Asany jogi

Nasza wiedza o jodze możemy zaczynać od zera. Poziom zerowy asan jogi nie znaczy, że bardzo proste postawy. Są one bardzo łatwe do wykonania fizycznie, ale jeśli twoje ciało będzie reagować na ich wpływ, a będziesz ćwiczyć jak najwięcej „proste” asan od lat, można zrozumieć, jak głęboko ich znaczenie, i jak wielu obliczach dreszczyk tej samej pozie.

asany jogi są bardzo pomocne dla kręgosłupa. W zasadzie, kręgosłup - to pierwszą rzeczą, która zwraca uwagę na jogę, bo jeśli chodzi o energię, to jest kanałem, przez który energia kosmiczna przenika do organizmu człowieka.

ćwiczenia

Teraz będziemy przeprowadzać skomplikowanych ustalania faktów asan jogi.

IP - salon, skrzyżowane nogi, plecy proste, ręce na kolanach. Palce (kciuk i palec środkowy) formowanie mudra. Wykonać „pozytywną” postawę. To jest proste i jednocześnie niezrozumiałe dla początkujących - po prostu trzeba siedzieć z nogami skrzyżowanymi i rozciągających się o koronę, aby poczuć energię wszechświata przenika ciało i rozciągają się wzdłuż całego kręgosłupa. W tej pozycji powinna być dostosowana do szkolenia: oczyścić umysł z obcych myśli, stając się ich bezstronny obserwator. Stanowisko Baddha-Konasana wydać 2 minuty.
Następnie połączyć nóżkę, hodować kolana na bok i do dołu. Wyzwalając ich stawów biodrowych, a tym samym pozbyć się sztywności i kompleksów psychologicznych. Ręce na nogi, ramiona prosto, czubek głowy są sporządzane. Oddychaj równomiernie, rozluźnienie mięśni twarzy.
Panchasana (odmiana) - nieznacznie wyprzedzając Stany przydzieleniu przystanki i pochyla się do przodu. Ręce wsunął się pod nogi i przymocować je na nogi. To - postawa gwiazdy. Krotnie na pół z pasa.
Panchasana (wariant 2) - a następnie delikatnie unosząc talii, wydamy nasze ręce i zrobić pełne zgięcie do przodu. To jest - najbardziej dokładne wersja gwiazdy pozy. Łokcie dotykać podłogi, są opracowywane do przodu iw dół, czoło opuszczany na piechotę.
Paschimotanasana (Wariant 1) - powoli wspinać okrągłe plecy, trzymając ręce na nogi, nogi ciągnąć do przodu. Pochyla się do przodu, podbrzusze, potem klatkę piersiową, a na końcu głowę. Opinia musi być skierowane do przodu. Jeśli nie możesz dotrzeć do ramion oporowych, przenieść je do dolnej części nogi lub kolana.
Paschimotanasana (wariant 2) - w tym przypadku wymagane jest, aby uchwycić stopę dłońmi. Podniesienie pięty, palce ściskający kciuk, wskazujący i środkowy palce. Ustalić podniesiony pięty do masy zmaksymalizować kolana do rozciągania i golenie. To nie jest tak ważne, czy pełne nogi są proste, najważniejsze, że obcasy są z podłogi.
Paschimotanasana (wariant 3) - pochyla się na jego ciało stóp relaks. Nie można ustalić stopy dłońmi i po prostu postarać się jakiś relaks pod ciężarem własnego ciała.
Bălăşan (Wariant 1) - delikatnie odwraca przez prawą stroną, udał się na czworakach i wyciągnąć do przodu z rękami. Staramy się zachować swoje ramiona prosto i centrum klatki piersiowej i broda dotykają podłogi. Dolnej części pleców sag foot hold na dużych palcach, biodra są sporządzane.
Bălăşan (wariant 2) - od poprzedniego asany, delikatnie, pomagając sobie rękami, przejdź do pozycji dziecka. W jodze, to jest główny asan dla relaksu. Skonfiguruj swoje pośladki jak daleko do tyłu iw dół, spadając na piętach, jego czoło opada na podłogę, ręce przedłużony.
Bhudzhgasana - tłumaczyć swój ciężar ciała do przodu na wyprostowanych ramionach. Rozprostować nogi i Flex w talii, oczy skierowane do przodu. Jest to - znany Cobra stwarzają.
Bhudzhasana (wariant 2) - bez zmiany poprzednią pozycję ciała, z wydechem, obróć głowę w lewo. Przez lewe ramię, nie ruszając ramionami w przestrzeni, spróbuj spojrzeć Dotyanutsya prawy pośladek. Podobnie jak podczas wydechu, należy skręcić w prawo.
Ardha - salambhasana. Broszura łokcie w bok, spadł na żebra, ręce wzdłuż ciała. Ręce tworząc pięści roślinę w pobliżu kości miednicy. Naprzemiennie podnosić prawą nogą spoczywającą na dużym palcu lewej stopy. Następnie - wręcz przeciwnie.
Dhanurasana - choć nie najtrudniejsze asany w joga, ale to wymaga od nas bardzo dobrej odcinku. Delikatnie unieś obie nogi zgięte w kolanach, ręce zapięcie na kostce.
Dhanurasana (wariant 2) - kompletny łuk stwarzają. Alternatywnie uniósł kolana, dolne żebra, kołysząc się w okolicy pępka. Przebojowy ramiona do tyłu i zamocować nogi.
Savasana - odwraca się na plecy. W tym położeniu całkowitego odprężenia.