Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży

Obecnie rosnąca popularność zyskuje aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Chcemy także, aby to zrobić, ale nie wiesz jak? To ten artykuł jest dla Ciebie!

Tutaj dowiesz się, co jest wykorzystanie aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży, jest to niezbędne do takich działań, i dla nich istnieją przeciwwskazania. Ponadto artykuł zawiera najbardziej skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci lepiej przenieść ten wspaniały czas w swoim życiu!

Jak przydatne aqua aerobik?

Co jest przydatne dla przyszłych matek aerobik w wodzie? Spójrzmy prawdzie w oczy. Fakt, że woda ma korzystny wpływ na ciało człowieka jest od dawna znane. aerobik w wodzie podczas ciąży może pomóc pomyślnie przejść ten etap, przygotowanie do porodu, i odzyskać z nich szybko.

aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży jest to ćwiczenie bez ryzyka mikro urazy i zwichnięcia.

Te klasy - jest zapobieganie różnych chronicznych dolegliwości charakterystycznych dla kobiet w ciąży. Poprawiają metabolizm organizmu, stymuluje krążenie krwi i pracę wszystkich narządów wewnętrznych.

Również woda w basenie produkuje masaż światło ma korzystny wpływ na skórę. W rezultacie, można uniknąć żylaki, cellulit i rozstępy.

Również woda w basenie produkuje masaż światło ma korzystny wpływ na skórę

aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży wzmacnia mięśnie dna miednicy brzucha. Eliminuje to offset i wypadanie narządów wewnętrznych jamy brzusznej, osłabienia ściany. Ponadto, aerobik w wodzie podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców.

W czasie ciąży, ze wzrostem względem jego uprawy i żołądka, a w konsekwencji zwiększa obciążenie pleców. W tym przypadku jest to przesunięcie środka ciężkości, a przyszła mama często odczuwa ból. Po zanurzeniu nie czuć ciężkość w brzuchu kobiety wody.

Warto również zauważyć, że przepływ wody w basenie dla kobiety jak rodzajowy. Dlatego przyzwyczajeni do takich doświadczeń, kobieta jest łatwiej dać sobie z dostarczaniem przepływu podczas porodu.

aerobik w wodzie podczas ciąży zwiększa ruchomość stawów biodrowych i stawów krzyżowo-biodrowych, a także zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł.

Ale warto pamiętać, że aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży ma pozytywny wpływ nie tylko na ciało, ale także ducha kobiety. Wynika to z faktu, że takie zatrudnienie przyszła mama ją w towarzystwie innych podobnych sobie. Często zajęcia aerobiku wody odbywają się w miłej atmosferze, gdzie aktywne ćwiczenie na przemian z przyjemnym towarzyskich. Tak, basen będzie dla kobiet w ciąży, a nawet w miejscu, gdzie będzie wpisane pozytywne emocje i pobieramy dobry nastrój!

Kiedy można zrobić aerobik w wodzie w czasie ciąży?

instruktorów aqua aerobiku uwierzyć, że te lekcje można zwiedzać na każdym etapie ciąży. Ale ich aktywność zależy od stanu zdrowia, zdrowia kobiety, od jej charakteru i chęci do zrobienia.

W pierwszym trymestrze jest zrobione, aby dołączyć do macicy błon jaja, a w tym czasie, niektóre kobiety starają się unikać aktywnego zatrudnienia, podczas gdy inni są zaangażowani aqua aerobiku w pełni sił, bo boją się dalej znacznie lepiej.

Z bardzo spokojnym - w drugim trymestrze - kobiety angażują się w bardzo intensywny. Ale w trzecim - zaleca się, aby zwrócić większą uwagę na ćwiczenia oddechowe i relaksującej kąpieli.

Co trzeba podlewać zajęcia aerobiku?

Cóż, po pierwsze, to byłoby lepiej, aby zapisać się na specjalne kursy aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży, nie będziesz miał rekomendacje, jak radzić sobie z, a ponadto, jak wspomniano wcześniej, będzie w dobrym towarzystwie.

Dla samych klasach mogą być potrzebne akcesoria do aqua aerobik

Dla samych klasach mogą być potrzebne akcesoria do aqua aerobiku, które obejmują: specjalny pas, wagi, waga poduszki, elastyczne wiązek, elastyczne kije itp Ponadto, istnieje obecnie nawet specjalny sprzęt do aqua aerobik, ćwiczenia, wykonywane przy ich pomocy, dają maksymalny efekt.

A ostatnio nie było tego rodzaju sprzęt do ćwiczeń, takich jak symulatory do szkolenia w wodzie. Są bezpieczne, łatwe w użyciu i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności.

