Medytacja o spokój

Każdego dnia mamy do czynienia z tak wielu bodźców i negatywnych informacji, że czasami tylko oazą, gdzie można znaleźć spokój, może być tylko nasza dusza. Tak, tak, nie zdziw się, bo mamy dużo większy wpływ na to, niż wszystkie czynniki zewnętrzne połączone. A dowodem na to - moc medytacji uspokoić duszę (i umysł) i uzdrowienie od stresu.

Przygotowanie do właściwej medytacji

Jeśli nigdy nie próbowałeś praktykę medytacji, i przyszedł do niej, aby pozbyć się nadmiernej drażliwości, to najprawdopodobniej trzeba będzie trochę czasu, aby nauczyć się zrelaksować i uzyskać we właściwym stanie. Można spróbować dostać medytację treningowy. I można nauczyć się medytować.

Starają się medytować, aby usunąć wszelkie możliwe źródła irytacji. Wyłącz telefon i komputer, przyciemnić światła.

Aby pomóc sobie odpocząć, pobrać odpowiednią muzykę do medytacji. Wiele z nich towarzyszą głosem, który prowadzi użytkownika przez wszystkie etapy spokoju i nurkować do pożądanego stanu. Oczywiście, głęboka medytacja jest mało prawdopodobne, aby być podporządkowane was od pierwszej próby. W każdym razie należy pamiętać, że wszelkie użyteczne medytacja uspokoić nerwy.

„Oglądając twój oddech”

, Zacznij przede wszystkim prawidłowe oddychanie - jest podstawą praktyki medytacji. Większość kobiet oddychać powierzchownie karmienia. Choć z odpowiednimi Heaves oddechowych nie jest w klatce piersiowej i brzucha. Więc nie jest to maksymalna nasycenie tlenu w organizmie, a ponadto działa naturalny masaż narządów wewnętrznych.

Poniżej udostępniamy prostą medytację uspokojenia, opiera się na oddychaniu. Pomimo pozornej prostoty, to ćwiczenie poświęcić co najmniej tydzień. „Oglądając oddechu” - jeden z najstarszych praktyk, to medytacja ma na celu uspokojenia układu nerwowego, zmniejszenie częstości akcji serca i zawieszenie ciągły wewnętrzny monolog.

Siedzieć w wygodnej pozycji i postaraj się rozluźnić wszystkie mięśnie;
Licz swoje oddechy, za każdym razem zaczyna od zera, tak szybko, jak można dostać się do dziesięciu;
Jeśli w tym czasie można odwiedzić jakąś myśl, zaznaczyć go i wrócić do liczenia;
czuwają oddech na około 10-15 minut.

„Przepływ wody”

Wiele muzyka do medytacji obejmuje dźwięki natury. I szum wody - jeden z najbardziej powszechne. Jeśli jest mała fontanna w domu - dobrze, inaczej dopasować i plusk wody z kranu.

Zorganizować w wygodnej pozycji, blisko źródła wody;
wyrównać oddech i rozluźnij mięśnie;
skupić się na powitalny wody, oznakowanie i uwalniając myśli pochodzących;
sobie wyobrazić, jak szum wody wypełnia Ci relaks i wyczyścić umysł;
pełna medytacja szkła netto (nie gazowana) wodę.

„Kwitnienie”

Poniższy medytacja dla uspokojenia bardzo korzystne dla kobiet. Jeśli dom jest włączony pachnący i piękny kwiat, którego zapach przynosi przyjemność, użyj go medytacja dla uspokojenia duszy A „bloom” podstawą medytacji:

wybrać najpiękniejszą i pachnący kwiat, umieścić go w wazonie i usiąść tak, że roślina była nieco poniżej poziomu oczu;
koncentrują się na kwiat, jej piękno i świeżość zapachu, który otacza swój umysł;
Wdychania, wyobraź sobie zapach kwiatu wypełnia ciało i umysł, uzdrowienie i ich oczyszczania.

sprawdzić każdy medytacja Najlepsze słowa wdzięczności. Wysławiajcie do siebie, rośliny, woda, świat wokół nas. Nawet w tym samym kwiatem zawsze można odnaleźć harmonię, które mogą uspokoić naszą wewnętrzną burzę ...