Ćwiczenia na talię

Cienka talia - jest jednym ze wskaźników kobiecego ciała. Niestety, aby dotrzeć do „osa” talii wielu nie może sobie pozwolić, nie tylko ze względu na brak zaangażowania i zapału, ale również z wielu powodów. Nawet najlepsze ćwiczenia na cienkiej talii nie gwarantuje wynik 100%.

Dlaczego zależy szczupłość talii?

Przed przystąpieniem do ćwiczeń na cienkiej talii (które, oczywiście, może w pewnym stopniu zmienić wygląd), będą rozmawiać o smutnych okolicznościach, w których - w celu osiągnięcia talii osy niepowodzeniem:

Dziedziczność - jeśli kobiety w rodzinie słynęli masywny i ciężki kości, niestety, nie widać talię osy;
od wspomnianych żeber do bioder - Im większa odległość, tym większe prawdopodobieństwo formowania pasa osa;
Hormony - z podwyższonym poziomem męskich hormonów organizm kobiety traci swoją kobiecość, w tym szczupłość talii;
figura - hypersthenics osiągnąć subtelności talii jest znacznie trudniejsze niż astenik.

Zasady ćwiczeń na pasie

Ale jednak, ćwiczenie jest jedynym sposobem, aby poprawić i jak zrobić talia cieńsze. Taki czy inny sposób, a do pewnego stopnia, ale nie pomagają, a dla wszystkich działań natury.

Błędny uznane opinia na temat skuteczności ćwiczeń na prasa na cienką pasa. Potrząsając wiadomości dnia na dzień, można tylko zwiększyć rozmiar swojego ciała. Mięśnie brzucha, będąc w dobrej kondycji, wsparcie talii, ale nie sprawiają, że cieńsze.

Znacznie ważniejsze jest to, że początkowy zestaw ćwiczeń na cienkiej talii koniecznie zawierać cardio, ponieważ nie jest to regułą - pochodzić z tłuszczu w talii tylko wtedy, gdy nie będzie już mieć na reszcie ciała. W treningu połączyć ćwiczenia cardio i siłowe. cardio Pomaga rozgrzać mięśnie i trening siłowy wzmocni otaczające mięśnie prasy.

Przed treningiem konieczne zrobić rozgrzewkę i po treningu - rozciąganie. Nagrzewanie zapobiega napięcie mięśni podczas ćwiczeń i rozciąganie - ból i akumulacji kwasu mlekowego po. Ponadto, ma rozciągnąć nasze niesprawdzone od siły mięśni szkolenia wydłużone, kobiece, a nie zawyżone jak kulturysta.

I, być może najważniejsze - nie ufa swoje stoki talii. Dziewczyny dokonać przechyla się na boki bez końca, mając nadzieję, że będzie spalić tłuszcz na bokach. To ćwiczenie można i należy zrobić, aby rozgrzać, ale jeśli iść zbyt daleko, za pomocą stokach, będzie rozwijać boczne mięśnie brzucha, a tym samym nie ma dłuższe i szersze stać.

ćwiczenia

Stopy szerokość ramion, zgięte w kolanach, ręce naprzód. Zaczynamy skręcania ciała z boku na bok. Rozgrzej prasę przed dalszych ćwiczeń.
Nogi zgięte w kolanach, ręce w porę, siedząc na podłodze. Dodać do zawracania, zegnij prawą rękę i dotykać podłogi z łokciu. Przemiennego włącza się obiema rękami - 16 razy.
Położenie rąk i ciała pozostaje taka sama, nogi z podłogi pod kątem prostym w stosunku do obudowy. Powtórz okazuje upr.2 z podniesionymi nogami.
Komplikując: ustalenie położenia ciała w poprzednim ćwiczeniu, należy powtórzyć skręt ciała i dłoni, jednocześnie wyprostować nogę przeciwną. Zmieniając strony, wykonujemy 16 razy.
Połóż się na podłodze, lewą ręką za głowę, tuż zastrzeżone na bok. Cztery rachunki są rysowane prawą rękę do prawej pięcie, potem na cztery liczy się powrócić do SP. Powtarzam - 8 razy. Z rąk do rąk.
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte wpół i wypukłe, z powodu zakładu cztery nogi za głowę, rozrywając jednocześnie miednicy off podłodze. Następnie, na czterech liczy powrócić do SP. Powtórz 8 razy.

Ćwiczenia pasa powinno być wykonane co najmniej cztery razy w tygodniu, w połączeniu z sercowo.