Idąc przekrój sznurka

elastyczność ciała - to nie tylko szczupłą sylwetkę, ale również zdrowe ciało. To samo odnosi się do krzyża sznurka podczas ćwiczeń, co poprawia krążenie krwi w jamie brzusznej i miednicy mniejszej powierzchni, pobudza trawienie, wzmacnia mięśnie nóg i prasy.

Szczególnie ważny jest fakt, że może on być stosowany w celu utrzymania mobilności sacrum i bioder, a także aby zapobiec chorobom układu rozrodczego u kobiet.

On również ma pozytywny wpływ na organizm kobiety w okresie ciąży, a także pomaga łatwiej i bez potencjalnych powikłań produkować działania generycznych. Ale siedzieć na krzyżu sznurka?

Co trzeba wiedzieć

Rozpada się w ciągu 20 lat nie być problemem, nawet jeśli chcą wprowadzić go w późniejszym wieku, najważniejsze wiedzieć subtelności, w którym, aby osiągnąć wyniki będą znacznie szybciej:

• Mogą angażować się w zarówno w domu jak i pod okiem trenera na siłowni. Najważniejsze, że w pokoju było ciepło, co pozwoli organizmowi ogrzać szybciej, a zatem rozwijać mięśnie;
• do ćwiczeń ubrania powinny być wygodne. Jest to bardzo korzystne konwencjonalny koszulka spodenki lub spodnie (jest to pożądane, być ogrzewane) szkolenia. Ważne jest, aby nosić skarpetki na nogach, co zmniejszy tarcie stóp na podłodze, zwiększając tym samym poślizg;
• Aby zapobiec odwodnieniu, jedna godzina przed treningiem trzeba pić więcej niż litr wody;
• Jeśli chcesz dostać szybciej od tego jak szybko usiąść na krzyżu sznurka robi zbocza tak, że w tym momencie nie zginać z powrotem do środka, ale wręcz przeciwnie, nie zagiętym w przekroju poprzecznym, przy próbie, jakby chciał dotknąć obszar brzucha krocze;

• Nie zapomnij, aby prawidłowo oddychać, jak trzymając oddech w wykonywaniu tego czy innego ruchu, zablokować przepływ tlenu do mięśni, co utrudnia ich realizację. Musisz oddychać usta, a oddechy powinny być głębokie, aby wypełnić i opróżnić płuca całkowicie;
•  Jeśli są zdezorientowani, jak szybko podziały w domu bez pomocy trenera, należy rozważyć zasadność wykonywania pewnych ruchów. Na przykład, wykonując zbocza, uczynić je non stop, trzeba poczuć wzrost napięcia w zakresie mięśni. Powinno to być zrobione tak długo, jak nie czujesz się nieznośny ból, który może być nawet rozmyte w głowie;
•  W celu upewnienia się, że zrobiłeś wszystko dobrze, chwycić kij metrów wysokości i pionowych sprężystym ruchem jest zrobione, ciało powinno być wyprostowane. Postaraj się, aby ich o dziesięć razy. Jeśli nie można zrobić je w takich ilościach, wówczas stokach, zrobiłeś dobry uczynek, i można spokojnie odpocząć;
• Prodelyvat stoki potrzebują 6-7 podejść, ale powinny one być co najmniej pięć, lub pragnienie, jak podziały, jeśli absolutnie nie ma rozstępy po prostu pragnienie. Dzięki temu nowe podejście, aby ułatwić, można przeprowadzić ataki na swojej stronie. Pomaga dokonać mięśnie bardziej zrelaksowany, zmniejszając w ten sposób czas między podejść;
• Psychicznie przygotować do zadań, do przodu, dostroić się do tego, co masz do wykonywania co najmniej 70 stoków;
• Odpowiedź na pytanie, ile trzeba, aby radzić sobie z podziałów, będzie zależał od poprawności wykonania. PROGRESS liczone nachylenie może być tylko po osiągnięciu maksymalnego poziomu.
• Jeśli pozostanie na podłodze tylko około dwudziestu centymetrów, w celu ułatwienia i przyspieszenia zadanie, pod jedną nogą każdą elewację, której wysokość waha się od 10 do 25 centymetrów. Zwiększenie nacisku na mięśnie w okolicy pachwiny, jak to możliwe, jeśli druga załączyć coś śliskie (połysk, plastikowa torba, etc.);
• Jeśli w ciągu pierwszych kilku dni poczujesz wyraźny ból w mięśniach i poczuć ich sztywność, podczas gdy robisz wszystko dobrze, a wyniki, jak szybko usiąść na krzyżu sznurka w domu nie musiała pani czekać. Jeśli uczucie jest stracone, ciągnąc powtórzyć ćwiczenia.

rozgrzewka

Jest oczywiste, że aby siedzieć na krzyżu sznurka bez treningu nie wydarzy. Aby to zrobić, rozwijać elastyczność i żadna dieta nie pomoże tutaj. Konieczne jest, aby złożony ćwiczenia, które rozpoczyna się od rozgrzewki.

