Jak nauczyć się medytować?

Medytacja - ćwiczenie, które promuje relaks, uwolnienie umysłu od codziennych problemów i trosk. Jeśli nauczysz się medytować, to pomoże Ci w radzeniu sobie ze stresem i złych nawyków, odsłoni ukryty potencjał, umocni, poprawiają pamięć i intelekt.

Jak nauczyć się medytacji?

Medytacja - nie jest magia czy magia, otwierając „trzeciego oka”, to ćwiczenie pomaga przywrócić zdrowie fizyczne i psychiczne. Uczenie się medytować o własnym domu może ktoś - to chcieć, czas i miejsce.

Wiele osób korzysta z medytacji, nawet nie wiedząc o tym, na przykład, gdy „liczenia owiec” podczas próby spać. Dlaczego nie działa to ćwiczenie? Kiedy „liczenia owiec” jesteś koncentrując się na ich drodze, a wszystkie myśli, które mogą zakłócać sen, pozostawiając cię. Dodatkowo uspokaja i kołysze monotonię wyglądu obrazów.

Jak nauczyć się medytować?

Jeśli chcesz dowiedzieć się sam medytacji, ale bardziej poważnie, najpierw trochę czasu na ćwiczenia. Najlepiej jest medytować przez 15-20 minut dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Powinno to być codziennym nawykiem, spełniającą i daje energię.

Idealne miejsce do medytacji w domu będzie spokojny i komfortowy pokój, ale korzystnie nie ten, w którym śpisz. Ludzie, którzy praktykują medytację, zaleca się, aby korzystać z tych ćwiczeń, nawet na drodze - w pociągu lub autobusu. Mimo, że te warunki nie są w pełni zrelaksować pracę, medytacja pomoże odmłodzić i odpocząć. Jednakże, taka praktyka powinna być tylko w obecności doświadczenia - od początkujących do wypoczynku duże zgromadzenie ludzi nie będzie działać.

Aby dokonać prawidłowej pozycji medytacyjnej, niekoniecznie siedzieć w pozycji lotosu, można po prostu przejść moje nogi „po turecku”. Najważniejszą rzeczą - że kręgosłup jest prostopadła do powierzchni, na której siedzą. Takie postanowienie jest konieczne dla głębszego oddechu i świadomości ochrony, ponieważ Medytacja polega borderline. Dodatkową korzyścią jest to, że zajęcia plecy umacnia się znacznie w miarę upływu czasu i przestaną boleć.

Uczenie się na relaks jest wystarczająco trudne do medytacji. Jeśli nie okaże się - zostawić wszystko tak jak jest to czasem można całkowicie zrelaksować ciało. Kolejny krok - off myślenie. Jak zacząć myśleć o czymś, wrócić uwagę na miejsca, w którym rozpoczęła się skoncentrować.

Co się skoncentrować podczas medytacji?

oddech. Uważaj na swój oddech, śledzić przepływ powietrza wewnątrz was.
Mantra lub modlitwa. Wszelkie wyrażenie, które stale powtarzać, traci sens i pomaga oczyścić umysł.
wizualizacja. Można wyobrazić sobie siebie w abstrakcyjnej chmurze lub piłkę, poruszać się w wyimaginowaną sytuację, dając spokój i ciszę.

Koncentrując się na oddechu lub mantra pomaga wyłączenie myślący, ale mózg nie przestają funkcjonować. Podczas medytacji, mózg zaczyna przetwarzać otrzymane informacje w ciągu dnia, nie ma czasu na myślenie. A ty z tylko obserwował go z procesu.

Wskazówki dla początkujących

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak medytować, nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów i nie upuścić klasę. Czasami trzeba kilka miesięcy do praktyki medytacji zaczęła przynosić owoce, ale jeśli nie działają na siebie - nic poluchitsya.Pered medytacja nie powinno tam być, ponieważ mocno proces ten spowalnia trawienie pokarmu. Ale głodny nie powinien angażować się w bo myśl o żywności będzie Cię rozpraszać, zjeść coś lekkiego.

Jeśli cierpisz na depresję, ataki paniki, nerwowość, może początkowo odczuwać pogorszenie ich stanu. Guru Meditation uwierzyć, że wyjście zgromadzonego ujemny. Ten stan odbędzie i będzie łatwiejsze.