Jak uwolnić się od stresu?

Śmiało powiedzieć sobie: „Tak, jestem szczęśliwy i nic mnie martwi,” musimy być w stanie poradzić sobie ze stresem i napięciem. Po tym wszystkim, w negatywnym aspekcie przeszłości miały negatywny wpływ na każdej dziedzinie ludzkiego życia, a zwłaszcza wpływ ten daje o sobie znać jako zły stan zdrowia, a relacje z innymi. Porozmawiamy bardziej szczegółowo o tym, jak uwolnić się od stresu w ciągu kilku minut, i aby chronić się przed jego zgubnym wpływem.

Jak złagodzić stres i napięcie?

Ważne jest, aby pamiętać, że długotrwałe narażenie na stres czynniki genetyczne mogą prowadzić do chorób psychosomatycznych (migreny, wrzody, wysokie ciśnienie krwi), zmniejszając swoją energię i siłę nerwów. Dlatego wskazane jest, aby zwrócić uwagę na najbardziej skutecznych sposobów, aby pomóc złagodzić stres.

Praktyka medytacyjna. Medytacja pomaga się zrelaksować nie tylko umysł, to relaks i łagodzenie napięć, ale także daje stan umysłu do ciała. Wszystko co jest potrzebne - kilka wolnych minut ciszy i spokoju, wentylowanym pomieszczeniu i przyjemny muzyki soul. Weź wygody pozycji siedzącej, wyprostuj plecy i relaks. Otwierając lub zamykając oczy, powtórz dowolne słowo ( „miłość”, „szczęście” i tak dalej.), Podczas obserwacji, które w tej chwili są myśli. Unikać żadnej oceny.
Ćwiczenia oddechowe. Szybko de-stres pomoże oddychanie, co zwiększa zarówno energię i przynieść szczęście. To proste ćwiczenie, które zaleca się wietrzenie pomieszczenia, należy wygodną pozycję, oddychać swobodnie. Dokonywanie 7 oddechów, wyobraźmy sobie, że oddychanie w miłości energii, spokój - wszystkie rzeczy, które przynoszą radość. Po tym, wstrzymaj oddech, licząc do 7. wydech wizualizacji jak wszystkie negatywne w tobie, zmęczenie, napięcie, stres znika. Potem, wstrzymując oddech, rozpocząć nowy cykl ćwiczeń. Jej czas trwania wynosi około 5-10 minut. W takim przypadku nie można uznać do siedmiu, i, na przykład, do 5 lub 6.
Sport, bardziej niż kiedykolwiek, może pomóc złagodzić stres, pozostały po pracy. Ponadto, regularne ćwiczenia pomagają rozwinąć odporność na stres. Ale ważne jest, aby pamiętać, że trzeba odwołać się tylko do ćwiczeń, z których korzystają i które nie szkodzą zdrowiu. Ponadto, specjaliści od zdrowego stylu życia zaleca się, aby angażować się w aktywność fizyczną w obecności innych ludzi, ale nie zapominaj, b aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu. Przydatne spacery szybkim krokiem, łyżwiarstwo, narciarstwo i jazda na rowerze.
Śmiech. Gry, powodując śmiech takie filmy lub rozmowy, jak nigdy przedtem, łagodzi stres nie tylko nastrój, ale także wydłuża żywotność roku. Naukowcy udowodnili, że śmiech pomaga leczyć z chorób, takich jak przeziębienia, a te, które z naukowego punktu widzenia, neizlechimy.Tak, każdego ranka, kiedy zobaczył się w lustrze, uśmiech i zacząć się śmiać serdecznie. Będziesz przynieść korzyści dla organizmu, nawet jeżeli jest sztuczny śmiech.
Relaks. Ćwiczyć trening autogenny. Będą one pomóc rozładować napięcie i przywrócić organizm po doznaniu stres. Na przykład, jeśli zastanawiasz się: „Jak usunąć stres nerwowy?”, że regularne ćwiczenia sprawią, że relaks w spokojnym zrównoważonym osoby. Naucz się relaksować. Po pierwsze, można słuchać utworów przez słuchawki autologicznych. Miesiąc później, przejdź do relaksu podczas ćwiczeń, wymawiając sobie niezbędne wzory.
Komunikacja. Często do ich potrzeb komunikacyjnych. Nie komunikować się z nikim. Zachować przyjemną rozmowę z tymi, którzy są w smutku i radości jest gotowa być po twojej stronie.