Aerobik: gimnastyka

Jak można się domyślić z nazwy, zestaw ćwiczeń dla aerobik w wodzie odbywa się w wodzie. Jest to wyjątkowa forma ćwiczeń, które jest odpowiednie dla wszystkich i nawet zalecane dla osób starszych i kobiet w ciąży. Jakie szanse kompleks wodny aerobik? Głównym sekret skuteczności takich ćwiczeń jest odporność na wodę. Starają się podnieść rękę w powietrzu iw wodzie, a następnie porównać uczucia, ruch dano środowiska, w którym trudniej. Ale w tym samym czasie pozwala wodzie aby usunąć nadmiar obciążenie kręgosłupa i stawów, dlatego zajęcia aerobiku wody zalecane przez ludzi w podeszłym wieku. Ponadto, ćwiczenia wody może poprawić krążenie krwi i korzystne dla osób z żylakami.

aerobik dla utraty wagi: ćwiczenia

Czy mogę używać aerobik w wodzie, aby stracić tłuszcz? Oczywiście jest to możliwe! Kiedy ćwiczysz mięśnie uzyskać wystarczająco wysokie obciążenie ze względu na odporność na działanie wody, plus ciało spędza więcej energii do produkcji energii cieplnej, jak to zwykle zajęcia odbywają się w zimnej wodzie. Tak więc, nie jest stymulacja spalania kalorii i schudnąć.

W szkoleniu może trzeba inny sprzęt: pas nadmuchiwane opaski, pływające hantle, ekspandery itp

Trening lepiej nie spędzają w wodzie, co pozwoli na bardziej efektywne i szybsze rozgrzanie mięśni. Tak, o to lista najlepszych ćwiczeń aerobiku, aqua:

W ciągu 15 minut, wykonaj pracuje w wodzie (poziom wody powinien być do ciebie klatki piersiowej). Podnieść wysoko kolana, ręce i przenieść jak w normalnej pracy.
Zorganizować szeroko nogi, a następnie ciało obraca się w lewo i prawo. To samo ćwiczenie można wykonać w skoku
Powołując się na brzegu basenu i tylnych łokciach, unieś prostą nogę do góry, tak że są one równoległe do dołu, następnie niższa. Wykonać każde ćwiczenie ze względu na mięśnie brzucha, a nie zakresu.
Opierając się na krawędzi, unieś nogi i przez kilka minut, zrobić przekraczania nóg ( „nożyce”)
Gdy woda będzie aż do talii, nogi zrobić klasyczne ataki, co pracował mięśnie ud i pośladków.
Podnieść netonuschie przedmiotów (kawałków pianki, na przykład), prowadź ramiona w dół, pokonując ich odporność i próbuje utopić. Plecy powinny być proste w tym samym czasie. To ćwiczenie położy mięśnie szczepu klatki piersiowej i ramion.
Na mięśnie klatki piersiowej również pasują do tego ćwiczenia: ręce zachować prostą równoległą do dołu, szybko sklepienia, bez zginania je przed sobą i powoli ponownie rozcieńczyć w ręku.
Aby zwiększyć prasę, głębiej (poziom wody na ramionach), wyciągnij ramiona w przód. Obie nogi zakręt i szybko dokręcić brzuch, napinając mięśnie brzucha, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej i umieść stopy na dole.

Aerobic wody do odchudzania uprazhneniyavy

Gdzie aerobik w wodzie?

Miejsca turystyczne aerobik w wodzie są zazwyczaj dość dużo w mieście, więc ten rodzaj sprawności jest szybko zyskuje popularność. Prawie wszystkie baseny miejskie jest oferowany w programie aqua aerobik, kluby większości dyscyplin sportowych są również wyposażone we wszystkie niezbędne do wykonywania zawodu. Niestety, aby wykonać taki kompleks w domu nie jest możliwe. Niewielu może pochwalić się o basen w domu. Jednak nie ma wątpliwości, że znajdą się dogodną lokalizacją miejsca do pociągu.

Wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć szkolenie - jest obecność wygodnego stroju kąpielowym, w którym są wygodne do wykonywania różnych ruchów i gumową nakładkę. Zgodnie z ogólną zasadą, aby zakupić subskrypcję do puli muszą dostarczyć świadectwo zdrowia. Wymóg ten zapewnia szkolenie w zakresie bezpieczeństwa.