Oferuje on najlepsze ćwiczenia dla pięknej figury

To będzie, w razie potrzeby

Pamiętajmy, co jest często marzył targów połowa ludzkości w każdym czasie i dla których zaczęły wkraczać do gorsetów mody. Tutaj, zgadzamy się, że jest to piękna i smukła sylwetka. Ale zwykli gorsety będzie niewystarczająca. Potrzebne są specjalne ćwiczenia na pasie. Stają się one częścią zestawu środków, aby osiągnąć ten cel.

Musisz zdecydować, jaki rodzaj ćwiczeń na pasie pasuje najlepiej. Najważniejsze dla nas jest, aby przezwyciężyć własne niepewność.

Aby osiągnąć pożądany efekt wymaga czasu, cierpliwości i ciężkiej pracy nad sobą. Obecnie istnieje duża różnorodność systemów, które zapewnia ekspozycję na głównych grup mięśniowych.

Czasami trudno jest określić, co natychmiast wywiera na cienkiej talii pasuje. Jest możliwe, że użytkownik zdecyduje się ograniczyć huśtawka prasy i zawodu obręczy. Ale jest wiele, a ćwiczenia wytrzymałościowe, mające na celu zaostrzenie mięśnie brzucha, pośladków i ud, które pomogą stworzyć piękny i szczupłą sylwetkę.

Skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie talii oferowane w specjalnych miejscach. Ale sukces wymaga odpowiedniego treningu. To obejmuje, na przykład, cofania i wystawania brzucha z największym wysiłkiem, w przód iw tył, kolistymi ruchami ciała. Wykonaj te ćwiczenia co najmniej 20 razy, każdorazowo w pozycji stojącej. Na rozgrzanie się w szybkim tempie.

Wspierane przez różne ćwiczenia

Ćwiczenia na pasie wiązać się z użyciem pocisków dostępnych dla każdego. Najbardziej popularny jest uważany za obręcz. To musi skręcać na 30 minut. każdego ranka. Ale należy rozpocząć od 15 minut, i byłoby lepiej, gdyby takie ćwiczenia są wykonywane przed śniadaniem i na świeżym powietrzu.

W tym celu ćwiczenia smukłej talii bardziej wydajne, można użyć gimnastyczne płytę. Aby być bardziej precyzyjnym, rozumie się tutaj dwa okręgi, stojąc na jednej z nich, można włączyć szybko na bok. Wykonywania takich ćwiczeń należy rozpocząć od 20 i stopniowo zwiększać ich liczbę.

• Wiele z tych ćwiczeń są wykonywane stojąc talii. Najprostszym z nich jest następująca. Konieczne jest, aby postawić stopy rozstawionymi na szerokość barków i ramion podnoszone i opuszczane ręcznie, jednocześnie oddycha głęboko i równomiernie. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 2 razy. Następnie, pozostawiając stopy szerokości barków, ręce położyć na ramionach i zrobi na stokach bocznych 10-20.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń i nietypowy dla cienkiej talii i płaski brzuch. Niektóre kobiety mają spalanie tłuszczu w problematycznych obszarów ciała przy pomocy niezwykłej obciążeniem. Regularnie dokonać uaktualnienia do ściany szkolenia dla specjalnych półkach. Według miłośników tego sportu, to bardzo pomaga spalić nadmiar tłuszczu i napina mięśnie brzucha, boków i ud. Będzie to wyglądać lepiej jak na dłoniach i stopach.

Wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe

Ćwiczenia dla smukłej talii ma na celu wprowadzenie w tonie całego organizmu. Niektóre z tych „prace” wzmocnienie górne mięśnie brzucha. Jednym z najczęstszych ćwiczenia jest następujący. Musisz leżeć na plecach, ręce za głowę i zacząć rzucać się w zamku, a nogi zgięte w kolanach. Następnie podnosząc ciało, ale z powrotem w tym samym czasie powinny pozostać płaska.

Skuteczne ćwiczenia szczupła talia i mieć pewność, aby wzmocnić dolną ABS. Aby spełnić swoje potrzeby do leżącego na plecach. Po pierwsze, trzeba nogi zgiąć i wyprostować ramiona wzdłuż tułowia. Po tym, będziemy podnosić biodra, trzymając stopy na podłodze. W następnym ćwiczeniu zgięte nogi wydadzą się pociągnąć do siebie i nogi - aby odepchnąć.

