Jak szybko i łatwo zrobić szpagat

Sznurek zawsze uważana była i będzie traktowane jako wskaźnik elastyczności. Takie akrobacje element nie jest używany tylko w gimnastyce, cherlidenge, różnych stylów tanecznych stylów, ale także w sztukach walki. Ćwiczenie jest jednym z tych, którzy są nie tylko dla jego pomyślnej realizacji będzie wymagało pewnego wysiłku. Od pierwszej chwili, że jest to możliwe tylko dla tych osób, dla których nie ma nic łatwiejszego niż wykazać podziwu odcinek.

Obecność dobrej kondycji mięśni - jest to pierwszy krok do inżynierii wiedzy, uczenie się, jak siedzieć na sznurkiem.

Dodatkowym narzędziem w tej trudnej pracy fizycznej będzie to zestaw ćwiczeń, aby wykonać szpagat.

Dla ilu tygodniach można zrobić szpagat? Istotą jest tutaj wiek sportowca. Struktura tkanki mięśniowej i kostnej u ludzi na różnych etapach dorastania jest zupełnie inna, to oznacza, że ​​dzieci poniżej 5 lat uczyć ćwiczenia rozciągające i podzielić się znacznie wcześniej niż starsze dzieci. Ale nawet w 20 i 30, a w wieku 40 lat, wykonując ćwiczenia, które pomogą szpagat, można trafić blisko niezwykły trening fizyczny.

Oczywiście, potrzeba na to przez kilka miesięcy, a może trochę więcej, ale mimo to, wynik nie będzie długo czekać. Najważniejszą rzeczą nie jest coś do skolkihlet może zrobić szpagat, Jest to możliwe, aby zrobić szpagat w 30 lat lub później, i czy istnieją takie fizyczne przeciwwskazania stres.

Obecne elementy akrobacji ściśle przeciwwskazane dla osób, które mają chorób kręgosłupa, otrzymuje się, gdy pęknięcie kości miednicy lub kończyn dolnych, ale również cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Nawet w przypadkach, gdy ludzie nagle poczuł się źle po tym zaczął się rozciągać - przerwał wykonywanie elementów i zasięgnąć porady lekarza.

Rozciąganie dostaje!

Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto mógłby całkiem szczerze i uczciwie odpowiedzieć, że był w stanie wykonać tak trudnego ćwiczenia akrobatyczne bez przygotowania. Faktem jest, że brak mobilności, pasywny styl życia nigdy nie pomaga osoba nie doświadcza trudności na pierwszych zajęciach w salach gimnastycznych.

Techniki takie jak podziały bez rozciągania rzeczywiście nie może istnieć, ponieważ teza ta bezpośrednio zaprzecza pewne anatomiczne i biologiczne właściwości ludzkiego ciała. Jakakolwiek ingerencja i śmiałe próby obalić to twierdzenie, niestety, są najeżone powstania sytuacji traumatycznych. Ale to nie znaczy, że jako sposób, aby szybko i bezboleśnie rozpada się w rzeczywistości nie istnieje.

Proces rozwoju prostych ćwiczeń rozciągających w rodzinnej ścian będzie wydawać się bardziej komfortowe i przyjemne.

Ponadto, jeśli inne informacje od profesjonalnego sportowca lub trenera fitness o tym, jak prawidłowo wykonać wszystkie ruchy, pozwalają na przeprowadzenie ich fizycznej szkolenia w dowolnym momencie.

Wystarczy tylko przeszkolony do rozciągnięcia rozpada się w domu warunki, a jeśli mają wiedzę o tym, jak dotrzeć do rozłamów - proces uczenia się tego pięknego ćwiczenia pójdzie znacznie szybciej.

Wspaniała technika, która z pewnością pomoże w celu osiągnięcia wymaganego poziomu rozstępów - jest spełnieniem szeregu ćwiczeń, których poziom trudności waha się od łatwych do trudnych. Należy pamiętać, że jeśli rozciąganie i podziały - to coś nowego, a następnie przed wykonaniem ćwiczenia, które pomogą szpagat, należy zapoznać się z procedurą prostych elementów stretchingovyh.

Jak zrobić rozciąganie i rozłamy w domu? trzeba pamiętać pierwszą regułę: Należy rozgrzać mięśnie przed treningiem. Można skakać na jednej lub dwóch nogach przez 5-10 minut, jeśli dom ma rower treningowy lub bieżni - zaledwie 5-10 minut do mięśni stają się gotowe do załadunku.

Dużą uwagę należy zwrócić na ubraniach, które odbywać się będą sesje - będzie to na pewno bardzo wygodne, może to być ścieżki rowerowe, lub jakiekolwiek inne elastyczne ubrania, ale w żadnym wypadku nie dżinsy i legginsy. Czy ćwiczenia rozciągające mogą być trudne nawet w spodniach sportowych, uszytych z grubej dzianiny. W stretchingovy kompleksu obejmuje następujący wykaz elementów:

1. Przemiennego rzuca się pod kątem prostym. Ta pozycja musi pozostać 30-60 sekund.
2. Konieczne jest, aby zająć pozycję leżącą na plecach w pobliżu ściany, podnieś nogę przeciwną ścianę.
3. Stopy rozstawione na szerokość ramion na miejscu. Pozostań w tej pozycji jest konieczne do 1 minuty.

