Rano joga

Rano - to czas, kiedy dajesz opłatę za cały dzień. Jaki jest Twój dzisiaj, to zależy w dużej mierze od obecności porannej jogi w swoim dzienniku.

ćwiczenia

Rano kompleks joga być wykonane 15 minut przed śniadanie.

Stóp pod ramiona, wdychać ręce krzyż, dołącz ręce nad głowę, wydech - pominięcie boków. ćwiczenia rano Joga musi koniecznie zacząć oddychanie.
Ogrzewa szyję ruchem okrężnym w prawo i w lewo.
Ogrzać ramiona kołowym obrotu.
Stojak na płaskiej powierzchni równoległej do szerokości stopki bioder. Na wdechu, podnieś i wyciągnij ramiona równolegle do podłogi, ciągnąć twój brzuch poszerzyć opór klatki piersiowej, koronkę do nieba. Coccyx głowę. Zrobić lekką wersję ciągnąc w wyciągniętej ręce ręcznikiem. Ręcznik ciągnąć w przeciwnych kierunkach. Dotrzeć ramiona w górę, bez podnoszenia ramionami.
Zanurz swoje ręce w dół, wdech, wydech, podnieś ręce do góry i wyciągając ręce do przodu, kucanie na nogach, gięcie obudowę 45. Jeśli jest zbyt duże napięcie w ramionach, chwycić ręcznik i rozprowadzić je nieco szerzej. Szef jednej linii z kręgosłupem. Na wydechu opuść ręce na podłodze, zaokrąglenia pleców iść w górę.
Kolejnym ćwiczeniem w porannych ćwiczeniach jogi. Wdech, ręce ciągnąc w górę wskazówek z przedłużony tył, zginanie kolana. Grzbiet jest równolegle do podłoża, nachylenie - 90. Gdy napięcie w swoje ręce, ramiona szersze i wziąć ręcznik. Korony są rysowane do przodu, kości ogonowej - plecy. Rozciągnąć kręgosłup.
Z wydechem ręce spadają na podłogę, możemy wspiąć się na grzbiet zaokrąglony. Wdech, wyciągnąć rękę, wydech, zejście do przysiadu. Kość ogonowa powinna być nieco wyższa niż ramiona, kolana zgięte. Ręce utrzymywane razem przez zaokrąglone.
Odwija kręg po kręgu, ręka rękę nad wdechu, wydech, ręka w rękę, Crouch i dolnej części ciała do przodu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale stanąć na palcach.
Odwija, zaokrąglone plecy, wdech, wydech - jest wyciągnięta do przodu, ręce w dół do podłogi, włącz pietach żeberka na biodrach, szyi i głowy - kontynuacji kręgosłupa.
Wyjście i przejść bezpośrednio do postawy listwa, pośladki, spięty prasa, ciężar rozkłada się między stopami i dłońmi. Lite wersja - z pochylonymi kolanach na podłodze.
Reszta w ułożenia dziecka, usiąść na obcasach biodra, ręce wyciągnąć do przodu.
W związku z tym, że ruch do pozycji psa dół sposób, biodra są sporządzane, ramiona, plecy i szyjka tworzą linię prostą. Jest to jeden z najbardziej energiczny w ćwiczeniach jogi rano, jak to asana ma bardzo silny wpływ na tonik, jeszcze w półśnie ciało. SAG ramion i pleców, pięta opuszcza się na podłodze. Wersja Lite: z ugiętymi kolanami i zerwana piętami.
Siadamy na podłodze z nogami ramię szerokość od siebie, ręce za plecami, palce skierowane w kierunku pięty. Wdech i unieś biodra, ramiona, nogi, ciało i płeć tworzą prostokąt, głowa kij zamiast wyrzuca z powrotem.
Połóż się na podłodze, dolnej części pleców dociśnięte do podłogi, poza głową podłogi, barki, ramiona przedłużony wzdłuż nogi, stopy z podłogi i podniesienia poziomu 25 od podłogi. Foot wyciągnął swoje ręce. Wersja Lite: z rękami w dół.
Wyciągnij na podłodze, ręce wyciągnij nad głową, palce rozciągnięte na siebie, nogi spadł na podłogę, obcasy rozciągać się na odległość.
Ciągnięcie ramiona do przodu, przejdź do pozycji siedzącej.