Joga dla kobiet w ciąży: 2 trymestr

Jak dziwne, jak się może wydawać, drugi trymestr Odpowiedni dla ruchu znacznie większą od pierwszej. W czwartym miesiącu kobiety przyzwyczajone do swojej pozycji, podniecenie z powrotem, hormony normalizować. Dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze jogi powinny wykraczać poza granice ćwiczenia oddechowe, w pozostałych miesiącach do sposobu rozwijania ruchomość stawów przyszłych matek.

Joga dla kobiet w ciąży może być naprawdę uratować kobietę. Joga zwalnia od duszność, obrzęk, wzmocnić mięśnie i więzadła rozciągają się, naładować swoje baterie. Nawiasem mówiąc, tych, którzy mają już doświadczenie w gimnastyce lub jogi dla kobiet w ciąży są świadomi, że w tej sytuacji, ćwiczenie nie jest męcząca, ale raczej wesoły.

Najlepszym asan jogi dla kobiet w ciąży - jest „kot”. Ugięcia lędźwiowego kręgosłupa rozwoju, który musi dostosować się do zwiększonego obciążenia - to jest to, czego teraz potrzebujemy.

Tylko nie trzeba starać się używać jogi dla kobiet w ciąży jako spalanie tłuszczu trening. W 13. tygodniu aktywuje przyrost masy ciała i wiele kobiet próbuje się głodzić szkolenie nawyk pozbyć ciężaru. Pamiętaj, że w tej sytuacji należy się zająć tylko w wygodnych pozycjach w samopoczucia, aw każdym razie nie rób poprzez nie mogę.

ćwiczenia

1. Mieliznę stojący - postawa zostanie przedłużony, miednica pochylony do przodu, napinając pośladki, ramiona, głowa i klatka piersiowa są obracane w prawo. Powrót swoje ramiona do przodu, dłonie. Należy skręcić w prawo, rozciągnąć rękę do tyłu i do góry. Obracać robi na wdechu, unosząc klatkę piersiową, centrum z powrotem na wydechu.
2. Ciągnąć kręgosłupa, miednicy pochylony do przodu, klatka piersiowa uniosła się na oddechu. Ręcznie rozmnażać się, obracać, rozwiń dłonią w górę iw dół - prawą dłoń skierowana w niebo, w lewo - w ziemi, a następnie rozłóż głowę i ręce. W tej pozycji, rozciągnąć ramiona, palce jak najszerszy, kręcenie stawy barkowe.
3. poprzeczne przedłużenie - wyciągnij kręgosłup, pośladki prasowaniem. Leans w prawo, prawa ręka jest pominięty jak najwięcej wzdłuż kończyny dolnej, lewej części cam wzrasta. Wydech - w centrum, oddech - przez rozciąganie.
4. Rozciągnąć duży mięsień piersiowy - musi wziąć za rękę z jakiego nośnika. Zwracamy się z dala od ciała naszego wsparcia, miednica pochyla, klatki piersiowej wysokie. Oddychać żołądek. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.
5. Szeroko nogi, stopy na zewnątrz pod kątem 45, oddech, wydech ślizgowe na prawą nogę. Krany miednicy z powrotem ciało pochyla się do przodu - do bułek.
6. Rzuca - prawa noga z przodu, z tyłu lewego kolana. Rysuje w pośladki i służyć miednicę do przodu - rozciągnąć ścięgno. Rozciąganie czy wydech.
7. Palm położyć się na podłodze, zerwana tylną nogę od podłogi, wyciągając go i zachować na palcach.
8. Wykonujemy ćwiczenia. 6 i 7, do drugiego etapu.
9. Stopy szersze niż szerokość ramion rozwinąć lewą nogę wyrównać środek miednicy, napinając pośladki, ramiona wciągnięte w dół. Wsunąć dłoń w dół i zacząć od bioder, unosząc klatkę piersiową. Ciągnąc w górę prawą rękę, zgina łokieć za głowę. Odwrócić na drugą stronę.
10. Szeroki plandeka - palmy owinąć biodra do wewnątrz, z powrotem na stoku jest płaska, nie zginać. Nogi lekko „niezdarny”, są rysowane od klatki piersiowej do przodu. To samo pochylenie jest wygodna zrobić ścianę lub wsparcia.
11. Stopy ramię szerokość od siebie, równoległe ramiona razem, palmy połączone. Squat, ugnij kolana, miednica cofnięty, ciało pochyla się do przodu.
12. Od poprzednich pozycjach, przysadzista między przystanku, jeśli to możliwe, równoległych do stopy, łokcie kolana wewnątrz rozcieńczony szerszy. Ujawnia skrzynię, weź wygodną pozycję.
13. Stopy ustawione ze skrzyżowanymi nogami, pochylić się do przodu siedząc, pośladki, kładziemy jak najwięcej. Na wydechu, jesteśmy wyciągnąć do przodu, dłonie na podłodze. Zmienić położenie nóg i powtórzyć stoku.
14. Powstanie i miednicy ćwiczenia Kegla - Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi ramię szerokości od siebie. Wykonaj wyciągów miednicy, pośladków podczas ściskania pod nim. Po 6 miesiącach ciąży, to ćwiczenie można wykonać na czworakach (gdy leży na plecach niewygodnie) - zastępuje powstanie miednicy „kot”. Stojąc na czworakach, my zaokrąglone plecy na wdechu i wydechu sag.

Film: Joga dla kobiet w ciąży. proste ćwiczenia