Tak więc, jednolite wykonanie wszystkich ćwiczeń rozciągających pomóc powoli, od prostych do złożonych ruchów, aby przejść bezpośrednio do głównego kompleksu elementów do wykonywania sznurka. Aby w pełni opanować technikę, jak to zrobić dziewczynie Dzieli lub mężczyzną, należy pamiętać, że na jego ciele muszą być stale pracuje.

Wielu ludzi, którzy właśnie zaczęli angażować się w sporcie i aktywności fizycznej są zainteresowani na pytanie: „jak usiąść na tydzień na sznurku.” W rzeczywistości jest to bardzo problematyczne. Wysiłki mające na celu rozciągnąć mięśnie są w stanie wykazać dodatni wynik dopiero po kilku tygodniach, więc najprawdopodobniej będzie sposób usiąść podziały w dwa tygodnie lub co 3 tygodnie.

Czy biznesu, doświadczony sportowców. Jednak dla nich to akrobatyczny elementem jako ciąg też nie jest podane w krótkim okresie czasu. Ale faktem jest, że przeszkolony mięśnie są przyzwyczajeni do ciągłego stresu, jest znacznie łatwiejsze ze względu na większą elastyczność i plastyczność, aby dowiedzieć się, jak siedzieć na pełnym ciągiem na tydzień, a nie osoby, która dopiero zaczyna się zajmować.

elastyczność ciała s nie oszustwo!

Jakie ćwiczenia robić żeby zrobić szpagat? Zasadniczo, cały kompleks został zaprojektowany przede wszystkim do treningu mięśni kończyn dolnych i stawów biodrowych.

• Podstawowe ćwiczenia zrobić szpagat - to wszelkiego rodzaju machając nogami. Wykonać je zupełnie nie trudne: cały ciężar ciała przesuwa się na kończynie wspieranie i innych wzrasta do maksymalnej wysokości. Z biegiem czasu, konieczne jest, aby spróbować podnieść każda noga jest znacznie wyższy niż poziom barku. Spina koniecznie musi być prosta i musi być przeprowadzane spadków bok, do tyłu lub do przodu.
• Kolejna część szkolenia jest wykonać pochylnię do podłogi. Najważniejsza zasada w tym przypadku - jedna z nóg powinny być zdecydowanie się na powierzchni, która jest na tym samym poziomie z paskiem. Początkowo wykonanie tego ruchu może powodować pewne problemy, ale nadal trzeba go nosić z podziwu godną gorliwością.
• Po dość upływu czasu, można wypróbować następujące ćwiczenie dla mięśni nóg, aby zrobić szpagat. Jego realizacja jest fakt, że usiadł na zadzie, jedna z kończyn dolnych jest konieczne, aby spróbować wyciągnąć na bok, a następnie spróbuj więc siedzieć na jak najniższym poziomie. Realizacja tego elementu, jeśli istnieje pewien poziom elastyczności i przyzwoite doświadczenie zatrudnienia - jest to jeden ze sposobów, w jaki sposób należy zrobić szpagat na 1 tydzień.
• Jeśli spróbujesz stale wykonywać rzuca noga tam iz powrotem - jest to jeden z najlepszych sposobów, jak siedzieć na Podział na tydzień do przodu.  Innym doskonałym ćwiczeniem dla opanowania sztuki podłużnej sznurka - to przechyla się w pozycji klęczącej. Aby to zrobić, przedstawione po prawej lub lewej nogi zgięte pod kątem prostym. Palm w tym czasie powinny być mniej więcej na tym samym poziomie co palucha. Druga noga powinna być przedłużony tył.
• Biodra powinny posiadać stałą pozycję. Ręce powinny być pominięte na przedniej nodze, albo kłamie z łokciami na podłodze, ale jest to możliwe tylko wtedy, gdy osoba ma dość dobrą rozciągliwość. To bierze głęboki oddech, pierś i ramiona powinny być wyprostowane, wydech płaski tył trzeba się schylić. Taz w tym czasie należy spróbować wysłać jak najwięcej. Pozycja ta powinna wynosić około 30 sekund, a następnie powtarza się element z drugiej stopy.
• Rzuca o odchyleniu pomoże Ci szybko dostać się do podłużnych podziałów. Od poprzedniej sytuacji należy zwrócić się do ataku na prawą nogę, pozostawiając na zewnątrz dłoni na sacrum i dając kciuki do góry. Ramiona w dół i wydech kość ogonową i miednicy pogłębiany jak najwięcej.

Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń, wkrótce nie będzie zadawać sobie pytanie: „i czy wszyscy mogą siedzieć na krzyżu sznurka lub podłużny”. Nawet nie zauważając łatwo zyskać elastyczność i plastyczność eleganckiej łaski.

Film: Jak szybko zrobić szpagat (samouczek) fitness w domu

Film: Jak szybko zrobić szpagat? Luchshee- krok po kroku szkolenia wideo. Dzień 1.