Rozciąganie po treningu

Każdy właściwy trener zaoferuje rozciąganie po treningu. Element ten jest nie mniej ważne niż tradycyjnej rozgrzewki, więc należy je traktować poważnie, a nie próbować zaoszczędzić czas na niego. W odpowiednim zaczepem jest głęboki sens, który umożliwia wywieranie przyniosą największe korzyści.

Dlaczego rozciąganie po treningu?

orzeźwiający - rozluźnienie mięśni po treningu, trzeba poluzować pamięć mięśniową powstałego obciążenia. Jeśli to nie jest wykonywane po treningu może być częstoskurcz lub skok ciśnienia.

Innym jest użycie zwiotczenia mięśni jest to, że pomaga rozciąganie mięśni i szybkość odzyskiwania ułatwić ogólną kondycję organizmu po otrzymaniu obciążenia. Uważa się, że rozciąganie mięśni po treningu powinien być statyczny: najpierw zająć stanowisko i przytrzymaj go przez około 20 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Teraz, gdy wiesz, co robić rozciąganie po treningu. instruktorzy fitness często mówią, że to jest rozciąganie pomaga dźwięk ciała równomiernie i nie tworzy duże mięśnie, ale po prostu dać organizmowi w tonie.

Rozciąganie po treningu

Jak na ironię, rozciąganie po treningu aerobowego siły i trzeba to samo. Należy zwrócić szczególną uwagę na grupy mięśni, które były zaangażowane w proces szkolenia.

1. Usiądź na podłodze, nogi rozstawione, ręce go przeciągnąć jedną lub drugą nogę w środku.
2. Z tego samego zakręt pozycja jednej nodze, opuszczenia drugiego prosto. Dotrzeć do jej rąk, a następnie dostać się skarpetę dla przeciwnej strony (lewa noga, prawa ręka, prawa noga - lewą ręką). Trunk jednocześnie powinny być wdrożone do przodu. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
3. Usiądź na podłodze, pięty pod pośladki. Rozciągnąć ramiona do przodu, czując relaks powrotem.
4. Stojąc ze swoim stóp szerokości barków, ręce nad głową, zgięte w łokciach. Wyciągnij dłoń na lewym łokciu prawej ręki prawej stronie. Następnie przesuń lewą rękę do przodu i wyciągnąć ją przed nim i przesunąć w prawo, stawiając górną część klatki piersiowej. Prawa ręka ciągnąć wciśnięty do ciała jej plecy. Powtórz tę czynność dla drugiego ramienia.

Rozciąganie po treningu jest niezbędna dla wszystkich, którzy nie chcą znosić długie bolesne regeneracja mięśni i chciałby, aby przyspieszyć ten proces.

Wideo: Rozciąganie po treningu | O B I G E T L L N O! ! !

Wideo: Rozciąganie po treningu - 7 minut [fitness dziewczyna]