Jak dziennika treningowego?

Jeśli ktoś chce nagrać swoje działania sportowych, konieczne jest, aby mieć specjalny pamiętnik. Jest to teraz możliwe do prowadzenia ewidencji w formie elektronicznej, a na papierze, gdyż istnieje wiele aplikacji, z których można prowadzić jako dziennika treningowego i żywienia. Ale, do ustalania obciążenia sportowego przyniósł tylko korzyści, przyjrzyjmy się, jak zachować dziennik treningowy, i jakie parametry powinny być wskazane w zapisach na klasycznej wersji pamiętnika - ręcznie.

Jak dziennika treningowego?

Eksperci zalecają, aby zaznaczyć następujące opcje:

Trening Wyznaczenie, takich jak bieganie, skakanka, skręcanie, itp
Lista ćwiczeń, które są zawarte w lekcji. Na przykład, przysiadów, skręcania, wyciskaniu, rozciągając mięśnie obręczy barkowej.
Całkowity czas trwania szkolenia.
Liczba zestawów i powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

Poniżej znajduje się lista opcji, aby naprawić, aby mieć pewność. To jest ich monitoring pomoże określić, jakiego rodzaju błędy ludzie popełniają przy tworzeniu planu zajęć sportowych. Na przykład, wiele osób mówi, że patrząc na swoich własnych rekordów, wykrywa obciążenie niszczące dla niektórych grup mięśni.

Ponadto, eksperci zalecają, że tam, gdzie to możliwe, aby naprawić impuls Wpisy (pomiar powinien być co najmniej 3 razy na sesję - na początku i pod koniec najcięższych ładunków) oraz ich własne dobro. Tak więc można określić, czy skuteczne szkolenie, Porównując swoje własne tętno i znaleźć zalecaną wymianę tych ćwiczeń, które prowadzą do złego stanu zdrowia, takie jak zawroty głowy lub osłabienie.

Jak dziennika treningowego dla dziewcząt?

Kobiety, oprócz parametrów opisanych powyżej, należy również zachować inną liczbę - oznaczyć dni cyklu miesiączkowego. Eksperci uważają, że kilka dni przed miesięczne obciążenie powinno być zmniejszone, według własnych rekordów, można zobaczyć, jakie ćwiczenia nie należy robić w danym cyklu dzień, skupiając się na ich zdrowiu, a dotychczasowe doświadczenie treningu.