Medytacja przed snem

Bezsenność jest czasami nawet lepiej niż zaburzenia snu. Można spokojnie przejść na swojej działalności, czytać, cieszyć się ciszą. Ale jeśli chcesz spać źle, a mózg nadal działa? Ci trudno spać, ty przewracasz, nerwowy. Jeszcze trudniej się obudzić w nocy i okaże się, że sen nie działa ponownie.

Pierwsze środki do walki z zaburzeniami snu - aby zatrzymać przepływ myśli! Nerwowy myśl tylko zwiększyć niepokój i sen spokojny sen stanie się jeszcze bardziej niedostępne. Zamiast tego, spróbuj spać medytacji wieczorem.

Pierwsze w przepływie

Aby nauczyć się medytacji, po prostu spróbuj spać „usłyszeć” ich myśli. Zwróć uwagę na proces myślowy, spróbuj zrozumieć, co dzieje się w danym momencie. Zwyczaj jest utworzona, aby wypełnić szybciej, jeśli zwrócić uwagę na niego. Nie ma sensu tracić czasu na coś „zrobić sobie odpocząć.” Świadomość, głębokie oddychanie i brak przekonania przygotować się do snu, zmniejszyć lęk. Organizm zaczyna produkować serotoninę, pomaga uporać się z dyskomfortem i tonu mięśni i uczynić medytację przed pójściem spać naprawdę relaksujące.

Po paru dni, zaczniesz zauważać, jak szybko zastąpiony przez myśli, które powstają częściej w którym się pojawiają. Z tego punktu, spróbuj zwolnić trochę proces myślowy. Uspokoić swój umysł - nie jest łatwym zadaniem, ale dać sobie spokój i ciszę. Jeśli nie, nie denerwuj się i skarcić. Nie daj się poddać i razocharovyvatsya- po zrozumieniu, że nie można kontrolować swoje myśli - jest także świadomość. Gdy tylko poczujesz, że twój umysł wróci mu mówić, wszystko co jest potrzebne - wystarczy wysłać swoje myśli w dobrym kierunku.

W dół perfekcjonizm!

Czasami trudno będzie się skupić. W takich przypadkach, po prostu niech twoje myśli płyną swobodnie. Ich słuchać. Czy nie reagują emocjonalnie. Pobyt obserwatora, a nie uczestnika zdarzeń psychicznych.

Niektóre terapie porównano ten proces jako próbę odporności na szybki przepływ w korycie. Aby nie uszkodzić, trzeba uważnie obserwować strumień i wprowadzić go w chwili, gdy ustępuje. Sekretem jest, aby zwrócić uwagę na swoje myśli, ale nie należy ich stawiać opór, i delikatnie skierować przepływ w dobrym kierunku. ważną rzeczą, którą możemy zrobić dla swojego szczęścia - zwrócić uwagę na medytacji przed snem.

Ważne jest prawidłowe oddychanie: głęboki oddech i powoli spokojny wydech. Należy zwrócić uwagę na to, jak twoje ciało czuje się prądy powietrzne, które występują w tym samym czasie. Można to zrobić pod spokojny przyjemne muzyka, wizualizować wszystko - od delikatnego surfowania do ciekawych przygód. Jednocześnie, w dalszym ciągu monitorować, co dzieje się w organizmie - coś takiego skanu psychicznego. Zbadać każdy kąt w czasie, zaczynając od stóp. W ogóle, pozwól wędrować umysł w „tu i teraz”, a jednocześnie - w komforcie i przestrzeni, które tylko można sobie wyobrazić.

Połączyć przyjemne z pożytecznym

Psychologowie twierdzą, że regularna medytacja nie tylko dokonać osoba spokój, ale także poprawia pamięć - jak w całej aktywności mózgu. Należy jednak pamiętać, że celem medytacji przed snem - aby uspokoić i nie stać się niezwykle skupiony i zebrano. Zrelaksuj się i pozwól sobie wypaść z przepływu życia. Aby to ułatwić, aby uzyskać, spróbuj pić mleko z miodem przed snem.

Wszystkie te techniki są odpowiednie dla medytacja dzieci, a czas przed pójściem do łóżka - jeden z najbardziej wygodne dla tego celu. Ale ważne jest, w każdym razie nie do Baby- uważności i spokoju - nie coś, co można wstawić do siły życiowej danej osoby.