Ale w użyciu akcesoria do aqua aerobiku, czy nie - to zależy od Ciebie.

program ćwiczeń w aqua aerobik

Program aqua-aerobik obejmuje następujące ćwiczenia:

ćwiczenia rozciągające

Aby wykonać te ćwiczenia trzeba będzie stanąć z boku basenu i wykonaj następujące ruchy. Uprites szeroko rastavlennye stopy w ścianie basenu i kucać ruchy sprężyste.

Po drugie, można spróbować iść na podłużnej lub poprzecznej sznurka Skolkov możliwe.

Dodatkowo odbija się wiek z nogi rozłożone szeroko, jak to możliwe.

ćwiczenia bezdech

Wykonywanie tych ćwiczeń pomoże w ciąży prawidłowo wcisnąć porodu, a dziecko - łatwiej jest przenieść na pozbawieniu tlenu odczuwany przez nich podczas przejścia kanał rodny.

Tak, pierwsza pozycja - postawa jest „Butterfly”. Do przyjęcia postawy motyli trzeba obniżyć głowę pod wodą, a jednocześnie, skakać i zapięcie dłonie zaciśnięte razem zatrzymuje się. I kolana w tym momencie powinny być od siebie. Następnie należy jak paplovok ponownie uczyni powierzchnię.

Wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli kobieta w ciąży na dziecko poczuje się lepiej, bo w tej pozycji, przyszła mama jest w pozycji, która jest podobna do sytuacji dziecka. Po całej wody w dorzeczu wokół niego - to jak płynie owodniowym wokół dziecka.

Innym przydatnym postawa postawa jest „dziecko”. To jest symulacja wewnątrzmacicznego pozycji dziecka. Oznacza to, że trzeba wyciągnąć nogi skrzyżowane nogi i ręce krzyż na piersi. Następny rodzaj powietrza i spaść do pozycji pod wodą.

Ponadto, lekarze zalecają kobietom w ciąży tylko unosić bezdech.

ćwiczenia skrętnych

Takie ćwiczenia są niezbędne do przeprowadzenia trzymając ręce na brzegu basenu. Usiąść i pchnął na palce, jeden po drugim, rozwinąć ciało najpierw jednego, a potem w drugą stronę. Można również przekazać w kłamstwo boku na plecach w wodzie, i nogi, aby naśladować jazda na rowerze.

A ostatnim ćwiczeniem skręcania: trzyma stronę, leżeć na brzuchu, a następnie wcisnąć swoje nogi z wody, można wyciągnąć ręce i nogi opisujące półkola, wprowadzają swoje kolana do brzucha.

ćwiczenia relaksacyjne

Po wykonaniu ćwiczenia, które wymagają pewnego wysiłku, trzeba odpocząć. Wystarczy zamówić i trzeba wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.

Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na plecach, położył głowę na nadmuchiwanej poduszce, pociągnąć do ramion bocznych i odpocząć, zrelaksować się na wodzie. Lub położyć się na brzuchu, wstrzymaj oddech, opuść głowę pod wodą, i jest łatwy do poruszania nogami, ramionami, a nawet całe ciało.

masaż podwodny

W uzupełnieniu do powyższego ćwiczenia, lekarzy doradza kobietom w ciąży zrobić masaż podwodny klatkę piersiową i brzuch w basenie. Aby to zrobić, trzeba być rękami splecionymi przed sobą, i mogą szybko poruszać brzuchu przed nim i wokół jego klatki piersiowej i przed nią.

Masaż ten gwarantuje brak rozstępów w przyszłości.

I wreszcie, co to znaczy - wszystkie z tych ćwiczeń są przydatne nie tylko w czasie ciąży. aerobik wodny po porodzie pozwoli Ci szybko przynieść figurę w kształcie i zapisać go na zawsze.

potencjalne problemy

U kobiet w ciąży lekcje w basenie mogą napotkać różne problemy.

Po pierwsze - to jest chlorowana woda. Jeśli istnieje minimalne ryzyko alergii, szukać alternatywnych basenów.

Po drugie, niektóre z kobiet, patrząc na to, jak zaangażowane są te, które już dawno doszli do basenu, starając się je naśladować i aktywnie uczestniczą w pracach. Ale żeby to zrobić, nie powinien. Proces szkolenia powinny być wprowadzane stopniowo i równomiernie. Początkowo prowadzi aerobic wody może odbywać się raz w tygodniu, a następnie stopniowo przejść do 2-krotnie, etc.

Główne przeciwwskazań Aqua: koniec gestoza, groźby poronienia, łożysko przodujące, nasilenie jakichkolwiek chorób przewlekłych, wydzieliny pochwy itp

Więc mamy nadzieję, że wszystkie zalecenia przedstawione w tym artykule pomogą Państwu dokonać zdrowe i silne dziecko, a najbardziej czuje się świetnie i aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży pomoże Ci w tym!

aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży: Video

aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży: Video

aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży - Część 1: Video

Wideo: 31/40 tydzień. aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży.