Zarządzanie stresem

stres - mocne uderzenie w psychice, które w sposób nieunikniony wpływ na zdrowie. Jeśli jesteś stale pod wpływem stresu, będzie świętować zmęczenie, utrata apetytu, zaburzenia snu, bóle głowy, zmęczenie i niską wydajność. Rozważmy zasady zarządzania stresem w psychologii, bo nawet w najtrudniejszej sytuacji można wybrać pozycję najbardziej korzystną.

stres „unikanie” Metoda sterowania

W miarę możliwości, każdy człowiek powinien starać się unikać dużo stresu. Tak więc strategia radzenia sobie ze stresem „unikanie”:

1. Uniknąć przykrych tematów. Jeśli wiesz, że zawsze są sfrustrowani, kiedy można mówić o polityce, tylko nie o tym mówić.
2. Kontrolować świat wokół nich. Odmówić programy oglądania denerwujących Cię. Nie słuchaj muzyki, która nie podoba.
3. Unikaj ludzi, którzy wywołują negatywne. Zapewne zauważyłeś, że niektórzy ludzie, czasami nawet z kręgu przyjaciół, którzy regularnie mają „wycofane”. Komunikowanie się z nimi należy unikać w miarę możliwości lub je zmniejszyć.
4. Przyciąć listę. Ważne i pilne sprawy - w pierwszej kolejności, jako nieistotne i nie pilne, można tymczasowo zrobić listę w ogóle.
5. Naucz się mówić „nie”. Trzeba mieć silne zasady i ich opinii na temat każdego punktu. Nie bierz tego, czego nie chcą i nie muszą.

Oczywiście, wszystkie z nich trudno będzie ignorować, ale regularnie przy użyciu prostych technik, można zmniejszyć ilość stresu w swoim życiu dwa razy.

Techniki radzenia sobie ze stresem „zmiana”

Jeśli nie da się uniknąć sytuacji, spróbuj zmienić go tak, że jesteś z niego zadowolony. Pomyśl o tym, co można zmienić, aby rozwiązać ten problem w przyszłości?

1. Bądź wytrwały w odniesieniu do priorytetów. Czy to, co jest dla Ciebie ważne, nie ulegając prowokacji. Jeśli jutro przekazania raportu, a rozmowni jeden rozprasza cię, po prostu powiedz mi, co cię to tylko 5 minut.
2. Kompromis. Jeśli zapytać kogoś do zmiany zachowań i być przygotowanym do zmiany własnego.
3. Zarządzać czasem. Jeśli nie planujemy dzień, nieprzewidziane okoliczności mogą doprowadzić do poważnego stresu.
4. Nie trzymaj się uczucie. Nabierz zwyczaju dyskutować i otwarcie go z szacunkiem, że nie są spełnione.
5. Porzucić nałóg późno, zapomnieć ważnych rzeczy do zrobienia, do ustępstw na rzecz ludzi, pomijając to, co jest dla Ciebie ważne.

Wszystko to - zbyt wiele w swoim życiu. Sposoby rozwiązywania konfliktów i stres są podobne: musimy być w stanie zmienić tę sytuację, a czasami zmienia się najbardziej.

Zarządzanie stresem i stan emocjonalny: adaptacja

Jeśli ani ignorować, ani nie może zmienić sytuację, zawsze w ten sposób, jako zmianę ich postawy. Proces zarządzania stresem w tym przypadku jest prosta: można zobaczyć samą sytuację z innej perspektywy.

1. Przegląd standardów. Jeśli - zagorzałym perfekcjonistą i zawsze starają się być pierwszym, aby myśleć o to trzeba jechać się do dodatkowej ramy.

2. Pomyśl o sytuacji w całości. Jeśli sytuacja nie jest tak ważne, na dłuższą metę, nie martw się o nią. Wielu psychologów wierzy, że jeśli w ciągu 5 lat problem ten będzie bez znaczenia, nie jest warty uwagi.
3. Pomyśl o pozytywne. Musisz mieć co najmniej pięć tematów do refleksji, które podnoszą uśmiech nawet w trudnych sytuacjach.
4. Zmień układ współrzędnych. Szukać pozytywnych aspektów problemu, użyj go na rzecz (na przykład w korku, aby cieszyć się muzyką, rozluźnij nogi, itd.)

Zmień swoje nastawienie do problemu i to przestanie istnieć. To nie pierwszy raz, ale po kilku tygodniach treningu myślący uzyskać pożądany rezultat.