Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa

brak aktywności fizycznej lub siedzący tryb życia, jest charakterystyczna dla większości współczesnych ludzi. Dlatego szczególne znaczenie zyskuje medyczny gimnastyka dla kręgosłupa, który jest teraz opłaca się wykonywać co drugi, jeśli nie wszyscy w ogóle. Po pierwsze, jest to trudne, leniwy, nie ma czasu - a potem jesteś uzależniony, zauważysz poprawę zdrowia i wykroić minutę dla takich działań będzie przyjemnością. Dziś można znaleźć tybetańskie, japoński, chiński, manualne ćwiczenia dla kręgosłupa, ale uważamy, klasyczną wersję, zatwierdzony przez ekspertów z Rosji, który jest rekomendowany przez wiodących lekarzy i kręgarzy. Angażować się w technice nietestowanego może być niebezpieczne, ponieważ kręgosłup jest bardzo wrażliwa na wpływy zewnętrzne.

Trening fitness dla kręgosłupa: szyjnego

Ćwiczenia te są szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią z powodu bólu karku, bóle głowy, a dla wszystkich, których diagnoza - osteochondroza szyjki macicy.

Począwszy pozycji: siedząc na krześle lub stojąc, ramiona wzdłuż tułowia. Odwróć głowę w lewo, potem w prawo. Powtórz 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzącej lub stojącej, ramiona wzdłuż tułowia. Opuść głowę, próbując wcisnąć swój podbródek do klatki piersiowej. Powtórz 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzącej lub stojącej, ramiona wzdłuż tułowia. Przesuń głowę do tyłu jednocześnie powoli ciągnąc w podbródek. Powtórz 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzenie, położył rękę na czole. Przechylając głowę do przodu wcisnąć rękę na czole przez około 10 sekund, a następnie odpocząć. Powtórz 10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzenie, położył rękę na głowie. Przechylając głowę na bok, aby nacisnąć dłonią przez 10 sekund. Reszta. Powtórz 10 razy.
siedzącej lub leżącej na podłodze: pozycji wyjściowej. Promassirovat obszar mięśni na plecach. Naciskać mocno na tyle na 3-4 minut.

W przypadku wystąpienia bólu, powinno się skorzystać z techniki masażu, a następnie przystąpić do ćwiczeń. Pozwoli to szybko radzić sobie z tym problemem.

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa piersiowego:

Jeśli cierpisz na ból w szyi, należy wykonać ten kompleks i jako dwa są połączone. Jeśli masz ból w okolicy klatki piersiowej, a następnie zaleca się dodatkowo użyć i ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego.

Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle położył ręce na jego głowie. Zakręt do tyłu, ciągnąc kręgosłup do górnej części fotela. Zakręt z powrotem, a potem pochylił się. Powtórz 3-4 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzącej lub stojącej, ramiona wzdłuż tułowia. Unieś ramiona stanąć jeszcze przez 10 sekund. Odpocząć, odetchnąć. Powtórz 5-10 razy.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, pod klatką piersiową, aby umieścić twardą rolkę o średnicy 10 cm zakręt, unieść górną część tułowia .. Przesuń wałek jest wyższa lub niższa, a następnie powtórz. Dla każdej strefy, trzeba 4-5 podjazdy.

Co do zasady, kręgosłup jest mniej prawdopodobne, aby powodować ból, więc sporo ćwiczeń. wielka pomoc self-masaż lub masaż z pomocą innej osoby lub masażysty.

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa

Kiedy ćwiczysz, dbać, aby uniknąć silnego bólu. Czy ćwiczenia bardziej płynnie, lub spróbuj innego.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, lekko ugięte nogi. Szczep mięśni brzucha 5-10.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi przedłużony. Podnieść pas barkowy i odstawiono na 10 sekund. Po odpoczynku ponownie. Uruchomić 10 razy.
Leżąc na plecach, nogi zgięte: pozycji wyjściowej. Prawa ręka na lewym kolanie, w lewo - w prawo. Podnieś nogę, ale koncentrując się • odporny ramię. Powtórz 5-10 razy na każdym boku.