Ćwiczenia „motyl”

Rozstępów - to nie jest tylko sposobem, aby pokazać elastyczność jego ciało, ale również bardzo przydatny rozrywką. na rozciąganie ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie po treningu, produkty wyświetlacz upadek kwasu mlekowego, a także dać im atrakcyjną, kobiecą postać. Jednym z ulubionych ćwiczeń na rozciąganie motyla, ale wbrew powszechnej miłości, sukcesu w tej asana Kilka osiągnąć.

„Butterfly” w jodze

W ćwiczeniu jogi "Butterfly" zwanego Purna Titali, gdzie purna - "pełnego, pełnej" i Titali - «Butterfly». Bo tak naprawdę, nazwa bardziej niż kiedykolwiek odzwierciedla istotę i wygląd asan - nogi podczas motyle są naprawdę skrzydła motyla.

Joga opisać pewne subtelności w spektaklu „Butterfly” ćwiczeń na nogi. Stopy powinny zostać złagodzone, co jest bardzo trudne do osiągnięcia. Foot - wciśnięty jak najbliżej do pachwin. Tyłu - gładka, ponieważ kręgosłup w kulturze wschodniej jest osią, na której energia kosmiczna wchodzi w nasze ciało. Po wykonaniu „Butterfly” należy rozciągnąć nogi i pozwolić im odpocząć. Wykonać asany powinno być 20-30 razy dziennie.

Oprócz standardowych asan, jest tam również informacje o przebiegu ćwiczeń „Butterfly”. Musisz udać się do basenu na podłodze, zamknę nogi w motyla, i starają się odkryć, jak miska szeroko, jak to możliwe do pachwiny w dół na podłogę.

Użycie „Butterfly”

Zanim porozmawiamy o tym, jak zrobić „Butterfly” ćwiczeń, powiedzieć kilka słów o jego zaletach:

Ćwiczenie rozluźnia mięśnie ud;
stóp zmęczenie;
Normalizuje przepływu krwi po dłuższym siedzenia;
korzystny wpływ na narządy rozrodcze obu kobiet i mężczyzn;
uplifting.

ćwiczenie

IP - siedząc na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce na podłodze przeciw. Nogi są zamknięte - „Skrzydła” motyl zamknięty. Wdechu „ujawniać” skrzydeł, podczas wydechu - blisko. Po ujawnieniu nogi, stopy razem wzięte, kolana sporządzony na podłogę.
Komplikując: ujawnić nogi, chwyta w ręce stóp, zaczynają pulsujące „trzepotanie” obniżyć kolana tak niskie, jak to możliwe. Dlatego konieczne jest, aby podążać za - musi być na poziomie.
Ręce przejść z przystanku na kolanach podczas wdychania naciska ręce na kolana, upuszczając je na jak najniższym poziomie. Na wydechu, rozluźnić nogi. Najważniejsze w tym ćwiczeniu - aby wyciągnąć jak najwięcej z górnej części kręgosłupa podczas inhalacji.
Zamknąć stopy w upr.1 IP, dłonie na podłodze. Ujawniać nogi, ręce otula stopę. Na inspiracji są rysowane dłonie i całe ciało do przodu. Na wydechu, powrót do SP.