Joga dla kręgosłupa

Joga - starożytna kultura, która łączy w sobie zarówno rozwój fizyczny i duchowy. Joga powstała około 4000 lat temu, a pomimo faktu, że większość swojej historii zostało odizolowane od mas, w ostatnich latach. - Ten rodzaj odzysku rośnie liczba zwolenników.

W tym jogi wykorzystywane do pracy na kręgosłupie. Ten sport staje się panaceum dla osób z skolioza, osteochondroza, przepuklina i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

asany jogi zapewniają wiele korzyści dla kręgosłupa:

Wzmocnienie - przyczyną większości chorób silnika słabość mięśni, a w rezultacie nadmierne obciążenie kręgosłupa;
relaks - z pomocą ćwiczeń jogi dla kręgosłupa może osłabić mięśnie, które w wyniku deformacji kręgosłupa zostały ściągniętej i przepełniona;
stretching - joga używany do rozciągania kręgosłupa, ponieważ deformacja płyta występuje ze względu na zmniejszenie odległości między kręgami.

ćwiczenia

Proponujemy wykonać kilka ćwiczeń klasycznych dla kręgosłupa jogi.

Tadasana - drzewa stwarzają. Nóg, stóp, ramion sprasowane razem wzdłuż ciała. Kości ogonowej napina przez siebie, ciągnąc kręgosłup ku górze, jakby wybraliśmy się na haku do korony.
Prathana - modlitwa lub medytacja, jej ręce złożone na piersi. Głową w dół, nawet oddychanie i spokój.
postawa słoneczna - rozkroku, ramiona podniesione nad głową, ujawnił szersze niż ramiona, ręce, palce sięgnąć nieba, z głową odchyloną do tyłu, oczy skierowane ku górze. Oddychaj równomiernie i powoli zmniejszyć dłoni i upuść dłoni na ciele, wykonując masaż światła słonecznego.
Talasana - palma. Nogi razem, stań na palcach, ręce ciągnąc w górę, dłonie, są sporządzane kręgosłup.
vrikshasana - drewno. Stanowisko stóp nie zmieni, sadzimy ręce na wysokości barków.
Siewca - obracając ciało i zrelaksowany ręce, nogi i biodra w tym samym czasie niemobilnym, nogi ramię szerokości od siebie.
Arhachakrasana - polukoleso. Sag z powrotem oddech, wydech ramiona do przodu. Wdech - sag pleców, rąk, aby powstrzymać, wydech - powrót do Yip.
półksiężyc - stopy razem, lewa ręka wzdłuż ciała, prawa ręka podniesiona nad głową. Ciągnąc za rękę w górę i do boku, opierając się na całym ciele. Na wdechu ramienia dźwigu, wydech do jaskini na drugiej stronie.
Trikanasana - Trójkąt. Rozkładamy nogi jak najszerzej rozwiń skarpety prawą stopę na prawo, podnieś ręce na wysokości barków i przechylić na prawą nogę. Patrzymy na wierzchu dłoni. Wdech, wydech, powtórz na drugiej stronie.
wojownik - IP w poprzedniej asana, Tylko przednia noga squat. Łokieć - 90, rozpostartymi ramionami na boki. Na wdechu z powrotem do SP, powtarzamy po drugiej stronie.
Uddiyana bandha (Średnia lock) - rasy stóp szersze niż ramiona, ręce na kolanach do czynienia. Obudowa pochyla się do przodu, bierze wdech, wydech, wstrzymywania oddechu. Wspinamy - oddychać.
Vriksashana - drewno. Stojąc na stopkę prosto, zegnij drugą nogę i miejsce na udzie prostej nogawce. Ręce zgromadzi i unosi nad głową. Na wydechu, bez zmiany położenia nóg, dolnej części ciała do przodu i rozciągnąć kręgosłup do przodu, ręce rozluźnione. Wzrost wdechu, podczas wydechu wyciągnij ręce do góry i na dół boki pominąć pominąć nogę. Powtórz po drugiej stronie.
czapla - podnieść lewą rękę nad głowę, prawą nogę zgięte w kolanie, chwyć prawą rękę na prasach stóp i nóg z tyłu uda. Trzymanie stopy płasko. Podczas wydechu, zginać się do przodu. Na wdechu, aby odpocząć i upuść nogi. Powtórz po drugiej stronie.
diament - siedząc na obcasach, rośliny rąk z tyłu, podnosząc ręce tak wysoko, jak to możliwe.
zamek - IP jest taki sam, podnieś lewą rękę nad głowę, opadają na ostrzu, prawą ręką za plecami i zaczynamy podnosić lewą rękę. Pin strony, ustalić położenie i powtórzyć po drugiej stronie.
góra - IP jest taki sam. Podnieś ręce i spotkać w zamku nad głową. Kończenie złożoną terapeutyczny jogi dla kręgosłupa - ramiona wyciągają nas, wdechu wyciągnął ręce w górę iw dół ciała na kolanach, ręce w dół wzdłuż ciała - postawy dziecka.