Powrót ćwiczenia w basenie

Ćwiczenia w wodzie - to jest dość skutecznym sposobem Leczenie bólu pleców. Basen może trenować każdego, niezależnie od wieku.

Korzyści z grzbietowym

Podczas ćwiczeń w basenie na tyłach jest równomierne i optymalne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, kręgosłupa nie czuje grawitację. Również w pracy mięśni, które są dołączone do kolców. Dla wielu ludzi, są one słabo rozwinięte, co prowadzi do różnych schorzeń pleców.

Ćwiczenia dla grzbietowym

Stopy szerokości barków, ręce wyciągnij przed siebie szczotki dół. Weź głowę gwałtownie wymachując rękami w bok. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. (Realizacja wykonania co najmniej 10-krotnie).
Skrzyżować ramiona plecy i schowane. (Wykonaj 15 razy).
W płytkiej wodzie oprzeć ręce na dole. Wycisnąć nogi piłka gumowa, powoli podnosić i obniżać swoje nogi w wodzie. Brak gwałtownych ruchów! (Powtórzony 12-krotnie).
Chodzić na dnie basenu, dzięki czemu ruch kołowy z rękami. Woda powinna być na czas.
Przydatne dla kręgosłupa po prostu leżeć w wodzie „z gwiazdką”. Podnieście ręce do góry, trzymaj głowę między ramionami. Spójrz w górę i oddychać równomiernie.

Wzmocnienie mięśni pleców w basenie

Eksperci zalecają zajęcia rozpoczynające się po ostrym okresie choroby kręgosłupa. Lepiej jest wykonywać Państwo indywidualnie podchwycona przez wykwalifikowanego instruktora.

Wzmocnić mięśnie pleców w basenie może być po prostu leży na nadmuchiwane poduszki, i uczynić energicznych ruchów dłońmi i stopami. gospodarstwa również krawędź basenu jest odchylona w bok, jest zakrzywiona. Tylko wtedy, gdy czujesz ból, należy natychmiast zatrzymać uprazhnenie.Poverte, szybko zauważysz efekt gimnastyka w wodzie. W związku z tym, należy skonsultować się z lekarzem i przejść do basenu!