruchy jeszcze nie zagrał sześć miesięcy, to nie powinien wyczerpać się ze ścisłą dietę, ale zrezygnować z słodki, tłuszcz i mąkę ona potrzebna. Jeśli młoda matka dziecka przeniesiono do sztucznego karmienia, należy zmniejszyć liczbę posiłków, a także ilość porcji.

Biorąc prysznic, kobieta może robić sobie masaż, kierując strumień wody na brzuchu w okrągłym ruchem wskazówek zegara. więc woda powinna być cool. A dla tych, którzy przeszli cesarskiego cięcia w celu pozbycia się saggy brzucha, można przystąpić do aktywnego zaangażowania się w pływaniu.

Nawet po wielu miesiącach codziennych ćwiczeń domowych będą widoczne pierwsze efekty.