• Konieczność wzmocnienia skośne powiedzieć jakie ćwiczenia robić, aby zmniejszyć talię. W pozycji leżącej niezbędnym do zginać nogi, zamknę ręce za głowę i unieś tułów. Tutaj dochodzimy do prawy łokieć do lewego kolana, a lewy - na prawo. Jest to jedno z ćwiczeń, które pomagają znacznie zmniejszyć tkankę tłuszczową na naszych stronach.

W kwestii jak zmniejszyć talię ćwiczenie jest bardzo ważne regularne zajęcia. To przypomina wszystkim odwiedzającym specyficznych miejscach. Wskazują również na możliwe błędy. Wspomniałem tu na stokach o masie w dłoni. Wiele osób uważa, że ​​to uczyni nas tylko szerzej.

W dalszym ciągu kształtować sylwetkę

Użyj ćwiczenia w celu utworzenia pasa szukać nie tylko kobiet, ale również mężczyzn. Na przykład, słynny aktor Arnold Shvartseneyger użyciu „próżni” ćwiczenia mogą osiągnąć dokładne zarysy mięśni brzucha i talii.

• Istotą ćwiczenia jest to, że konieczne jest, w miarę możliwości, aby wiązać się z żołądka, a następnie, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund, wstrzymaj oddech.

Musimy ćwiczyć i zaczepy pasa. Wystarczy pomyśleć klasę z obręczą, ale skręcać nie powinien być krótszy niż 45 minut. Dobra pomoc w rozwiązaniu tego problemu jest także nachylone w różnych kierunkach, co najmniej 30 razy. Ponadto, 2-3 razy w tygodniu powinien znaleźć czas, aby uruchomić.

• Są to ulubione ćwiczenia na cienkiej talii i sprężyste pośladki. Podstawowym sprzętem do ćwiczeń jest duża piłka. Położyliśmy się na brzuchu, ramionach i nogach, rękach i wydłużonych palcach aż do podłogi. Teraz konieczne jest, aby oderwać nóg od podłogi i nie stracić równowagi. Jeśli to możliwe, staraj się podnieść nogi do góry i przytrzymać je przez co najmniej 5 sekund. Ćwiczenia neobhodimo15 powtarzać.

Wybierz ćwiczenia dla utraty wagi w obszarze pasa są lepsze, które będą ciągnąć wszystkie mięśnie. Ale większą uwagę należy zwrócić na kontaktach z skośnych mięśni brzucha i boczne. mięśni poprzecznie pomaga utrzymać w obrębie jamy brzusznej. Trenować ją dobrze rysując w brzuchu i zatrzymanie oddechu.

Najlepszy dla siebie

Trudno wymienić najlepsze ćwiczenia na utworzenie pasa. Każdy może być jego. Ale próbując spalić więcej tłuszczu na obszarach problemowych, nie możemy zapominać o promocji zdrowia. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać to dla początkujących. Muszą trwać 30 minut. dziennie na ćwiczenia układu krążenia. Może to być spacery, jogging lub pływanie.

• Imponujący postęp pomoże nam osiągnąć ćwiczenia na fitball talii. Trzeba siedzieć na piłce, nogi spoczywa na podłodze. Poniżej znajduje się toczyć piłkę do przodu i go naprawić tylko ramiona i szyję. Podczas tego ćwiczenia, żołądek powinien być napięty, a ramiona rozciągnięte w górę. Po tym, staramy się obrócić w ręce, najpierw w jednym kierunku, a następnie - w innym. Ćwiczenie wykonaj 10 razy w każdym kierunku.

Wielu może budzić wątpliwości ćwiczenia z sztangą do pasa, ponieważ wymaga pewnego przygotowania fizycznego. Możesz też podkręcić mięśnie pośladków w procesie szkolenia. Wykonaj te ćwiczenia muszą być tylko pod nadzorem trenera.

Uda Pilates ćwiczenia pomagają spalić tłuszcz na brzuchu i talii. Ta właściwość ma mięśnie, które mogą pozostać niewykorzystany. Najważniejsze tutaj - wszystko odbywa się powoli i płynnie. Każdy dzień kursu daje zmniejszenie objętości większej niż 1 cm.

Wideo: 5 ćwiczenia dla idealnej figury! - Wszystko dobrze Buda - numer 565 - Wszystko będzie w porządku 16/03/2015

Wideo: ćwiczenia piękna figura P1

Film: Najlepsze ćwiczenia fitness dla pięknej figury!