Aerobik dla utraty wagi - pewny sposób, aby schudnąć

Słyszałeś, że za pomocą aerobik w wodzie może być szybko i chętnie część z cellulitem? Gotowy? Cóż, jedziemy: na początku nie więcej niż prawdopodobne, że będzie wiedzieć, co jest ogólne aerobik w wodzie, jak schudnąć z pomocą tego rodzaju Fitness i aerobic niż pożyteczne. Tak więc, ćwiczenia aerobowe Nazywa aerobik w wodzie w wodzie, innymi słowy, akvaaerobika odchudzanie zawiera ćwiczenia aerobowe poziomu wody, który nie jest głęboki (zakładamy tej puli).

Najbardziej podstawowym i dobrze znane ćwiczenie, które można zrobić w wodzie - to pływanie. Jednakże, w celu zaangażowania w aerobik w wodzie nie jest konieczne, aby wiedzieć, jak bardzo dobrze pływać, ponieważ zajęcia odbywają się rzeczywiście przy niskim poziomie wody. Same aerobik dla utraty wagi dostępne dla tych ludzi, którzy albo nie mogą, z jakichkolwiek powodów, aby angażować się w prostych ćwiczeń aerobowych, lub nie chce go. Ten rodzaj sprawności daje umiarkowany, bez sztywnego stresu na organizm, a więc, aerobik w wodzie może nawet do czynienia z tych ludzi, którzy mają problemy ze stawami i plecy.

...W niektórych przypadkach, aerobik w wodzie może być ratunkiem dla osób z nadwagą ...

Ale jak to jest możliwe, aby schudnąć używając aerobik w wodzie? Jeśli znajdziesz nasze ciała w wodzie, będzie nadal starać się utrzymać ciepło, nawet w komfortowej temperaturze do niej i dlatego odchudzanie za pomocą aerobik w wodzie będzie wystarczająco skuteczna. Dodatkowy ciężar zniknie, a twój metabolizm odbędzie się w intensywnym procesie. W tym przypadku drgania wody wpłynie na organizm w taki sposób, że jego kontury stają się jasne, woda pomogą odpędzić dodatkowy ciężar, w wyniku czego organizm otrzyma niezbędną elastyczność.

Jak są zajęcia z aerobiku wodnego?

Na początku jest rozgrzewka, potem kompleks ćwiczeń, zwany podstawowy

na zajęcia aerobiku woda do odchudzania są dość standardowe. Na początku jest rozgrzewka, potem kompleks ćwiczeń, zwany podstawowego obejmuje pracę na obszarach problemowych, a na koniec rozciąganie. Będziesz w wodzie chodzić, biegać i skakać, trzeba będzie dokonać spadków stóp, dłoni, innych będzie można wykonać w ramach wykonywania wody związanego z tańcem. Ćwiczenia zostanie pokazany instruktora. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, dostaniesz rękawic, które zwiększają odporność na wodę, akvaganteli, a nawet płetwami, więc wierzcie mi, obciążenie nie wydaje ci się zbyt łatwe. Dla klas trzeba będzie mieć gumową nakładkę i zamknięty korek.

...Zazwyczaj zajęcia aerobiku woda kończy z hydromasażem, które wyposażone są w większości z basenu i sauny. Zgadzam się, raczej przyjemny wieczór w klubie kobiet niż kurs aerobiku ...

Wiele można również zadać następujące pytania: Aerobic wody do odchudzania To dobrze, ale jakie są przeciwwskazania? Nie ma zbyt wielu. Należą do nich zapalenie pęcherza moczowego, narządów infekcje i przeziębienia. Ponadto, przed rozpoczęciem szkolenia musisz mieć pewność, aby uzyskać porady od lekarza.

Zestaw ćwiczeń dla aerobik w wodzie:

Pomimo faktu, że aerobik ćwiczenia sporo w tym artykule to tylko niektóre z nich, można utworzyć dla siebie program na rzecz zatrudnienia.

Pomimo faktu, że aerobik ćwiczenia sporo w tym artykule, to tylko kilka z nich

ćwiczenie 1

Poziom wody sięga do piersi. Pracuje w wodzie. Spróbuj podnieść kolana wysokie, a jego ręce poruszają się w zwykłym biegu. Nie można po prostu uruchomić w miejscu i wokół basenu, na co najmniej 15 minut.

ćwiczenie 2

Praca na udach i pośladkach. Wstać, tak aby twarz zwróconą ku szynie, a poziom wody może dotrzeć do klatki piersiowej. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie wyluzowany iw dół. Plecy powinny być wyprostowane. Powtórz ćwiczenie 15 razy w lewo i 15 razy na prawej nodze.

ćwiczenie 3

Podskakują, obrócić tułów w prawo, a potem w lewo. To ćwiczenie pomaga pracować na skośne. W tym przypadku, możemy zrobić to ćwiczenie przez kilka minut.

Strzeżcie gwałtownego wzrostu ciśnienia. Mogą one wystąpić w wyniku gwałtownego wzrostu obciążenia

ćwiczenie 4

Odwrócisz na basenie i oprzeć na nim. Podnoszenie nogi do przodu, zacząć ćwiczyć „Scissors” lub „rower”.