Wykonać rozgrzewkę na kilka sposobów:

1. Przed zadawania pytań o ile trzeba rozciągnąć zrobić szpagat, trzeba przeprowadzić rozgrzewkę, aby pomóc rozgrzać mięśnie i niekoniecznie w czasie jego realizacji, wykonywane gesty, które mają się rozciągać. Przede wszystkim, musimy „przyspieszyć” krew do mięśni i przygotowanie stawów. Aby rozpocząć, naśladuje zestaw ćwiczeń porannych, a następnie wykonaj kopnięcie nogami, rozgrzanie stawów biodrowych.

• Wykonać obrót, nogi zgięte w kolanach na zewnątrz i do wewnątrz. Rozciągnąć kolana może być w następujący sposób: wziąć w swoje ręce i wykonać ruch kołowy w poluprisedaniya pozycji. Jest to niezbędne, aby zapobiec ewentualnemu urazowi kolana, co jest szczególnie ważne, jeśli chcesz, na przykład, rozłamy w 50 lat od starszym wieku - jest to szczególnie traumatyczne miejsce.
• Kręcić całe ciało, rozgrzewa kręgosłup, a następnie przystąpić do realizacji stokach.
• Następny trening do rozłamów zawiera rozgrzewkę i trening tych mięśni, będziemy rozciągać w czasie ćwiczeń. Co oznaczają rzuca się naprzód i zrobić sprężysty ruch, starając się dotykać podłogi krocza. Spełniać swoje potrzeby, tak długo, jak nie odczuwać uczucie ciepła ciężkości lub ucisku. To samo zrobić z drugą nogą. Ćwiczenia te są również skuteczne, jeśli chcesz mieć pewność, że można usiąść na podłużnej rozłamu w domu. Można je naprzemiennie z realizacją pochylając się z obu nóg powinna być płaska.

Wykonywać podziały

1. Zaczynamy od stoków, które są warunkiem bycia podziały w ciągu 20 lat;
2. Wykonując to ćwiczenie, można odpowiedzieć na pytanie, czy naprawdę siedzieć na krzyżu sznurka. Położyć nogi rozstawionymi na szerokość barków, palce patrzeć w różnych kierunkach, podnieście ręce pionowo do góry, a jak przenieść miednicę lekko do przodu, do tyłu z lokalu, wykonywać przysiady jak wydech, wdech rośnie. Osiągając maksimum w punkcie przysiadu jest utrzymywana w pozycji przez 30 sekund;
3.  Wykonując wszystkie ćwiczenia prawidłowo, można odpowiedzieć na pytanie, czy można zrobić szpagat w ciągu ostatniego miesiąca. Wykonujemy rzuca. W jakim stają się gładkie, nogi ramię szerokości od siebie, następnie przysiad w tej pozycji, jedna noga odsunąć na bok i dolnych przegubów rąk łuki bez odrywania pięty od podłogi, wykonywane sprężysty ruch;
4. Poprawność wykonywania wpływa na to jak długo to trwa, aby zrobić szpagat. Rozprzestrzeniania nogi jak najszerzej, na czworakach, a następnie wyprostuj ręce i wygiąć do tyłu robione przez ściskanie, zginanie ramiona w łokciach, starając się przenieść ciężar ciała na palcach, podnosząc w górę miednicę. Na wydechu, idziemy w dół do pozycji wyjściowej. Wykonujemy to od 8 do 10;
5. Czy to możliwe, aby zrobić szpagat w 20 lat? Wykonując następujące ćwiczenie. Staraj się siedzieć na krzyżu sznurka, stopa powinna pasował do podłogi. Mamy utrzymać wagę ciała stojąc na łokciach, z powrotem łukowe. Na wdechu, staramy się zginać kolana, wydech powrócić do pozycji wyjściowej. Maksymalne napięcie jest opóźnione o pół minuty;
6. Następnie Czy podziały, z stopy dotykają podłogi, ręce zgięte w łokciach i dobrze przylegać do podłoża, jego powrót łukowe. Spróbuj przewijanie miednicę prodelyvat powrotem.

Odpowiedź na pytanie, w jaki sposób podzielić łatwiej wziąć wzdłużny lub poprzeczny zależy od rozstępów. Aby rozpocząć, spróbuj siedzieć na podłużnych linek, wykonując różne skłonności w kierunku rozszerzenia, która odpowie na pytanie, jak szybko usiąść na ułamek przodu.

Jeśli mówimy o tym, jak wiele czasu trzeba zrobić szpagat, należy najpierw ocenić swoją kondycję fizyczną i rozciągania.

Czy to możliwe, aby zrobić szpagat w ciągu ostatniego miesiąca? Naprawdę, najważniejsze, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo, nie żal mi siebie, tak, że gdy ich realizacja została czuł ból w mięśniach.

Jak stare były można zrobić szpagat? Uprawiania sportu w każdym wieku. Najważniejsze - nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń rozciągających.

Wideo: Przechodzenie przekrój sznurka u0027Gibkoe u0027 ciała

Wideo: Przechodzenie krzyżowe sznurka. # 1