Ćwiczenia zrobić szpagat

Sznurek - marzenie wielu dziewcząt, niezależnie od tego, czy robisz czy jakichkolwiek sportów, czy nie. Sznurek - to jest piękne i pełne wdzięku, tak to jest warte każdego wysiłku i nie leń się, na co dzień robi skutecznych ćwiczeń dla sznurka.

niuanse

Pierwszą rzeczą, którą trzeba zrobić, aby wykonywać nie tylko zrobić szpagat, ale aby zachować nienaruszone swoje więzadeł - nagrzewa się. Rozgrzewka - te manipulacje, które prowadzą do uczucia ciepła w organizmie, gdy chcesz otworzyć wszystkie okna, choć dla nich środku zimy. Aby to zrobić, można zbliżyć się bieg, rower i skakanka. Należy również wykonać trening - rotacja miednicy, kolana, rzuca i przysiady.

Ale jeśli zdecydujesz się zrobić szpagat - ćwiczenia dla bocznego i wzdłużnego sznurka trzeba będzie zrobić na codzień. Mięśnie bardzo szybko „zapomnieć” wyciagnac. W tym samym czasie, szkolenie To nie zajmuje dużo czasu, chociaż nie jest główną przeszkodę nie tylko w czasie, ale wytrwałość i cierpliwość.

ćwiczenia

1. IP - siedząc, pół lotosowych stóp. Na ramionach podnośnikowych wdychanie się pominąć wydech w dół. Raz jeszcze wspiąć się i zbierać ręce nad głową - odcinek. Na wydechu ręce przeznaczyć dla siebie, a następnie zaokrąglenie z tyłu, pociągając do przodu. Na wdechu - up i otwieranie dłoni, schodzimy.
2. Odsłonić nogi skok jak najszerszy i przeprowadzania ataków. Wiosna na lewą stopę, przenieś prawą nogę. Rozwiń nogi - stanowią sprężyny biegacz i naprawić sytuację. Praca lewą nogą, odpychając biodrami w przód iw tył.
3. Zwrócił się do bocznej lonży - prawej stopy na palcach, na lewej pięcie, jego ręka otwiera się w kierunku prawego kolana. Praca lewą nogą.
4. Stracić serce i prawe kolano na podłodze. Lewa stopa „idzie” do boku, rozciągnąć samą stopę.
5. Wykonujemy ćwiczenia. 3 i 4, na lewym boku.
6. Wstać na nogi, ręce spoczywają na podłodze, rozkłada nogi jak najwięcej i próbować dostać się na cross-sznurka, jako najbardziej efektywnego wykonywania dla sznurka - sama jest podzielona. Przeciwko prawej strony na biodrze i przewinąć go do przodu, a następnie naprawić sytuację. Z pomocą rąk w górę i przewijane w ułamku przodu po lewej stronie.
7. Wróć do przekrojów przewodów i to samo powtarza się na prawej nodze.
8. Z powrotem w pozycji siedzącej, możemy rozciągnąć stopę i obracać nogi ugięte w stawach kolanowych. Nadal to samo, ale z rozszerzonym przystanków. Jest bardziej ćwiczeniem dla szybkiego sznurka, które pomogą Ci osiągnąć pożądany bez bólu po większości sznurka.
9. Wyprostuj nogi, stopy na jakby zaczynając od podłogi, starając się zatopić coraz niżej bezwładność.
10. Schodzimy na jak najniższym poziomie, wyciągając ręce, stopy i relaks.
11. Umieszczenie stopy razem, czy „Butterfly” - ruszać i robić stokach. Brzucha i klatki piersiowej wyciągnąć stóp, łokci pchanie kolana.
12. Powrót na pół lotosu, wdech, wydech.

Wideo: Ćwiczenia zrobić szpagat w domu. Dla początkujących.

Film: Jak zrobić szpagat tajne ćwiczenia