Ból nogi po biegu?

Oczywiście, początkujący planujące rozpoczęcie pierwszej serii treningowej na znacznie bardziej związane z techniką prowadzenia i kupując markowe buty od działań, które muszą koniecznie następują po joggingu. Gdy nogi bolą po pierwszym biegu, możemy odliczyć cały przyzwyczajony do zmęczenia, „nogi niektóre szkolenia” etc. Potem, kiedy ból nie ustępują przez kilka tygodni (bo nadal angażować się w twarde), istnieją pewne podejrzenia i obawy - „Czy mogę mieć złą nogę?”

Że nie było żadnego bólu

Dopóki prowadzimy w naszych mięśniach aktywnie gromadzone słynny kwas mlekowy - produkt rozpadu energii i wyrwane z wykonywaniem włókien mięśniowych. Oczywiście, jej obecność w naszych mięśni nie jest zwykłą rzeczą dla organizmu, więc mięśnie nóg i stan zapalny, próbując pozbyć się „śmieci”. możemy im w tym pomóc.

Teraz już wiesz, dlaczego nogi bolą po uruchomieniu, a odpowiedź będzie poprawna w 90% przypadków.

Do kwasu mlekowego szybko opuścił naszą cierpliwość mięśni, natychmiast po run nie jest konieczne, aby zatrzymać i wyczerpanie spadać, trzeba się pozbierać i przeznaczyć dodatkowe 10 minut rozciąganie stopy. Rozciąganie, jesteś nie tylko wnioski z kwasem mlekowym, ale także wydłużają formę mięśni. Jeśli jesteś naprawdę poważne, aby uruchomić (przez godzinę dziennie), ale nie rozciągają się po kilku miesiącach mięśni jest bardzo ważne, aby rozwijać się i stają się zaokrąglone wypustki na stopach. W rzeczywistości, mięśnie nie rosną. Oni po prostu stał się obrzęk, przez fakt, że nogi nie pochodzą zatłoczone i stale nagromadzonego kwasu mlekowego. Ból mięśni w dotyku i nie wygląda estetycznie.

Ponadto, gdy ból mięśni nóg po biegu może pomóc pieszych i rowerowych. Idź na spacer kilometr do domu lub jeździć na rowerze, jest to również rodzaj rozciągania, najważniejsze, aby zrobić wszystko, co w wolnym tempie.

Jest także przydatny w takich sytuacjach, aby wziąć prysznic kontrastu, temperatury przemian zmniejsza stany zapalne mięśni i pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii. Będzie to przydatne, aby masaż Chłodzenie łydek i stóp żel - ale nie jest to sposób na kwas mlekowy i zmęczenie.

Film: Co jeśli to boli okostnej?

Film: Po systemem obolałych stóp?