W jaki sposób dzieli w domu?

Rozciąganie jest ważne nie tylko dla sportowców i tancerzy, ale także dla zwykłych ludzi. Rozciąganie jest szczególnie przydatna dla osób, które w prawdziwym życiu trochę pojedynek. szpagat Jest uważany za doskonały wskaźnik elastyczności mięśni i więzadeł. Rozciąganie, w tym strun, pomaga pozbyć się bólu, który występuje po treningu oporowego. Zdolność ta będzie przydatna dla kobiet planujących ciążę. Należy zauważyć, a jego pozytywny wpływ na procesy metaboliczne i na odbudowę organizmu na poziomie komórkowym.

Przed rozumiemy jak szybko podziały w domu, dowiedzieć się, które parametry zależy od sukcesu w tym biznesie. Po pierwsze, wiek człowieka jest ważne, a co on jest młodszy, tym szybciej i łatwiej jest osiągnąć sukces. Po drugie, duża rola treningu fizycznego, a jeśli dana osoba jest rozciąganie umiejętności, a następnie usiąść na ciąg będzie to łatwiejsze. Po trzecie, kolejnym ważnym kryterium - naturalny danych, czyli obecność kolagenu i elastyny, długości przewodów itp Jeśli istnieje potrzeba, aby zrobić szpagat musi nie tylko regularnie, ale również zmienić swoją dietę .. Jest to konieczne do normalizacji masy ciała, jest dużo białka, a utrzymanie równowagi wodnej.

W jaki sposób dzieli w domu?

Po prostu chcę powiedzieć, że nie należy spodziewać się podziały po kilku treningów, ponieważ proces musi odbywać się stopniowo, aby uniknąć obrażeń. Duże znaczenie w osiąganiu sukces Ma samodyscypliny i regularne zajęcia. Zaleca się, aby zajmować się rano, ponieważ organizm lepiej reaguje na obciążenia.

Dowiedzieć się, jak to zrobić szpagat, powinno się powiedzieć o rozgrzewce, która jest przeznaczona do rozgrzewania ciała. Zaleca się, aby wziąć gorący prysznic, który pomoże zminimalizować ból. Na rozgrzewkę, można wybrać bieganie, skakanie, huśtawki i inne. Następnie można rozpocząć szkolenie podstawowe.

Zestaw ćwiczeń zrobić szpagat:

1. V-streamer. Za poświęcenie pozycję wyjściową, trzeba siedzieć na podłodze, nogi rozwodnionego tak aby uzyskać angielskie się «V». Czy przechyla go do jednej lub drugiej nodze. Ważne jest nie przeczucie plecach i próbować osiągnąć swoje ręce, aby zatrzymać. Punkt maksymalnego napięcia zaleca się zatrzymać na chwilę. Po tym, zginać się do przodu.

2. Ćwiczenia dla czworogłowego. Jeśli chcesz szybko zrobić szpagat w domu, to należy zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia. Stań prosto, jedna noga zgięta w kolanie, przyhamować i pociągnąć swoją piętę do pośladków. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, możliwe jest, że w pierwszym etapie z jednej strony trzymać na przykład krzesło. Musisz czuć się jak rozciągnięte mięśnie. Przytrzymać przez chwilę i zmiana nogi.

3. marszczyć. Do przyjęcia początkowej pozycji, siedząc na podłodze, wydłużyć nogi przed siebie. Aby wykonać niezbędne ramion i zginać do przodu, by dotknąć palcami. W tej pozycji, wstrzymać na chwilę. Ważne jest, że nogi nie zginać, a palce skierowane do góry.

4. "Butterfly". Analizę sposobu niezależnie szpagat, to jest niemożliwe, aby powiedzieć o tym ćwiczeniu, ponieważ jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych opcji. Aby wziąć początkową pozycję, siedzieć na podłodze, ugnij nogi w kolanach i rozsunąć je. W tym przypadku stopa musi być podłączony. Starają się wycisnąć swoje kolana do podłogi, a tym samym przyciągając piętę. W tej pozycji pozostać przynajmniej przez minutę.

5. nietypowe ataki. Wyciągnij lewą nogę do tyłu i prawo do umieszczania w porę, zgięte w kolanach. Ważne jest, że prawe kolano jest bezpośrednio nad piętą. Ręce skupić się na udzie. Obniż biodra do przodu pięty i utrzymywał się przez chwilę. Musisz czuć się stale rozciągania.

Film: Jak zrobić szpagat w domu? Volochkova

Film: Jak zrobić szpagat w domu !!!