Irina Turchinskaya - ćwiczenia do utraty wagi

Irina Turchinskaya - doświadczony trener fitness, a dzięki jego metod posiada ogromną liczbę kobiet i mężczyzn, aby schudnąć. Ona ma program dla wszystkich grup wiekowych, które można osiągnąć dobre rezultaty dla każdego.

Kompleks ćwiczeń z Irina Turchinsky odchudzanie

Zaleca się łączenie statyczne i dynamiczne obciążenia, co pozwala uzyskać pożądany rezultat. W pierwszym przypadku wzmacniania mięśni gorsetu, poprawa postawa, a nawet zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych. obciążenie statyczne przyczynia się do zużycia energii, ale również sprawia, że mięśnie bardziej odporne. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest, aby trenować Irina Turchinsky 3 razy w tygodniu i spędzić tyle wykonywać pół godziny. Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, więc rozciąganie trzeba oddychać, a skurcz mięśni - wydech. powtórz ćwiczenie 2-3 zakres. Należy zacząć od rozgrzewki, która obejmuje huśtawki ramiona i nogi, a także zginanie i ruchu obrotowego kolan.

Ćwiczenia dla utraty wagi od Irina Turchinsky:

Przysiad, ręce posuwa do podłogi (ostrości kucki). Z tej pozycji będzie skok na bar (podkreślenie leżącego), a następnie ponownie podciągnąć nogi i przysiad. Po tym wyskoczy w górę, prostując ciało i wyciągając ramiona. Nadal w tej samej kolejności.

Zakres domu Irina Turchinskaya zaleca że ćwiczenia - pompki z kolan. SP - Take nacisk leżąc, klęcząc. Ręce powinny być umieszczone w odległości, która jest szersza niż szerokość barków. Zadanie - schodzić, gięcie łokcie i rozprzestrzenia je od siebie. Upewnij się, że z powrotem jest płaski.
W tym ćwiczeniu musisz krzesło lub inny wzgórze. Stań przed krześle, trzymaj ręce na pasie i jeden zakręt nogi w kolanach pod kątem prostym i umieścić go na krześle. Zadanie - aby przesunąć ciało w górę, unosząc drugą nogę i całkowicie się w fotelu. Następnie schodzimy w dół tempo i wziąć SP. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, a następnie można trzymać obie ręce na ścianie.

Aby poprawnie załadować mięśnie brzucha trener biznesowe Irina Turchinskaya sugeruje robi „ziemię.” Ustawić się na plecach, z rękami pod końcówką i stóp wyciągu pod kątem 45 stopni. Utrzymać pozycję przez 45 sekund. i stopniowo dostać się do 1 min.

Teraz możemy przejść do ćwiczeń statycznych i zacząć z bardzo skuteczny i popularny listwa. Spoczywać na podłodze z rękami i nogami, kładąc je na szerokość barków. Aby zaakcentować napięcia mięśni brzucha, trzeba „podkręcić” miskę wewnątrz. Ciało powinno tworzyć linię prostą.

Następnego ćwiczenia, aby schudnąć, zasugerował Irina Turchinsky nazwie „Varan”. Ustawić się na brzuchu, gięcie łokcie. Zadanie - aby oderwać pierś z podłogi, próbując podnieść go tak wysokie, jak to możliwe. Po tym rozdaniu, zgięte w łokciach, trzeba wziąć na przejażdżkę. Przytrzymaj pozycję maksymalną ilość czasu.

Ustawić się na plecach, kładąc ręce wzdłuż ciała i gięcia jedną nogę w kolanie. Podnieś drugą nogę z podłogi około 30 stopni. Unieś biodra tak, że on, wraz z jego noga tworzy linię prostą. Przytrzymaj pozycję maksymalną ilość czasu.

To ćwiczenie jest nazywany „Strzałka”. Ustawić się na plecy, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, wysyłając je w dół. Cel - podnieś jedną nogę, tak że tworzy ciało z kątem prostym. Po tym, powtarzając ruchy wskaźnika, wziąć ruch na prawą nogę, a potem w lewo. Jest to ważne podczas ćwiczeń nie oderwać miskę z podłogi.