Radzenia sobie ze stresem

Nowoczesny tempo życia jest gotowy do „przedstawienia” prezent w postaci mężczyzny stres, walka, która powinna rozpocząć się od pierwszych minut. Po tym wszystkim, jest on w stanie zdemoralizować człowieka.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Istnieje wiele różnorodnych sposobów konfrontacji stresory. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo:

1. Uśmiech jest w stanie dużo. Psychologowie twierdzą, że kiedy się uśmiechasz, mózg zaczyna produkować kortyzolu, hormonu w odpowiedzi, i to jest w radzenia sobie ze stresem odgrywa ważną rolę. Po tym wszystkim, uśmiech twój mózg odbiera jako sygnał, że są dobrze więc, czują się lepiej. Zatem doskonałym nastroju można nazwać już na poziomie podświadomości.
2. Wstrzymać sporadycznie, jak zwykle, na drodze ruchliwe żywotność. Pozbyć się ciśnienia zewnętrznego na ciebie. Idź na naturze, angażują się w rekreacji.
3. Analizować błędy z przeszłości i nie starają się wpaść w sytuacji, która może spowodować załamanie emocjonalne.
4. Wzbogacony o witaminy. Stres ściska wszystkie siły organizmu, ponieważ głównym reguła do czynienia z to, aby utrzymać swój stan po spożyciu produktów impregnowanych witaminy (dzikiej róży, jabłka, wątroby kurczaka, suszone owoce, ryby, pomidory, itp).
5. Joga. Dzięki niemu można zarówno odpocząć i zrozumieć siebie, aby wzmocnić mięśnie. Wskazane jest, medytacja: Zamknij oczy i powoli wziąć głęboki wdech i wydech.
6. Produkty, które mogą poprawić swój nastrój staną się wiernymi towarzyszami w walce. Niezbędnym narzędziem - serotoniny, hormonu szczęścia, który znajduje się w czekolada, banany, migdały, etc. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie tłustych, cukru i kofeiny.
7. Serce do serca rozmowy będzie również pomóc złagodzić napięcie. Po tym wszystkim, czasem spojrzeć na problem z innej perspektywy, konieczne jest po prostu porozmawiać.
8. Stres przed stresem. Co dziwne, ale wystawiając ciało nowej sytuacji stresowej, będzie pozbyć się tego, co gryzie. Tak więc, ten nowy rodzaj stresu może być zimny prysznic, sporty ekstremalne, akupunktura.

9. Nie zapomnij o sporcie. Nie tylko, że to pomaga organizmowi przezwyciężyć stan stresu, ale również przygotowuje ją na działanie różnych czynników emocjonalnych. Bez względu na to ćwiczenie wybierzesz: bieganie, jazda na rowerze, itd. Warto zauważyć, że większość z korzyści płynących z ćwiczeń cyklicznych wymagających powtórzeń (np uruchomiony). W rezultacie, tętno jest znacznie mniej obniżony poziom ciśnienia krwi, i napięcie mięśni z każdej chwili jest mniejsza. W tym samym czasie, co takiego zatrudnienia jest wystarczający potrwać 30 minut swojego czasu do 20% zmniejszenia poziomu stresu emocjonalnego.

Wideo: Masha Trotsko - walka ze stresem, do pielęgnacji skóry jest joga

Film: Jak walczyć stressom.TV Center. Psycholog Anastasia Bułhakow.