Jak siedzieć w pozycji lotosu?

lotus postawy lub padmasana - jeden z najważniejszych pozycjach do medytacji (i nie tylko) joginów, ponieważ skrzyżowane nogi w rodzaju zamka pozwala na odwrócenie spadkowej Apana vayu energię. Ta asana uspokaja system nerwowy, usuwa blokady energetyczne, przywraca równowagę dynamiczną. Na poziomie fizycznym, możemy wzmocnić plecy, poprawiają elastyczność mięśni, rozciąganie stawów biodrowych. Ale dlaczego niektórzy nauczyciele jogi nie spiesz się siedzieć w padmasana początkujących, nawet bardziej - dla siebie uniknąć tej asany do wykonywania w ich obecności?

Chodzi o to, że postawa lotosu mogą być niebezpieczne dla początkujących. Wielu przybyszów postrzegają padmasana coś tsirkachestva pośpiechu i na pewno przekręć nogi, imitując guru. I to jest obarczona poważnymi skręcenia. W związku z tym podejście do wykonania asan poważnie i ostrożnie, nie tylko jako spektakularną ćwiczeń. Tak, być może będzie trwać dłużej niż jeden tydzień, zanim podejmiesz pozycji lotosu, ale nie spiesz się, jak we wszystkich aspektach jogi.

Tak, będziemy rozmawiać o tym, jak nauczyć się pozycji lotosu. Przede wszystkim powinniśmy zacząć ćwiczenia, rozciąganie stawów biodrowych i skokowych. Dla nas, ludzi europejskie siadała na krześle (w odróżnieniu od Indian, którzy od dzieciństwa siedzą na podłodze i nie mieliśmy żadnych problemów z Padmasana) orzeźwiający to jest bardzo ważne.

Ćwiczenia dla postawy lotosu

Ćwiczenia wstępne:

wyciągając nogi i stopy wciśnięte razem, przeciągnąć do przodu, starając się dotknąć ręce nogi i twarz - kolana. Trzymaj plecy i nogi wyprostowane jak najwięcej;
Powtórz poprzednie ćwiczenie, tylko z rozwiedzionych nogi, starając się dotykać podłogi w miarę możliwości, twarzy i klatki piersiowej przeciągnij w dół;
schodzić i usiąść na kolanach, a następnie przeniesienie ich na strzępy. Opierając się na rękach, powoli uginać powrotem do położyć się na plecach na podłodze. Nogi na boki;
Usiądź na podłodze, ściskając ręce i łydki unosząc ją. Kolano długo leżał na łokciu i stopy - w kołysce - z drugiej. Rock „kołyskę” tam iz powrotem. Powtórzyć z drugą nogą.

Ponadto, możliwe jest, aby wykonać dwa bardzo skuteczne postawy, które przygotuje Cię do prawidłowego lotosu:

Jana śirszasana:

usiąść, nogi wyciągnięte do przodu;
stopa jedna stopa jest konieczne, aby dostać się na drugą biodrze. Postaraj się upewnić, że jego kolana dotykały podłogi;
utrzymując plecy proste, pochylić się do przodu, starając się ustanowić piersi na prostej nodze. Chwyć stóp prostymi ramionami nogi.

Baddha Konasana. Ta poza, wszyscy wiemy, w jaki sposób wykonywać „Butterfly”:

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i podłączeniem stopę;
ciągnąć sobie stopę do krocza za wygodne, ale tak blisko jak to możliwe, aby odległość;
połóż dłonie na kolanach do małych sprężysty naciśnięcie (nie spowodować poważne dolegliwości!) rozciągnąć biodra;
Inna opcja - potrząsać biodrami, naśladując trzepot skrzydeł motyla. Staraj się trzymać plecy, szyję i głowę tak prosto jak to możliwe.

Jeśli wykonać dobrze, to po pewnym czasie czujesz się gotowy wreszcie wziąć pozycji lotosu.

Prawidłowa postawa lotosu

Jak skorygować pozycję lotosu:

pozycji wyjściowej - siedząc z płaską pleców i nóg rozpostarty;
prawy noga zgięta w kolanie, wziąć jej stopę w swoje ręce i umieścić na lewym udzie, podeszwa w górę;
naciśnij prawe kolano do podłogi;
powtórz to samo z lewą nogą.

Przez cały pobyt w padmasana trzeba zachować swoje plecy, szyję i głowę prosto. Ponieważ postawa lotosu - to asany do medytacji, powinien czuć się na tyle się w nim komfortowo.