Przydatne wskazówki dotyczące sznurka

Czasami szukamy ludzi z dobrą elastycznością i wydaje się nam, że sprawiają, że tak łatwo. Ale to jest? Kiedy zaczniemy próbować coś takiego jest, że skostniałymi nasze stawy i mięśnie całkowicie drewniany, jednym słowem to nie działa. To wymaga czasu. Oczywiście, wszyscy chcą szybko nauczyć, więc ten artykuł omówi, jak w krótkim czasie rozpada. Uczynić ją bardziej realne niż mogłoby się wydawać na raz, wykonując regularnie wszystkie zalecenia.

W rzeczywistości, podziały w krótkim okresie nie jest tak trudne. Jeśli z natury masz dobrą elastyczność, praca nie ma żadnego gram.

Cóż, jeśli tak nie jest, bo jak długo można siedzieć na ciąg będzie trochę dłużej, ale też będzie musiał się pocić. Nie martw się, począwszy od prostych do bardziej skomplikowanych ćwiczeń ty zwiększenie elastyczności ciała. Może dla ciebie osobiście naprawdę pytanie, czy podziały trudno odpowiedzieć w ciągu tygodnia, ale najważniejsze, aby zrobić to w ogóle naprawdę, tylko termin wykonania od wszystkich.

Dlaczego to zrobić

Zanim omówimy, jak zrobić szpagat w krótkim czasie w domu, niech nam określić, kto i dlaczego to zrobić.

Tylko urazy zapalenie stawów i kręgosłupa lub przeciwwskazania do wykonywania akt ten odcinek.

Jeśli to wszystko jest w porządku, czy może usiąść na podłużny szpagat po 20 lat lub 30 lat nie było zależne od woli. On daje elastyczność mięśni i ruchomość stawów, dodatkowo wzmacnia i rozciąga kręgosłup, normalizuje jelit, a także jest przydatny do klatki piersiowej vid oddech staje się głębszy. Dobrze, że i marzenie, aby schudnąć, ponieważ nadmiar złogów tłuszczu zniknęły, zmniejszyć widoczne żylaki i nogi i prasy zostaną dokręcone.

Cóż, jesteś już myśleć o tym, jak zrobić szpagat? Jeśli nie, to kolejny argument na jego korzyść. Kobiety są użyteczne wnioski dla normalizacji cyklu miesiączkowego, jest przydatna do opracowania i przygotowania do porodu.

Podział przód jest uważany za łatwiejsze, więc nie trzeba od razu myśleć jak siedzieć na krzyżu sznurka na tydzień, ponieważ wzdłużna może potrwać nawet bez specjalnego szkolenia. Podłużne podziały tworzy linię prostą, w którym jedna noga jest z przodu, a drugą z tyłu, ale krzyż rasy wymaga nogi do boku, który jest o wiele trudniejsze. Musimy ciężko pracować i jak długo to trwa, aby zrobić szpagat w tym przypadku zależy od wielu czynników.

Przygotuj swoje ciało

Wielu ludzi wierzy w jak najkrótszym czasie podziałów, a najlepiej nawet nie mają większego wysiłku i dzieli dnia. To oczywiście nie dzieje i nasze możliwości są ograniczone, tak aby pomóc w realizacji tego pragnienia, nie mogą. Dobra szpagat dostać go w prawo i wzmocnionej szkolenia oraz jako dodatek, na jaki okres czasu zrobić szpagat, to jest dla naszego organizmu nie jest już tak ważny dla naszego mózgu. Genetyka, wiek i szkolenie odgrywają znacznie ważną rolę zarówno w czasie minimum rozłamy i faktycznie dokładnie, jaki będzie czas. Dzięki cierpliwości, aby pokazać swoje nowe umiejętności będą bardzo zadowoleni, tak że nos nie powinien wisieć.

Treningi i ćwiczenia powinny być przeprowadzane regularnie, nie dam się na co dzień, ale jeszcze co najmniej trzy razy w tygodniu.

Czas trwania szkolenia od 30 minut do godziny. Uniknąć przeciążenia i zmęczenie, tylko sprawne powolne tempo, ale ta opcja niezależnie zrobić szpagat.

Nagrzewania, pozycja ta nie może zabraknąć nawet myśleć o tym, jak w krótkim czasie siedzieć na miecz. Że ona przygotować i rozgrzać mięśnie. Jogging byłoby dobrym sposobem na rozgrzanie się, ale jeśli nie jest to możliwe, to lina lub przysiady pomogą przygotować ciało do domu.

Kopać nogami w różnych kierunkach powinny być wykonywane po zakończeniu treningu. Nie podnosić je bardzo wysoko, żeby rozgrzać. Obracać nogi zgięte w kolanach, które odpocząć stawów w biodrach.

robią rozciąganie

Jakie ćwiczenia pomogą szpagat? Spójrzmy na najbardziej proste:

• zjazdowe - stopy rozstawione na szerokość ramion i wykonywać na przemian do każdego etapu stoku. Starają się dotrzeć do możliwie niskim poziomie, to ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie doskonale;
• trzeba siedzieć na podłodze przed nim umieścić swoje stopy i pochylić się do przodu jak najwięcej, a następnie zwrócić się do różnych nóg. Budowanie przy każdej kolejnej iteracji nóg podbicia nieco szerszy i nachylenia robić dalej naprzód;
• Musimy usiąść z nogami wyciągniętymi przed siebie, podnieść jedną nogę do organizmu jak najwięcej, zatrzymać się na kilka sekund, a następnie zrób to samo z drugiej strony.

profesjonalne doradztwo

Potem, jak wiele czasu można usiąść na sznurka w domu może się diametralnie zmienić, jeśli posłuchać rad:

• na przygotowanie do zajęć ogrzać się mięśnie pomoże gorący prysznic lub kąpiel. Dziesięć minut w ciepłej wodzie i rozciąganie zrobić będzie dużo łatwiejsze;
• Podobnie jak wszystkie ćwiczenia rozciągające wywołuje ból. Normalny luz ciągnięcie ból, ale ostre i ostry sygnał do zakończenia zatrudnienia. Jeśli przemęczenie mięśni, to nie tylko opóźnić nieznany czas, długo oczekiwane rozszerzenie, ale również przynieść dużo bólu;
• wsparcie jest potrzebne do ćwiczeń rozciągających, powinno być stabilne, więc znalezienie tego w domu wcześniej.

Wideo: jodełkę sznurka i koralików

Wideo: Rozciąganie na krzyżu sznurka - ogrzewanie stawów biodrowych