Technika medytacji

Do tej pory opracowano wiele różnych medytacji. Niektóre z nich skupiają się na relaksacyjne, inne - w podróż w głąb siebie i szukać odpowiedzi. Jednak wszystkie one różnią się stopniem trudności: niektóre wymagają specjalnych warunków i długiego szkolenia, podczas gdy inne techniki medytacyjne są proste, dla początkujących i może być stosowana w pracy, jest dostępny tylko 15 minut.

Ogólne zasady technik medytacyjnych

Dowolna technika medytacji jest przejście do specjalnego stanu relaksu i kojące. Dlatego ważne jest, aby zawsze przestrzegać prostych zasad:

Musimy rozważać, jeśli nie weźmie swój czas.
Wybierz ustronne miejsce - to pomoże skoncentrować.
Gdzie można medytować, aby milczeć, w przeciwnym razie będzie to bardzo trudne, zwłaszcza nie pierwsze etapy.
Pożądane jest, aby być ubrani w ubrania wygodne, bez ograniczania ruchu.
Powinno być możliwe do podjęcia wygodną, relaksującą postawę.

Co do zasady, techniki medytacyjne w filmie sprawia, że łatwo uchwycić wszystkie niuanse, więc przed wyjazdem do praktyki, spojrzeć na kilka lekcji. Jeden z nich znajduje się w załączniku do niniejszego artykułu. Ponadto wolne technika medytacji, można pobrać, które są opisane w masie książek w domenie publicznej.

technika medytacji dla początkujących - głębokie oddychanie

Medytacja jest stosowany w wielu dziedzinach jogi i wiele innych filozoficznych czy religijnych. Najczęściej stosuje się go uspokoić umysł i ciało. Na początek, w pierwszym miesiącu, trzeba ćwiczyć codziennie, a później, gdy technika zostaną zaostrzone, idź na zajęcia dwa razy w tygodniu. W nieregularnych zawodów, zwłaszcza w pierwszym etapie, nie będzie uzyskać efekt.

Rozważmy zasady techniki medytacji, która jest uważana za jedną z najbardziej proste i jasne. Technika ta opiera się na głębokim oddechu, co sprawia, że łatwo i szybko nauczyć się medytacji.

Znajdź ciche, spokojne miejsce, gdzie można udać się do spędzenia 15 minut.
Siedzieć tak, jak chcesz, ale pamiętaj, aby zachować wyprostowane plecy i ramiona - wyprostowany. Stopy powinny być na ziemi lub podłodze pełnej pieszo, chyba że nie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
Zamknij oczy i upuść swoje ręce na kolanach, tak aby dłońmi skierowanymi ku górze.
Kilka minut obserwować swój oddech. Czuć jak powietrze przechodzi przez nos i gardło. Skoncentrować się na jak twoja klatka piersiowa unosi. Poświęć kilka minut, tak.

Kiedy czujesz, że w pełni zrelaksowany, zaczynają oddychać w sposób szczególny. Weź głęboki oddech na „jeden”, wstrzymaj oddech na cztery liczby i wydech powoli przez „dwa”.
Nadal oddychać w proponowanym rytmie, skupić całą swoją uwagę na oddechu. Należy to zrobić w ciągu 10 minut. Jest wygodny w użyciu specjalnego muzykę medytacyjną, która zakończy się w odpowiednim czasie.

Nie spiesz się po prostu wstać i opuścić firmę. Aby powrócić do początku głębokie oddychanie, które zostały wcześniej praktykowane, a następnie powoli otwórz oczy, stretch, dać czas organizmowi wrócić z niesamowitą medytacyjną świata do życia codziennego.

Ta medytacja jest bardzo prosta, ale efekt będzie można zauważyć już od pierwszych sesjach. Technologia pozwala puścić problemów, stresu i lęków, poczuć spokój, spokojną osobą, a nawet dostać zastrzyk energii na cały dzień. Praktykowania medytacji może być zarówno rano i wieczorem, to nie ma znaczenia. Ważne jest tylko, aby ominąć miałeś odpowiedniego środowiska.