Pranajama dla początkujących

technika pranayama jest tak ważnym obszarem praktyka jogi ćwiczenia oddechowe. Muszą rozwijać równolegle z asany, joga lub wiedzy będzie połowiczny, niewystarczający. Pranajama ćwiczenia oddechowe mają wiele odmian, a mamy do czynienia z niektórymi z nich, dzięki czemu można będzie dokładniej istoty takich praktyk.

Pranajama: ćwiczenia w podróży

Pranajama dla początkujących można zacząć od prostego ćwiczenia do wykonania, które nawet nie muszą poświęcać wiele czasu. Na przykład, poprzez praktykę pranajamy podczas chodzenia:

1. Normalne oddychanie przez nos. Wdech i policzyć dokładnie cztery kroki prawą stopę.
2. Potem zacznij wydech i podążać za nim w ciągu czterech kroku lewej stopy.

Wystarczy? Bardzo proste! Ale to oddychania pranayama pomaga nie tylko w celu wzbogacenia komórek w tlen, ale także odpocząć na układ nerwowy, oprócz pustych myśli. Wykonaj praktyka ta jest zalecana przez 15 minut.

Pranajama dla początkujących: Ujjayi

Praktyka ta wymaga statycznego i na ruchu do wykorzystania go nie uda. Jednak jest to również bardzo proste:

1. Siedź prosto, wygodne, w pozycji lotosu lub po turecku, zawsze z prostymi plecami.
2. Zrelaksować całe ciało, mięśnie do mięśni, stopniowo. Wąska głośni, tak aby powietrze przepływające przez nią, dają niewielki szum (mianowicie niewielki ledwo wyczuwalny).
3. Oddychać - powolny i gładka przez osiem kont (jedno konto wynosi około sekundy).
4. Wykonać powolny wydech - 16 kont.

Powinno to nastąpić w ciągu około 15 minut. Jak każdy inny praktyce jogi, to powinno być wykonywane wyłącznie w miłej, stan spokoju, a wszystkie jego realizacji powinna towarzyszyć komfort. Dlatego też, jeśli w pierwszym trudno wstrzymać oddech, trzeba dokonać drobnych ustępstw.

To Ujjayi Pranajama daje doskonały relaks i jest szczególnie zalecany do realizacji niezwłocznie po praktyce asan. Jest doskonale łagodzi stres, a jeśli widzisz, że się powiesił na każdy problem, odpocząć i obserwować tą pranajamę - to pomoże Ci znaleźć najlepsze wyjście.

Nadi Shodhana pranayama

Uważa się, że taka praktyka pozwala wyprostować specyficznych zakłóceń, które występują w fizycznych i subtelnych ciał człowieka. To - przejście do praktyk medytacyjnych, które są niezbędne w jodze. Ponadto, regularna praktyka Nadi Shodhana pranajamy pomaga wzmocnić system odpornościowy i stres.

1. Siedzieć w pozycji lotosu.
2. Z prawej strony (jeśli są - praworęczny) Bend środkowa i palce wskazujące, zmuszając je do dłoni.
3. Tabliczka z kciukiem delikatnie zamknąć prawe nozdrze jak najbliżej mostu.
4. Wykonać powolny wdech przez lewą dziurkę.
5. Zwolnij prawą dziurkę i zamknąć lewo.
6. Wykonać powolny wydech.
7. Kontynuuj podobnie jeszcze kilka razy.
8. Ten pranayama jest wykonywana przez 15 minut. Zadbaj, że prawa ręka zrelaksowany.

Jak widać, nie ma nic trudnego w praktyce z tajemniczą nazwą pranajamy. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej i łatwiej będzie wam dane, a tym bardziej oczywiste rezultaty przyniesie.

Powinniśmy również mówi się o okresie czasu. To nie ma sensu przeprowadzać takie praktyki mniej niż 15 minut - organizm po prostu nie mają czasu, aby uświadomić sobie, co się dzieje i nie uzyskać efekt - czy odbierać, ale nie tak jasny. Na poziomie rozszerzonym, będzie można oddychać tak co najmniej godzinę w rzędzie. Pranajama Nadi Shodhana dla początkujących jest dobrze opisane w proponowanym wideo - będzie to również odpowiedzi na niektóre pytania.