Najlepsze sposoby utraty wagi może pomóc zmniejszyć ilość problemów

stają się cieńsze

Konieczne jest, aby od razu powiedzieć, że istnieją skuteczne sposoby, aby osiągnąć parametry 90-60-90. Powinny one również obejmować ćwiczenia na cienkiej talii, które obejmują rozciągające mięśnie pleców.

• Musisz leżeć na brzuchu i położył ręce na głowę do przodu. Spoczywającej na nich spadnie ciała na piętach. Głowa i ciało w tym samym czasie nie powinna być podniesiona. Ręce powinny być dobre, aby rozciągnąć do przodu, pozostawiając rundę z powrotem, i pochyloną głową.
• Najlepsze ćwiczenia na brzuch i talię odchudzanie koniecznie zawierać cross-trening mięśni, dlatego, że obsługuje jamy brzusznej. Działa skutecznie następujące ćwiczenia. Musisz stać prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ręce na talii. Robi wdech i remis w żołądku aż do bólu. Musisz stanąć na kilka minut i zwolnić brzuch.

Powstaje pytanie, jak sprawić, by cienka talia ćwiczenia nierozerwalnie związane z skośne ćwiczeń. Aby to zrobić, dobrze ciało zamienia się w leżące na ramionach z drewnianym kijem. W czasie wykonywania, ważne jest, aby czuć skurcz mięśni. W przeciwnym razie, wysiłki będą daremne.

Należy pamiętać, że ćwiczenia wyszczuplające talię może nie być wystarczająco skuteczne. Ważne jest, że są one towarzyszyć prawidłowego odżywiania. Dieta powinny być produkty o niskiej zawartości węglowodanów, oraz bogaty w białko.

Szkolimy wszystkie mięśnie

• Niektóre ćwiczenia na talię i plecy mają wiele wspólnego z lekcji na temat jogi. Oto jeden z nich. Musisz siedzieć na podłodze i skrzyżować nogi. Obserwowani przez lewą rękę położyć na prawym kolanie, a prawą ręką za plecami i ma oprzeć się na podłodze. Obudowa w tym przypadku obracać się jak najwięcej. Dokonywanie 10 głębokich oddechów, a następnie wykonać kolejne ćwiczenie na rękach.
• Popularne ćwiczenia na brzuch talii i boki z wykorzystaniem gimnastyczne piłki. Na przykład, można leżeć na podłodze, nogi zgięte w kolanach, umieścić na piłkę i rzucić go z boku na bok. Jest dobrze trenował skośne, biodra, przyczynia się do wzmocnienia dolnej części pleców.
• Całkiem proste, istnieją ćwiczenia na pasie i kapłanów. Musisz siedzieć na podłodze i tworzyć zogniskowanej ręce. Po tym podniesie na przemian prawą i lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Z tej pozycji wyszliśmy dotknąć stopą podłogi jak najdalej w prawo, a następnie prawą nogę - w lewo.
• Przy podejmowaniu decyzji, jakie ćwiczenia robić, aby schudnąć nogi i talii można do indywidualnych. W pozycji stojącej trzymać skarpety i obcasami, ręce - na głowach. Wówczas prawa noga powinna być zgięte w kolanach, trzymając palec od podłogi i lewe udo położyć na bok. Po to zmienić położenie stóp i ciągłej okupacji.

Używamy najlepszych praktyk

Wszelkie ćwiczenia na pasie będzie skuteczna tylko wtedy, gdy regularnie wykonywać je. Konieczne jest również, aby monitorować równomierność oddychania, gdyż daje szansę, aby nasycić nasze ciała z tlenu i lepiej radzić sobie z wysiłkiem fizycznym.

Również pomóc zmniejszyć ćwiczenia talia Hoop na bieżni. Tor w siłowni mogą być zastąpione przez poranny jogging na świeżym powietrzu. Spin obręcz musi być codziennie przez co najmniej 15 minut. za jednym zamachem, a okres zatrudnienia stopniowo wzrasta. Tempo realizacji muszą być jednolite.

