5 Blunders autokarów

W naszych czasach, liczba sal gimnastycznych jest prawie codziennie wzrasta. To jest dobre. Liczba ekranów rośnie, ceny abonementy- w celu zwiększenia konkurencyjności - stopniowo spadać, ale to nie dość kompetentny trener, były i nadal są. Ponadto, zwiększenie liczby siłowni, takie pseudo guru sprawności wzrasta.

Liczba tych „guru” obejmuje nie tylko absolwentów, ale również sportowców z wysokim doświadczeniem. Są one mocno dostać się na zespół bywalcy sal gimnastycznych, umacnia swoją reputację jako dobry mówca i wiedzę, ale ich niekompetencja występuje, gdy pokój jest człowiek, nie jest genetycznie uzdolnionych, i prosi, aby pomóc mu osiągnąć poważne poziom w kulturystyce i trójboju siłowym.

W takich przypadkach, to niedoszły trener dotrzeć do punktu absurdu, przepisując ich podopieczni mają nie mniej niż jeden kilogram mięsa dziennie, i położył się super-twarde, nie naprawdę myśli w każdej sesji treningowej, w jaki sposób pomóc im właściwie zbudować cykl treningowy i dietę kalorii.

Same jak oddziałach lub szkolenia rzutów po sześciu miesiącach nieudanych szkolenia lub zacząć konsumować sterydów anabolicznych. Oczywiście nie ma nic złego w „chemii”, kiedy go spożywać często nie jest w porządku, ale faktem jest, że hardgainer (jak w języku kulturystycznych nazywa ludzi, trudno zyskuje siłę i masę) może równie dobrze zrobić bez niego gdybym nie popełnił błędów które zmuszają ich do tego trenera.

Pierwszym błędem zły trener - jest to prosty brak wiedzy, że szkolenia powinny być planowane i cykliczny. Nie można zmusić zawodnika do rozprzestrzeniania całą swoją siłę z każdym treningu. Ten trening jest bardzo szybko uszkodzić nawet utalentowanej osoby. „Chemia” tutaj z pewnością pomoże, ale ryzyko szkodliwego ciało jest znaczna.

Ćwiczenia na nogach i dolnej części pleców - takie jak przysiady, martwy ciąg i tras z barem - musi być obecny w programie szkoleniowym każdego sportowca. Nie trzeba wymienić squat zhimami w symulatorze, w przeciwnym razie nie efekt będzie, czy będzie to bardzo mały i bardzo szybko znikają. Niewiedza o tym, że przysiadów przyczynić się do rozwoju całego ciała i jest bardzo pomocne dla stawów i więzadeł - Drugim błędem złe autokarów.

Trzecim błędem Guru góra fitness i sportowego był prosty niewiedza niektórych funkcji ciała ludzkiego. Oni zdecydowanie zalecają sportowcom spożywać białka w proszku bezpośrednio po wysiłku, a na zwykłych dni, zaleca się spożywać go jak najwięcej. Wykonując te zalecenia, ryzyko sportowiec dostać problemy z przewodu pokarmowego i wątroby. Nadmiar białka - przepracowania dla nerek i wątroby. W żadnym przypadku nie trzeba zużyć więcej niż 2 gramów białka na kilogram masy ciała. I po treningu - w ciągu dnia - trzeba spożywać nie więcej niż jeden gram białka na kilogram masy „na żywo”. duża dawka białka po treningu tylko opóźnić proces odzyskiwania ATP i nie wpływa na wzrost mięśni.

Czwarty błąd - i nie tak szorstka, ale nadal zauważalne. to polega na tym, że trener „usiąść” Kobiety sportowców w tym samym kompleksie co mężczyzn, z taką samą liczbą zestawów i powtórzeń. Kobieta musi wykonać więcej powtórzeń - nie mniej niż 12 do dolnej części ciała, a co najmniej 8 do góry. Oczywiście wraz ze wzrostem siły kobieta powinna przejść do treningu siłowego, ale przez większość cyklu treningowego powinna ona składać się z zestawów z dużą liczbą powtórzeń. Wynika to z faktu, że kobieta ma więcej tłuszczu i mniej mięśni.

Piąty błąd - Znowu nieznajomość fizjologii człowieka oraz braku tej opyta- doświadczenie obejmuje okolovsyacheskie mówić o kulturystyce i zalecenia zrobić 3-5 powtórzeń na wytrzymałość i 8-10 - dla mas nie jest to faktycznie prawda doświadczenie trenera. Dlatego są one przepisane szkolenie na bardzo niskim natężeniu osób powyżej 50 lat, wierząc, że - z powodu zbliżającej się starości i braku doświadczenia - tylko zadać samookaleczenia trudniejsze treningi. Nie jest to absolutnie prawdziwe. Starsza osoba powinna trzymać treningu o niskiej intensywności, trochę dłużej niż osoby młodsze, ale nie zbyt długo. Większość osób od 50 i do 65 lat, a po dwóch miesiącach czują się gotowi do bardziej intensywnego treningu. Ponadto, wiele z nich dopiero zaczyna wykonywać trudniejsze, ale również znaczne postępy w budowaniu masy mięśniowej i siły.

Wideo: Camye naruszeń brutto w piłce nożnej

Wideo: 10 Bramkarze fatalne błędy