Elastyczność ciała: konieczna czy nie?

Jednym ze wskaźników młodzieńczym ciele - jest jego elastyczność. Większość ludzi marzy o ciągliwe i elastyczne, szczególnie chcą tę dziewczynę. Zadaniem poprawy stanu ciała nie jest łatwe, ale jeśli się proste wskazówki, jak zwiększyć Elastyczność korpusie, możliwe jest, aby poradzić sobie z nim dość łatwo.

Co jest istotą

Często zadawanym pytaniem jest to, jak wiele lat wcześniej może poprawić elastyczność ciała. Tak więc, każdy rok siedzi przy komputerze lub TV zajmuje większość naszego wolnego czasu. W pracy, często siedzieć w transporcie publicznym spróbować usiąść, a jeśli transportu - samochodu, kwestia nie jest jeszcze dyskutowana, w kawiarni, restauracji, barów - wszyscy siedzą. W efekcie mamy - pajączki, przyrost masy ciała, obrzęk, i wiele innych problemów. Ale to wszystko można nazwać przyczyny, które pojawiają się od pierwszego problemu. Prowadzące siedzący tryb życia, po prostu nie myśleć o tym, jak zwiększyć elastyczność ciała.

Więc myślisz na pytanie, jak poprawić elastyczność ciała, ale nie wiesz, że elastyczność zależy od wieku, też.

Istnieje obawa, że ​​jeśli w wieku 14 lat, aby zrobić jakieś ćwiczenia, które pomagają poprawić elastyczność ciała, elastyczność zacznie szybko spadać, a w młodym wieku. Oznacza to, że trzeba zająć się regularnie od dzieciństwa.

Wspólne mobilność, elastyczność mięśni i ma elastyczność. Istnieje wiele specjalnych ćwiczeń, których celem jest jak zwiększyć elastyczność pleców i całego ciała. Taka praca jest bardzo wrażliwa, wymaga szczególnej uwagi, ale bilans obciążenia. Ćwiczenia powinny obejmować pracę jako mięśni i stawów. Ważne jest również, aby pamiętać, że kwestia, jak poprawić elastyczność, ważne regularne zajęcia, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą powoli „out”.

ważny

Jak zwiększyć elastyczność kręgosłupa i całego ciała? Po tym wszystkim, kiedy tak zdecydował, to wynik też chcą zobaczyć najszybciej. Ale zanim spieszyć wściekle przeprowadzić wszystkie proponowane działanie powinno uwzględniać punkty, które pomaga zapobiegać szkodliwej ćwiczenia, jak również przynieść korzyści to:

• więzadła wystarczy rozciągnąć, aby rozwijać zakazane;
• stawów nie mogą się rozciągać, muszą rozwijać;
• Stretch - podstawowe umiejętności, ważne jest, aby nie popełniać błędów, co oznacza, że ​​jeśli są wystawione na jednej stronie, a następnie zrobić to samo, a druga, czyli wyrównać po przeciwnej stronie.

proste ćwiczenia

Jak poprawić elastyczność w domu? Czy to realne? Oczywiście, najważniejsze, aby mieć chęć i ciężko pracować. Oferujemy do zapoznania się z niektórymi z ćwiczeń, które są odpowiedzią na pytanie, jak szybko poprawić elastyczność ich wykonywania powinny czuć lekkie napięcie, nie silny ból, a więc w tej samej pozycji nie jest już potrzebna jako pół minuty:

• siedzieć na krześle, które ma plecy, nogi na podłodze, kolana zgromadziła. Czy stok i są splecione przednie nogi krzesła. Ramiona rozluźnione, ramiona, mięśnie napięte. Ręce, delikatnie wyciągnąć ciało w dół i pozostać w pozycji przez pół minuty. To ćwiczenie jest najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak poprawić elastyczność z tyłu;
• ma położenie pionowe, sit prosto i rozciągają jego kark. Uda razem skręcał w bok i obie ręce trzymając się z tyłu. Trzeba skręcić głowę w storonuv są wdrażane bagażnik i patrzeć jak najwięcej za nim. Ręka (jeżeli zakręt w lewo, potem w lewo i odwrotnie w prawo - prawa ręka), delikatnie obracać ciało trochę dalej, przy szyi i ramion napiętych nie powinien biodra powinny pozostać w fotelu, i powinien czuć się jak rozciągnąć mięśnie na obie boków. Po pół minuty, aby obrót w przeciwnym kierunku;

• siedzieć równo i uszczelnienia w zamek z tyłu ramienia głowicy, po odłączeniu blokady nie podłączyć łokcie powoli. To ćwiczenie ma na celu, jak poprawić elastyczność kręgosłupa;

• wstać i umieścić swoje stopy szerokości barków, rozpuścić w klatce piersiowej, mięśnie brzucha, aby rozciągnąć, rozluźnić ramiona i trzymać głowę prosto. Obróć głowę w prawo, tym samym osiągając lewą stronę szyi, pół minuty skręt w lewo. To ćwiczenie ma również na celu jak zwiększyć elastyczność kręgosłupa, w górnej części, jak również szyi i ramion;
• Oto ćwiczenie, aby poprawić elastyczność nóg i ud. Usiądź na krześle, wyprostuj prawą nogę i podnieść go tak dużo, jak to możliwe, rozluźnić ramiona, mięśnie brzucha stretch, z jednej strony trzeba objąć nogi cielęcej, a drugi biodro. Delikatnie wyciągnij prawą nogę do siebie, aby nie zgiąć lub przechylić do tyłu. Po pół minuty zebrać nogę;
• Siada na piętrze z widokiem z tyłu na krześle, w odległości około dwóch stóp, kolana lekko ugięte potrzebne. Trzeba zginać i chwycić krawędź siedzenia, z tyłu nie zginać i trzymać głowę na plecach. Zegnij prawe kolano i lewa noga odsunąć tak, że będzie z powrotem była równoległa do podłogi. Powinieneś zobaczyć zarówno rozciągnięcie mięśni łydki w lewo, po pół minuty Smet nodze. Również dobrym rozwiązaniem ćwiczenia jak zwiększyć elastyczność nóg.

fakt

Rano elastyczność ciała jest zazwyczaj niższe, ale to nie znaczy, że ćwiczenia rano, którego celem było jak poprawić elastyczność ciała nie jest skuteczne. Ponadto, w ciepłe dni, gdy temperatura wzrasta większą elastyczność, ale zrelaksować swoje ciało - po to jest ograniczona, więc wskazane jest przeprowadzenie lekką rozgrzewkę przed ćwiczeniami.

Po rozpoczęciu kursu nie należy oczekiwać natychmiastowych wyników, osoby z dobrą plastycznością przeszkolony ciężko przez kilka lat.

Nie ma potrzeby, aby spróbować obrócić się w węzeł, ponieważ potrzebujemy elastyczności, które wpływają na zdrowie i kondycję mięśni. Ponadto poprzez wymiarów elastyczności może niekorzystnie na organizm odzyskać.

Wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo ostrożnie, nie pozwalają na rozciąganie stawów, zawsze być montowane, nie wykonywać lub jak na drodze, a co najważniejsze zatrzymać w czasie, nie pozwól silny ból.

Film: Tajemnice elastyczność intensywności ciała trenirvok

Wideo: Skuteczny rozciągnąć dzieli przez 10 minut. Rozciąganie szpagat

Wideo: Elastyczny i mocny grzbiet 15 minut / ugięcie / Strong & Kręgosłup elastyczny