Medytacja dla rozluźnienia psychikę

Wielu ludzi w swoim życiu do czynienia z sytuacją, w której po prostu nie ma siły na nic, chcę gdzieś uciec i ukryć się przed wszystkimi. Wszystko to wina szalonym rytmie codziennych i licznych stresów, które występują dosłownie na każdym kroku. Medytacja dla rozluźnienia psychikę - to świetny sposób, aby poradzić sobie z takim stanie powrócić do normalnego i spokojnego życia. Ponadto, regularna praktyka pomaga stać się bardziej ostrożny w życiu i nie tyle reagują na próbę.

Co sprawia, że medytacja na relaks?

Wiele osób decyduje się odpocząć kanapie w pobliżu telewizora, ale w rzeczywistości jest bardziej skuteczny i przyjemny sposób, aby pozbyć się zgromadzonych dziennie negatywne. Obecnie istnieje wiele technik, które mają na celu odprężenia i spokoju, zarówno stan psychiczny i fizyczny, na przykład, joga, Qigong i inne. Medytacja na relaks i odprężenie będzie łatwo poradzić sobie z depresją i gniewu, ale również pozwala znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z układem sercowo-naczyniowego i nerwowego. Korzeniowy wynosi 20 min., A następnie w czasie może być zwiększona w razie potrzeby.

Jak przeprowadzić medytację na relaks ciała i umysłu?

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na relaks jest uważany za głęboki oddech. Będąc w sytuacji stresowej, człowiek zaczyna coraz częściej oddychać, a ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości tlenu. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą poradzić sobie z tym problemem:

Powoli wdech i wydech przez nos do 4 kont. To ćwiczenie jest bardzo pomocne, gdy trudno jest zasnąć.
Za każdym razem podczas wydechu, trzeba świadomie rozluźnić ramiona i górne mięśnie klatki piersiowej. W ten sposób, membrana zaczyna uczestniczyć w oddychaniu.
Poniższe ćwiczenie pochodzi z jogi. Mężczyźni muszą zamknąć prawe nozdrze prawym kciukiem i weź głęboki wdech przez lewą dziurkę, a kobiety powinny zrobić odwrotnie. Przy maksymalnym wdechu należy zamknąć lewe nozdrze palcem pierścień i prawych ludzi - kobiet i wydech.

Aby osiągnąć pożądany efekt, konieczne jest najpierw medytować codziennie i po liczba klas może być zmniejszona do dwóch razy w tygodniu.

Medytacja dla pełnego relaksu

Istnieje wiele różnych praktyk, które mogą osiągnąć pożądany cel, proponujemy zatrzymać się w jednej z nich w szczegółach. Trzeba usiąść wygodnie w spokojnym miejscu, w którym nic nie będzie cię rozpraszać. Najlepiej jest siedzieć, to jest ważne, aby plecy były proste. Konieczne jest, aby wybrać określony punkt stężenie, może to być także wewnętrzną pamięć uczucie lub dowolny obiekt, na przykład świeca płomienia. Głowa powinna być nie myśli, tylko wybrany punkt, który powinien dokonać kojący energii. Aby łatwiej się zrelaksować, można włączyć się w spokojnej relaksującej muzyki. Jeżeli jakiś obraz został wybrany, na przykład, morskiej plaży, to trzeba przedstawić wszystkie szczegóły: ciepły piasek, bryza, z orzeźwiających fal, fala łodzi medytacja na relaks umysłu pieszo, etc. Medytacja powinna trwać co najmniej 15 minut.

Medytacja dla snu i wypoczynku „świadomości ciała”

Praktyka ta jest bardzo proste, ale konieczne jest, aby wziąć pod uwagę, że wiele po jej zasnąć raz, więc trzeba to zrobić w domu. Stawiać się w wygodnej pozycji. Musimy zacząć oddychać głęboko i czuć napięcie z ciała. Kolejny krok - koncentracja na czubkach palców, ważne jest, aby poczuć energię poprzez oddech, wypełnia każdy palec. Gdy ten punkt jest pełna relaksacja, trzeba przejść do kolan, potem rąk, kręgosłupa, i tak dalej, aż energia dociera do górnej części głowy. W tym czasie organizm musi być zrelaksowany i spokojny umysł. Następnie zaleca dalsze 10 minut. kłamstwo.