• Zastosuj następujące ćwiczenia aby zmniejszyć rozmiar talii. Nogi muszą być umieszczone na szerokości barków i ramion wygiętych z przodu klatki piersiowej, tak że są one równoległe do podłogi. Potem zaczniemy lunging ręce, jak przy stosowaniu ciosy bokserskie. Zaleca się wykonywanie co najmniej 10 takich uderzeń każdej ręce.
• Stało się modne wykonywać talii Valerie Turpin. Obejmują one zboczy, w której jedno ramię idzie w górę, a druga pozostaje w pasie. Następnie, pozostawiając jedną rękę na jej talii, drugi jakby chciał odsunąć przeszkodę, trzymając go w tej samej linii prostej, a szczotka podniesiony. Następny będzie w poprzek stoku, aby uzyskać kolano, z rąk do rąk w pasie i przejdź do uwolnienia rąk. Następnie ponownie spróbować odepchnąć przeszkody i dotrzeć do kolana, ręce rzucają na przemian w zboczach, kończąc działalność obrót światła na ramię.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane co najmniej 30 razy każdy i bez przerwy. Nogi powinny być przechowywane w tej połowicznego zagina się na szerokości ramion. Podczas szkolenia potrzebują trochę odbić.

Poprawić jego parametry

Pytanie cienka talia ćwiczenie będzie niekompletna, jeśli nie na reżim wód. Przed szkolenie niezbędne do picia co najmniej szklankę wody, a po nich przez godzinę nie jeść niczego, ale zamiast pić wodę. Ponieważ nasz organizm może pozbyć się toksyn i nadmiaru tłuszczu.

• Można zobaczyć kilka lekkich ćwiczeń na bardzo smukłej talii. Stopy ustawione rozstawionymi na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia pominięte. Następnie są rysowane w górę, remis w żołądku i przechyla się w prawo na jak najniższym poziomie. Po ukończeniu pięciu sprężyste przechyla się na bok, robimy to samo w innym. I tak pięć razy.
• Ćwiczeń na szczupłą talię i płaski brzuch jest możliwe aby dodać następujący. Musisz leżeć na plecach i połóż ręce za głowę. Kolanka Należy zatem oddzielona jak to możliwe. Następnie zegnij nogi i lekko unieść górną część ciała z podłogi 10-15 cm.
• Rozpoznany jako taki doskonały wykonywania zmniejszyć obwód talii. Leżąc na plecach, ręce za głowę położył, a nogi lekko zgięte w kolanie. Następnie oprzeć prawy łokieć na podłodze na wysokości barków i podnieść górną część ciała, jednocześnie obracając go w prawo. należy wykonać pięć zestawów 10-20 razy na każdym boku.

Będziemy w najlepszym wydaniu

Wszystkie ćwiczenia na wąskim pasie powinno się odbyć w kontekście diety dla utraty wagi. Stwierdzono, że przechyla się i zamienia ciało może wzmocnić mięśnie. Ale pożądany rezultat, nie dostanie bez redukcji tkanki tłuszczowej, które można osiągnąć za pomocą specjalnej diety.

Ćwiczenia na płaski brzuch i smukłą pasa domu powinny być wykonywane codziennie. Nagrzewania zagięcia boczne skakanka, szkolenie z obręczą, piłką i gimnastycznego płycie powinna stać się normą. Jeśli każda z nich będzie miała przynajmniej jedną minutę na jednolitym tempie, wynik jest zdecydowanie pozytywna.

• Kiedy ćwiczenie jest zawężenie pasa wydaje się zbyt proste, mogą być uzupełnione o następujące. należy położyć na boku i położył nogi na krześle. Teraz starają się podnieść górną część ciała. I tak 10-20. W innym przykładzie wykonania, konieczne jest klęczeć ramiona rozciągnięte do przodu. Potem siadamy najpierw na jednej stronie kolana i potem drugą. Aby były skuteczne, należy wykonać 10-20 razy na każdym boku.
• Czują się szczuplejsze i pomóc następujące ćwiczenia. Położyliśmy się na bok, włożył rękę pod głowę, nogi poza podłogę, podnosząc je do 2 cm i zaczynają „chodzić”. Licząc do 8 razy, możemy zrobić sobie przerwę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie talii i brzucha konieczności być poparte bilansu wodnego i prawidłowego odżywiania.

Wideo: Ręcznik zacisnąć żołądek! - Wszystko dobrze Buda - numer 626 - 30/06/15