Ćwiczenia rozciągnięcia dzieli

Jak miło patrzeć i elastyczne gimnastycy plastikowe dla którego nie ma nic łatwiejszego niż siedzieć w rozłamów. Jednak sznurka - jest nie tylko piękny, ale także cholernie przydatny! Jeśli jesteś w stanie to zrobić szpagat, oznacza to, że więzadła są rozciągnięte, stawy nie gromadzą się osady soli i w mięśniach nie brakuje mocy. To stwierdzenie odnosi się także w kierunku przeciwnym: Jeśli uczą się siedzieć na podziały, przyniesiesz sól od stawów, mięśni i natreniruete mięśnie rozciągliwe i więzadeł. Jest to w celu poprawy, zachęcamy do ćwiczeń nauczyć się rozciągać podziały.

Rozwidla, można usiąść na kilka tygodni w regularne zatrudnienie. Wraz z wiekiem, okres ten może zostać wydłużony do sześciu miesięcy, ponieważ starsza osoba, tym mniej elastyczny staje się jego ciało. Jednakże, nie jest to zastrzeżenie: od 20-letniego i 50-letniego (bez choroby) organizmy dzieli równie trudne. Ale do 20 lat, aby to zrobić wiele razy łatwiejsze. Ale nie poddawaj się, absolutnie w każdym wieku, sznurka - to naprawdę osiągalny cel, jeśli nie istnieją żadne przeciwwskazania:

kontuzja pleców;
wysokie ciśnienie krwi;
pęknięcia kości, szczególnie biodra.

Początkujący powinni angażować się w ciągu dnia, ale w najmniejszym stopniu postępów, lekcje muszą być wykonywane codziennie. Nogi - to ta część ciała, rozciągnięcia, dla którego chcesz tracić czasu na co dzień. Ideałem jest, aby zrobić szpagat, ćwiczenia powinny płacić 4% swojego czasu, to znaczy - 1 godzina dziennie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na rozciąganie stopki do sznurka, jak ugniatać. Aby to zrobić, skakanka, biegać, biegać huśtawki kopanie, rzuca, rozciągnąć stawu biodrowego. Teraz można rozpocząć ćwiczenia rozciągające na poprzecznej i podłużnej sznurka.

Zestaw ćwiczeń

„Butterfly” - siedzieć na podłodze, kolana - z boku stopy w kontakcie, trzymając dłoń na piechotę, pchając łokciami kolan. Utrzymywania tej pozycji od 20 do 60 s, a następnie powrócić do SP. Czy 5 zestawów, a następnie wykonać „reverse” motyla, wszystkie takie same, tylko kolana spojrzeć wstecz, nogi są zamknięte tylko na plecach, i miednicy próbuje dostać się na podłodze.
Zastrzegamy jeden zgięte kolano i stopa dotyka wewnętrznej stronie uda prostą nogę. Jesteśmy uwagę na prostą nogę obiema rękami, z powrotem ciągle starają się wyprostować i rozciągnąć do przodu na palcach. Robimy 5 powtórzeń na każdą nogę.
SP - w upr.2. My nie są rysowane w przedniej części nóg i boku. W tym celu, ramię naprzeciwko noga prosto, wyciągnij z góry na palcach prostej nogi, ciało położył się na boku nogawki. Powtarzam: 5.
Zgięte kolano rafinerie powrotem na piechotę nie siadaj! Jesteśmy wyciągnąć do przodu do wyprostowanego ramienia. Powtarzam: 5.
Wyciągając nogi przed sobą i są rysowane z obu rąk do palców. Staramy się iść na piechotę do wyprostowany powrotem. Powtarzam: 10.
Organizujemy nogi jak najszerszy, plecy proste. Jesteśmy wyciągnąć najpierw w lewo potem na prawą nogę, a potem w środku. Komplikować: są rysowane do prawej strony, prawą nogę, lewą rękę do lewej strony, w tym samym czasie.

To był pre-szkolenia i więzadła rozciąganie. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane statycznie, poprzez opóźnianie napięcia na 20-60s, z tyłu zawsze starają się psychicznie ciągnąć do przodu, nie są rysowane w dół, czyli do przodu. Teraz przystępujemy do najbardziej skutecznych ćwiczeń dla sznurka - do sznurka. Zaczynamy z krzyża, bo to jest trudniejsze.

Rozprzestrzenia się jej nogi jak najdalej od siebie, staramy się obniżyć biodra tak niskie, jak to możliwe, z prosto. 2 Pierwsza metoda sprawia, że podłoga siły wyciągnąć do raz trzeci do maksimum, i pozostawać w tej pozycji przez 20 sekund. Czwarte i piąte podejście nazywa się „dostać się nad sobą”, czyli - spada do punktu granicznego, zaczynamy się poluzować, pompowanie skarpetki z pięty.