Jak medytować?

sztuka medytacji implikuje możliwość zarządzania ich uczucia i emocje. Ważne jest, aby wiedzieć, jak medytować i dlatego, aby ocenić wszystkie zalety. Naukowcy przeprowadzili wiele badań, które pozwoliły na ustalenie, że regularna praktyka różnych technik umożliwia osobie być bardziej wrażliwi na szczegóły, łatwiej jest znieść stres, aby oszczędzać energię, a nie być marnowana na niepotrzebne rzeczy. Medytacja pomaga rozweselić, pozbyć się bezsenności i poprawy zdrowia w ogóle.

Jak zacząć medytować?

Medytacja nie jest łatwym zadaniem, a do osiągnięcia wynikiem będzie musiał spędzić dużo czasu. Istnieje kilka wskazówek, które są ważne, aby nauczyć się medytować:

1. Duże znaczenie ma prawidłowa postawa. Ona powinna zostać złagodzone, ale ciało jest umieszczony w pozycji pionowej. To nie ma znaczenia, aby być na podłodze lub na krześle, co ważniejsze, plecy i szyja są proste. Ręce zaleca się umieścić na kolanach tak, że dłonią skierowaną ku górze i po lewej popiera prawo. Innym ważnym punktem - język, czubek, który powinien opierać się na gardle za przednimi zębami. Jest to ważne, aby uspokoić umysł. Oczy mogą być przechowywane jako zamknięte lub lekko uchylone.
2. Mówiąc o tym, jak medytować, należy powiedzieć o tak ważną rolę, jako przedmiot medytacji. Aby nie zasnąć, ważne jest, aby skupić umysł na obiekcie medytacji, na przykład, najprostszym rozwiązaniem - oddech. Naprawić swoją uwagę na wdechu i wydechu.
3. Duże znaczenie ma cisza, i to dotyczy nie tylko obce dźwięki, ale również wewnętrzne głosy. Uważa się, że wszystko, co dzieli ludzki umysł na odrębne kawałki, które nie pozwalają skupić się na celu. Nie zaleca się korzystania z głośnej muzyki, gdyż może to być tylko jasnym tle.
4. Analizując temat - jak medytować, konieczne jest, aby mówić o medytacji, częstotliwość repetycji i czasu trwania. Dla początkujących, wystarcza na 10-15 min., Ale jest warte oglądania i tak często, jak to możliwe. Należy dążyć do zapewnienia, że ​​medytacja trwała 45-60 min., A oni muszą spędzić 2 razy dziennie.
5. W odniesieniu do czasu i miejsca, te parametry nie mają znaczenia. medytacja zachowanie może być w domu, w pracy, w transporcie, a nawet podczas chodzenia i biegania. Korzyści z medytacji w domu jest możliwe wyeliminowanie zbędnych substancji drażniących i poświęcić procesowi dłużej.

Mówiąc o tym, jak nauczyć się medytować, konieczne jest, aby porozmawiać o najczęstszych błędach. Nie jest konieczne, aby przeczytać mantra, modlitwa lub rzucać czary, pamiętam wewnętrzny spokój i ciszę. Pozbyć szef myśli, że oni tworzyć niepotrzebnych napięć.

Aby zrozumieć, jak medytować w domu, Proponujemy, aby rozważyć przykład jednej z medytacji. Upewnij się, że nic nie boli i nie być rozproszony w trakcie sesji. Znajduje się w prawidłowej pozycji, zamknij oczy i angażują wyobraźnię. Wiele osób uważa, że ​​najlepiej jest medytować w zaciemnionym pomieszczeniu. W odniesieniu do wyobraźni, konieczne jest, aby nie skupiać się na słowach, a mianowicie obrazów. To nie ma znaczenia, czy pierwszy obraz będzie zamazany, ponieważ po pewnym czasie stają się jasne i kolorowe, co ważniejsze, rozwój. Spróbuj się zrelaksować, uspokoić i złapać oddech. Wyobraź sobie siebie w lesie lub na plaży, w ogóle, obrazy powinny być jak najbardziej komfortowy. Medytować tak długo, jak to możliwe bez utraty myśli i uczucia odprężenia.

Film: Najlepszy film jak medytować

Film: Jak medytować