ćwiczenie 5

Pozostając w tej samej pozycji, dokręcić kolana do klatki piersiowej i powrót do pierwotnego położenia.

ćwiczenie 6

Raz w wodzie do pasa, czy w wodzie wybuchy stóp. W tym przypadku można wypracować udach i pośladkach.

ćwiczenie 7

Opierając się na pokładzie przy basenie, przytrzymać piłkę między nogami i spróbować obniżyć nogi w wodzie. To ćwiczenie będzie mógł pracować w prasie, jak i wnętrze ud. Wykonaj to ćwiczenie przez około trzy minuty.

ćwiczenie 8

Musisz stać w wodzie do pasa. Następnie umieścić przed czymś, co nie jest tonącym (prawdopodobnie będzie to pianka). Umieszczenie na dłoni w dół Davie, jak byś próbował go utopić. Powrót powinien być prosty. Wykonaj to ćwiczenie trzeba dwa lub trzy minuty.

aerobik w wodzie do odchudzania: Opinie

Jeśli można zwrócić uwagę opinii na aqua aerobik dla utraty wagi, w wyniku pocherpnesh bardzo ważne informacje dla siebie.

Katarzyna:”... aerobik wodny prowadzi mnie prosto w zachwyt. Byłem zaangażowany w kształtowanie proste, zmęczony bardzo szybko, to boli ciało, ale wynik nie był dowolny. I aqua aerobik nie znudzi w ogóle, a wyniki są na twarzy. Najważniejszą rzeczą w godzinach wieczornych i nie jeść co najmniej dwa razy w tygodniu ... "

Diana:”... robiłem przez cały miesiąc. Cellulit jest znacznie mniejszy. I zaangażowaliśmy dziewczynę, która odbyła się 30 kg na cały rok. Moja waga pozostała taka sama, ale luz znika, a objętość mój zaczął mniej ... "

lady: "... Zdjąłem 8 kg w ciągu dwóch miesięcy. I to nie jest dieta. Rzuciłem palenie również znalazłem bardzo trudno oddychać. Teraz czuję się dobrze, radzę wszystko aerobik w wodzie ..."

aerobik w wodzie i ciąża

podczas ciąży prowadzić aktywne życie jest nie tylko użyteczny, ale konieczny

Do tej pory lekarze jednogłośnie potwierdzają pogląd, że w czasie ciąży, prowadzić aktywny tryb życia to nie tylko użyteczne, ale także konieczne. Wyjątkiem są indywidualne przeciwwskazania. Dlatego kobiety, które oczekują na dodanie w rodzinie mogą korzystać z aqua aerobiku, aby poćwiczyć.

lekcje aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży, pomóc złagodzić ciężar nie tylko nogi, ale również z tyłu, w wyniku czego można czuć się bardziej komfortowo. Badania wykazały, że kobiety, które biorą udział w aerobiku wodnego mógł utrzymać poród relief i ruszyli mniej boleśnie.

Co jeszcze można powiedzieć o aqua aerobik? Sport fitness Pogląd ten opiera się na tych samych zasadach jak na lądzie. wodny aerobik dla utraty wagi jest celem podniesienia tętna i utrzymać ją na pewnym poziomie przez 20 minut. Muzyka do uprawiania aqua-aerobik i choreografia są takie same jak w pewnym aerobiku, jak wspomniano powyżej, istnieje również mogą korzystać z dodatkowych urządzeń, takich jak ciężarki.

...aerobik w wodzie: Jakie zalety?

• Rozstać się z cellulitem;
• Utwardzania (temperatura wody 20-25 stopni;
• Optymalny czas szkolenia: 30-60 minut;
• Przyspieszone wymiany veschostv;
• Wzmacnia razy mięśni, a masa mięśniowa nie rośnie;
• Skóra staje się bardziej elastyczna;
• Emocjonalnego i fizycznego relaksu;
• Normalny sen;
• Gdy dieta może rzucić do 6 kg miesięcznie!
• Dobry nastrój po szkole ...

Ponadto, radzę zwrócić uwagę na wybór instruktora, aqua aerobik, ponieważ jest to instruktor poinformuje wszystkich, jak prawidłowo dobrać sprzęt do szkolenia i podanie niezbędnych porad dla prawidłowego wykonywania. Twój trener może również doradzić, gdzie trzeba kupić towar w aqua aerobiku, co powinni, a także wyjaśnić korzyści z staranny dobór muzyki do praktyki.

Więc, chcesz czuć ciało proste, aby mieć dobre zdrowie i zawsze wyglądać wesoły i dopasowanie? wodny aerobik dla utraty wagi jest naprawdę skuteczny i daje pożądanych rezultatów.

Wideo: Łatwym sposobem, aby schudnąć

Film: Odchudzanie i ćwiczeń. Mity i rzeczywistość. Mówi Elena Sanzharov

Wideo: Nie jeść po 6 - mit czy pewny sposób, aby schudnąć?

Wideo: Łatwy sposób na utratę wagi